健康・運動

多民族の幅広いデータにもとづくヘンリー（2005年）のオックスフォード式で、安静時のカロリーを見積もります。30歳、70 kgの男性なら1日1583.17 kcal、つまり6.62 MJです。必要なのは体重・性別・年齢だけです。ブラウザで無料で使えます。

体重・性別・年齢だけで使えるWHOのSchofield式で、安静時のカロリーを見積もります。30歳、70 kgの男性は30〜60歳の帯に入り、1日1676.14 kcalです。身長が分からないときに便利です。ブラウザで無料で使えます。

ウエストと身長だけで体形の丸さを数値にします。ウエスト80 cm、身長170 cmなら低い区分で、ボディラウンズネス指数は3.41未満です。BMIと違い、体重は使いません。ブラウザで無料で使えます。

メジャーと年齢だけで体脂肪率を見積もります。28歳の男性で、ウエスト34インチ、ヒップ38インチ、前腕11.5インチ、手首6.5インチなら、Covert Bailey法で12%です。女性はヒップ・太もも・ふくらはぎ・手首を測ります。ブラウザで無料で使えます。

すでに分かっているBMIから体脂肪率を見積もります。35歳の男性でBMI 24.5なら、1991年のDeurenberg式で体脂肪率は21.25%です。ほかに必要なのは年齢と性別だけです。ブラウザで無料で使えます。

BMI・年齢・性別から、複数の項をもつGallagher式で体脂肪率を見積もります。30歳の男性でBMI 25なら19.61%です。年齢と性別がBMIと組み合わさるため、同じBMIでも結果が変わります。ブラウザで無料で使えます。

3か所の皮脂厚と年齢から女性の体脂肪率を見積もります。30歳で上腕三頭筋18 mm、腸骨の上16 mm、太もも前面24 mmなら、1980年のJackson-Pollock式で23.4735%です。ブラウザで無料で使えます。

4か所の皮脂厚から体脂肪率を求めます。30歳の男性で上腕三頭筋12 mm、腹部20 mm、腸骨上部15 mm、太もも18 mmなら合計65 mmで、Jackson-Pollock 4部位式では19.3356%です。ブラウザで無料で使えます。

9か所の皮脂厚とポンド単位の体重から体脂肪率を求めます。合計114 mm、体重175 lbなら、Parrillo式で17.59%です。男女共通の1つの式で、年齢の項はありません。ブラウザで無料で使えます。

1935年のBoyd式で体表面積を求めます。身長170 cm、体重70 kgなら1.834670289827 m²です。体重の指数が体重とともに変わるため、ほかの式とは少し異なります。cm、m、インチ、kg、ポンドで入力できます。ブラウザで無料で使えます。

藤本式では、身長170 cm・体重70 kgの体表面積は約1.76 m²です。身長はcm・m・インチ、体重はkg・ポンドで入力でき、単位を換算して各計算手順を示します。ブラウザで無料で使えます。

維持カロリー2500 kcalに10％の余剰なら、1日の目標は2750 kcalで、維持より250 kcal多くなります。脂肪の増加を抑えながら筋肉を増やすリーンバルクのための計算です。ブラウザで無料で使えます。

2026年1月1日から3月12日までに80 kgから75 kgへ、維持カロリー2500 kcalなら1日約1950 kcalです。日数ではなく実際の日付で指定するので、結婚式や大会の日に合わせられます。ブラウザで無料で使えます。

週のカロリー予算を高い日と低い日に交互に分けます。週14000 kcalで振れ幅20％なら、高い日は2400 kcal、低い日は1466.7 kcalで、週の合計は14000のままです。ブラウザで無料で使えます。

1日2000 kcalの半分は炭水化物1000 kcalで、250グラムになります。1日のカロリーと炭水化物の割合を入れると、たんぱく質や脂質と並べて使えるグラムの目標が分かります。ブラウザで無料で使えます。

コニシティ指数は、ウエスト（m）を0.109×（体重÷身長）の平方根で割って求めます。値が高いほど体型が二重円すいに近く、おなか周りに重さが集まっています。ウエストと身長はcm、体重はkgで入力します。ブラウザで無料で使えます。

CSSが100 mあたり1:30なら、マイナス5秒、0秒、プラス10秒のオフセットでペースは1:25、1:30、1:40になります。CSSと練習で使うオフセットを入れると、すべてのペースと目標タイムが一度に分かります。ブラウザで無料で使えます。

維持カロリー2500 kcalから20％減らすなら、1日の赤字は500 kcal、減量期の目標は2000 kcalで、1週間では3500 kcalの赤字です。多くの減量計画と同じく、赤字を維持カロリーに対する割合で決めます。ブラウザで無料で使えます。

食事のカロリーと重さを、比べやすい1つの数値にします。350 gの皿で450 kcalなら、100gあたり約128.57 kcalです。スープや間食、レシピを総カロリーだけでなく濃さで比べられます。ブラウザで無料で使えます。

たんぱく質、炭水化物、脂質、アルコールのグラム数をAtwater係数でカロリーに換算します。たんぱく質25 g、炭水化物40 g、脂質12 gなら合計368 kcalです。栄養素ごとの内訳とキロジュールの合計も分かり、ブラウザで無料で使えます。

