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CSS水泳トレーニングペース計算

Q: この計算はテスト泳から臨界泳速を推定しますか？

いいえ。 すでに測定したCSS（例：400 mと200 mの全力）を渡してください。本ツールはそのCSS周りのオフセットはしごとホールドだけを組み立てます。

CSSが100 mあたり1:30なら、マイナス5秒、0秒、プラス10秒のオフセットでペースは1:25、1:30、1:40になります。CSSと練習で使うオフセットを入れると、すべてのペースと目標タイムが一度に分かります。ブラウザで無料で使えます。

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計算例

入力した場合

CSS (100 mあたりの秒数): 90
オフセット (秒): -5, -2, 0, 2, 5, 10
距離 (m): 100

結果

100 mあたりのCSS: 1:30
オフセット数: 6

臨界泳速（CSS、Critical Swim Speed）は、コーチやエイジグループのスイマーが、実験室のVO2テストなしに有酸素および閾値のインターバル練習を組むための実用的な閾値ペースです。100メートルあたりの秒数でCSSが分かれば、トレーニングセットは数秒の加減で組み立てられます。レースペースの切れ味には速めのオフセット、閾値反復にはCSSそのもの、有酸素ボリュームと回復寄りのプルには遅めのオフセットです。このCSS水泳トレーニングペース計算は、単一のCSS値と秒オフセットの一覧を、100メートルあたりのペース表と、任意のインターバル距離のホールドタイムに変換します。計算は純粋かつオフラインで、ペースはCSS＋オフセット、ホールドは距離を100メートルで割った比率でスケールします。

インターバルセットにおける臨界泳速の意味

臨界泳速は通常、距離の異なる2回の全力努力、古典的には400メートルと200メートルから、距離対時間の傾きとして推定されます。その傾きは速度であり、コーチはほぼ必ず壁時計で持てるよう、100メートル1分30秒のようなペース時計文字列に戻します。

CSSは多くの鍛練された自由形選手で有酸素閾値付近にあり、CSSでの長いセットは、良いストローク経済を保ちつつ乳酸処理能力を高めます。レース特化の仕事は100あたりCSSより数秒速く、広範な有酸素セットは数秒遅く置き、心拍を抑えつつ高ボリュームを完遂します。

はしごが心拍ゾーンだけでなく100あたり秒で定義されるため、同じ処方は25メートル・50メートルプールの両方で通用します。100あたりペースに、反復が100の何分の一かを掛けます。

本機能はCSSとオフセット一覧を受け取り、そのはしごを具体化し、コーチが「CSSマイナス3、CSSフラット、CSSプラス5」を、200メートル反復や50メートルスプリントのホールドを手計算し直さずに公開できるようにします。テストタイムからCSSを推定はしません。すでに測定した、または信頼できるCSSを入れ、その周りにトレーニング表を生成してください。

CSSペース表を使う人とその目的

週次サイクルを組むクラブコーチは、テーパーやベースブロック後にCSSを再テストするたび決定論的な表が必要です。スプレッドシートでオフセットを作り直すとホワイトボードへの転記ミスを招きます。CSS水泳トレーニングペース計算で検索上位を狙うコンテンツサイトは、有料自動化経路とバイト一致する無料ブラウザツールの恩恵を受けます。

マルチスポーツ選手を扱うストレングス＆コンディショニング担当は、共有CSSを閾値と回復の混在ペースセットに変換し、プールサイドと同じ秒オフセット言語を保てます。

活用例

既知のCSSからクラブセットを設計する

チームのCSSと−3、0、+5、+10などのオフセットを入力し、ホワイトボード用の100あたりペースとホールドタイムを出力します。

トレーニングアプリのインターバルビルダー

選手がテスト後にCSSを更新したら、秒オフセットとしてゾーンを再生成し、50 m・100 m・200 m反復のホールドを表示します。

よくある質問

CSSトレーニングペースはどう計算しますか？

ペース＝CSS＋オフセット、ホールド＝ペース×（距離/100）。

正と負のオフセットの意味は？

負のオフセットはCSSより速い（きつい）、正は遅い（楽）、0はCSSそのものです。各CSS＋オフセットは厳密に正である必要があります。

この計算はテスト泳から臨界泳速を推定しますか？

いいえ。すでに測定したCSS（例：400 mと200 mの全力）を渡してください。本ツールはそのCSS周りのオフセットはしごとホールドだけを組み立てます。

200 mや50 mの本数の目標タイムはどう出しますか？

本数の距離を入れると、100 mあたりのペースから目標タイムを計算します。200 mなら100 mのペースの2倍、50 mのダッシュなら半分になり、ホワイトボードで計算し直す必要がありません。