運動が終わったあとも体が余分に使うカロリーを推定します。強度80パーセントで45分、体重70 kgなら約105 kcalです。各係数が表示されるので計算を確かめられます。ブラウザで無料で使えます。

体重を脂肪とそれ以外に分けます。80 kgで体脂肪率15パーセントなら、除脂肪体重は68 kg、脂肪量は12 kgです。体脂肪率は推定せず、すでに測った値を使います。ブラウザで無料で使えます。

身長の違う選手を同じ除脂肪量の尺度で比べます。除脂肪量68 kgで身長1.75 mなら、基準の1.8 mに向けて0.305ポイントの補正が加わります。通常の値と補正後の値を並べて確認でき、ブラウザで無料で使えます。

1日の総カロリーから、1000 kcalあたり14 gという1つの目安で食物繊維の目標量を求めます。1日2000 kcalなら28 gです。年齢表や性別の補正はなく、献立や記録に使いやすい単純な計算で、ブラウザで無料で使えます。

全力で走った20分間の平均パワーから機能的閾値パワーを推定します。平均280 Wなら、95パーセントの係数でFTPは266 Wです。テスト後のパワーゾーンや練習メニュー、レースのペース設定に使え、ブラウザで無料で使えます。

維持カロリーと目標から1日の目標カロリーを求めます。2500 kcalで減量のため20パーセント減らすなら1日2000 kcalで、1日500、1週間で3500 kcal少なくなります。体重維持や増量にも同じ方法で使え、ブラウザで無料で使えます。

Tanakaの回帰式で、全力時に心拍数がどこまで上がるかを推定します。208から年齢の0.7倍を引く式で、40歳なら180 bpmです。年齢を引くだけの従来の簡易式に代わる、研究に基づく方法として、ゾーン計画に使えます。ブラウザで無料で使えます。

身長と性別からDevine式で成人の理想体重を推定します。身長170 cmの男性なら65.94 kg、つまり145.37ポンドです。臨床教育で使われる参考値で、個人の目標体重ではありません。ブラウザで無料で使えます。

1983年のMiller式を身長と性別に当てはめます。男性は5フィートで56.2 kg、1インチ増えるごとに1.41 kgを足し、女性は53.1 kgに1インチごと1.36 kgを足します。各手順が表示されるので手計算を確かめられます。ブラウザで無料で使えます。

Hume式では、体重80 kg、身長180 cmの男性の除脂肪体重は約58 kgです。体重・身長・性別を入力すると、運動生理学や看護・薬学の授業で学ぶこの推定値と、体脂肪量・体脂肪率が分かります。ブラウザで無料で使えます。

5 METの運動を30分、週5回行うと、1週間で750 MET分、つまり12.5 MET時になります。強度・時間・回数を入力すると活動量が1つの数値にまとまり、よく使われる週の目標と比べられます。ブラウザで無料で使えます。

体重70 kgで1日10,000歩なら、運動以外の活動による消費は約311.22 kcalです。歩数と体重を入力すれば、基礎代謝や運動と並べて、歩行分を摂取カロリーの計画にはっきり組み込めます。ブラウザで無料で使えます。

200 Wで完全に一定のライドなら正規化パワーは200 W、変動指数は1ですが、加速や登りがあると平均より高くなります。ライドのパワーデータを貼り付けて、実際の負荷を確認しましょう。ブラウザで無料で使えます。

100 kgを5回きれいに挙げられたら、Epley式による1RMは約116.67 kgです。きついセットの重量と回数を入力すれば、危険な最大重量テストをせずに、パーセントを使ったトレーニングを計画できます。ブラウザで無料で使えます。

100 kgを5回挙げた場合、O'Conner式の1RMは112.5 kgです。重量とこなした回数を入力すると、プログラムや教科書が指定する一次式で、トレーニングのパーセント設定ができます。ブラウザで無料で使えます。

基礎代謝が1日1700 kcalで活動レベルが「普通」（PAL 1.75）なら、1日に必要なエネルギーは2975 kcalです。信頼できる基礎代謝量を入力し、生活の活動区分を選ぶと、1日の総消費量が分かります。ブラウザで無料で使えます。

20 kgのバーで100 kgにするなら、片側に25 kgと15 kgのプレートを1枚ずつ付けます。目標重量と、標準と違えばバーやプレートの種類を入力すると、片側の組み合わせが分かります。ブラウザで無料で使えます。

体重70 kgで筋肉増量が目標なら、1 kgあたり1.8 gとして1日のタンパク質は126 gです。g/kgの数値を自分で決めなくても、運動不足からアスリートまでの目標を選ぶだけで分かります。ブラウザで無料で使えます。

身長1.75 m、体重70 kgなら、逆ポンデラル指数は0.424625です。身長を体重の立方根（4.121285）で割った値で、高いほど同じ体重に対して体が長いことを示し、新生児の成長の確認に使われます。ブラウザで無料で使えます。

体重80kgで100kgのデッドリフトを挙げた場合、相対筋力は体重の1.25倍、つまり125%です。挙上重量を体重で割るので、体格の違う選手を公平に比べられます。ブラウザで無料で使えます。

1RMが100kgなら、70%は70kg、85%は85kgです。すでに分かっている最大重量を入力すると、50%から100%まで5ポイント刻みの重量表がまとめて表示されます。ブラウザで無料で使えます。

RERが0.85なら、エネルギーの半分が糖質、残りの半分が脂肪から来ています。0.70から1.00の間で測った呼吸交換比を入力すると、燃料の割合がパーセントで分かります。ブラウザで無料で使えます。

除脂肪量60kg、脂肪量15kgなら、Nelson式による安静時代謝量は1日1608.6kcalです。体重計の数字だけでなく、測定した体組成をもとに計算します。ブラウザで無料で使えます。

体重93kgでトータル500kgの男性は、Schwartz係数が0.574296、スコアは287.15です。女性にはMalone係数を使うので、体格の違う選手を同じ順位表で比べられます。ブラウザで無料で使えます。

30歳、身長175cm、上腕32cm・太もも52cm・ふくらはぎ36cmの男性なら、Leeの式で骨格筋量は約36kgです。画像検査ができないときも巻尺があれば推定できます。ブラウザで無料で使えます。

皮下脂肪厚の合計58mm、プロトコルで公表された係数、年齢30歳から体密度1.045465が求まり、Siriの式で体脂肪率に換算されます。どの体密度の回帰式にも使えます。ブラウザで無料で使えます。

年齢に応じた1日のナトリウム上限を求め、食塩の量に換算します。40歳なら上限はナトリウム2300 mgで、食塩約5.85 gです。高血圧がある場合は1500 mgになります。ブラウザで無料で使えます。

1マイル（1609.344メートル）を歩幅で割ると、1マイルあたりの歩数が分かります。歩幅0.75 mなら1マイルで2145.792歩です。メートル、センチ、インチ、フィートで入力でき、1キロメートルあたりの歩数も出ます。ブラウザで無料で使えます。

同じ速度のまま、水泳ペースをヤードとメートルの間で換算します。100ヤードあたり1:15は、100メートルあたり1:22になります。1ヤード0.9144メートルの正確な値を使い、ヤードのプールで練習してメートルで泳ぐ人に便利です。ブラウザで無料で使えます。

除脂肪体重65 kgで活動量が中程度なら、Cunningham式による安静時の消費は1930 kcal、1日の総消費は2991.5 kcalです。体組成をすでに測っている人に向いています。ブラウザで無料で使えます。

たんぱく質40 g、炭水化物50 g、脂質15 gの食事は495 kcalで、そのうち58.7 kcalが消化に使われ、436.3 kcalが残ります。栄養素ごとの消化コストも分かります。ブラウザで無料で使えます。

VO2maxが50 mL/kg/min、安静時が3.5なら、VO2予備量は46.5 mL/kg/minです。これが安静時より上の有酸素の幅で、トレーニング強度の基準になります。2つの値を同じ単位で入れてください。ブラウザで無料で使えます。

5kmを25:00で走ると平均は毎分200メートルで、推定VO2maxは約三十八mL/kg/minです。完走タイムを秒で入れると、レース結果を有酸素能力の数値に変えられます。ブラウザで無料で使えます。

体重70 kgの30歳男性で、オストランド・リューミング段差テスト後の心拍数が150で安定した場合、推定VO2maxは41.467 mL/kg/minです。心拍数・性別・年齢・体重を入れると、最大テストなしで有酸素能力を推定できます。ブラウザで無料で使えます。

20メートルのビープテストでレベル8のシャトル5で止まると、合計66シャトル、1320メートルで、推定VO2maxは約四十一・五mL/kg/minです。最終レベルとシャトル数を入れると、有酸素能力が分かります。ブラウザで無料で使えます。

ブルース・プロトコルで12:30まで走った男性はステージ5で止まり、推定VO2maxは44.59375 mL/kg/minです。合計時間と性別を入れると、運動負荷試験の結果を有酸素能力の数値にできます。ブラウザで無料で使えます。

最大心拍数190、安静時心拍数60なら、Uth-Sørensen法による推定VO2maxは約四十八・五mL/kg/minです。2つの心拍数を入れるだけで、運動テストなしに有酸素能力を推定できます。ブラウザで無料で使えます。

YMCA3分間ステップテスト直後の1分間の心拍数が150の男性は、推定VO2maxが48.33 mL/kg/minです。回復心拍数か15秒間の脈拍数と性別を入れると、有酸素能力の数値が分かります。ブラウザで無料で使えます。

体重70 kgで250ワットを維持できれば、パワーウェイトレシオは3.57 W/kgです。上りやタイムトライアルの力を比べる数値で、パワーと体重を入れるだけで分かります。ブラウザで無料で使えます。

体重90 kgの男性がトータル700 kgなら、Wilks 2020のスコアは約537です。トータル、体重、性別を入れるだけで、ほかの階級の選手と筋力を公平に比べられます。ブラウザで無料で使えます。