25 mプールでも50 mプールでも使えますか？

使えます。ペースはプールの長さではなく100 mあたりの秒数で決めるので、同じメニューがどちらのプールでも通用します。目標タイムを変えるのは選んだ本数の距離だけです。

開発者向け — APIアクセス

このページの機能はすべてAPIからも利用できます。自社システムに組み込みたいチーム向けのセクションです。それ以外の方は上のツールをそのままお使いください。

エンドポイント

POSThttps://api.kit.forhosting.com/health/css-training-paces

Bearerトークンで認証し、POST1回でタスクをキューに登録します。結果はWebhookまたは署名付きリンクで受け取れます。

お使いのスタックから呼び出す

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/css-training-paces \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"css_s_per_100":90,"offsets_s":[-5,-2,0,2,5,10]}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/css-training-paces", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "css_s_per_100": 90,
    "offsets_s": [
      -5,
      -2,
      0,
      2,
      5,
      10
    ]
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/health/css-training-paces",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "css_s_per_100": 90,
    "offsets_s": [
        -5,
        -2,
        0,
        2,
        5,
        10
    ]
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/css-training-paces", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"css_s_per_100":90,"offsets_s":[-5,-2,0,2,5,10]}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"css_s_per_100":90,"offsets_s":[-5,-2,0,2,5,10]}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/css-training-paces", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

リクエスト例

{
  "css_s_per_100": 90,
  "offsets_s": [
    -5,
    -2,
    0,
    2,
    5,
    10
  ]
}

レスポンス例

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "health.css_training_paces",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

非同期APIです。task_idは即時に返ります。ポーリングは1秒あたり1リクエストまでです。

料金

1リクエストあたり$0.002

単価はすべて公開しています。トークン換算や独自クレジットはありません。失敗したタスクは課金されません。

エラー

HTTP	コード	意味
`401`	`unauthorized`	APIキーが無効か、指定されていません。Authorizationヘッダーを確認してください。
`402`	`insufficient_balance`	残高が不足しています。チャージ後に再度お試しください。
`404`	`unknown_type`	指定されたタスクタイプは存在しません。タイプ名を確認してください。
`429`	`rate_limited`	リクエストが多すぎます。しばらく待ってから再度お試しください。

技術的な注記

無効または非正の入力はinvalid_inputで明確に失敗し、コーチングツールやトレーニングアプリが負のペースを作り出さないようにします。

入力契約・数式・エラー時の挙動

例として1分30秒のCSSなら90です。CSS欠落、非有限数、空のオフセット一覧、非正の距離も課金なしで失敗します。数値は安定した自動化のため小数6桁に丸め、表示文字列は端数秒を最も近い整数秒にM:SSまたはH:MM:SSで丸めます。例：CSS90、オフセット−5・0・10、距離100メートルなら、100あたり85・90・100秒、時計では1:25・1:30・1:40です。css_s_per_100は100メートルあたり秒の正の有限数として送ってください。offsets_sは空でない有限の秒オフセット配列で、負はCSSより速く、0はCSSそのもの、正は遅くなります。任意でdistance_m（既定100）を反復距離メートルとして送り、各行に100あたりペースと当該反復のホールドを含めます。恒等式はpace_s_per_100＝css_s_per_100＋offset_s、hold_s＝pace_s_per_100×distance_m÷100です。結果の各ペースは厳密に正でなければならず、CSS＋オフセットが0以下になるオフセットはinvalid_inputとして拒否されます。成功時はCSSと距離をエコーし、offset_countを報告し、pacesをoffset_s、pace_s_per_100、時計文字列pace_per_100、hold_s、時計文字列holdのオブジェクトの順序付き配列で返します。

CSSトレーニングペースAPIが価値を生む場面

選手ごとにCSSを保持するトレーニングアプリは、ユーザーがインターバルセットを設計するときに本エンドポイントを呼び、50・100・200メートル反復のホールドを、泳の数学を各クライアントに載せることなく表示できます。実装は純粋なparseのtier Aのため、成功した各呼び出しは公開の基本料金$0.002で、モデルトークンも外向きネットワークもなく、検証失敗は残高を消費しません。

連携の活用例

コーチングSaaSとLMSでの照合

決定論的APIでレッスン計画のCSS処方を自動化し、同じ入力にはどのクライアントも同じペース表を見るようにします。

技術的な質問

どの入力が拒否されますか？

欠落または非正のCSS、空または非配列のオフセット、非有限数、非正のdistance_m、ペースを0以下にするオフセットです。invalid_inputで失敗し課金されません。

CSS水泳トレーニングペース計算の料金は？

ブラウザツールは無料です。APIは成功した呼び出しごとに前払いKIT残高から$0.002、無効入力は課金されません。

KITの完全なドキュメントを見る →