Calcolatore ritmi CSS nuoto
Con una CSS di 1:30 ai 100 m, scostamenti di meno 5, zero e più 10 secondi danno ritmi di 1:25, 1:30 e 1:40. Inserisca la sua CSS e gli scostamenti con cui si allena per avere tutti i ritmi e i tempi di passaggio insieme. Gratis nel suo browser.
- Gratis
- Funziona nel suo browser
- Senza registrazione
- I suoi dati restano sul dispositivo
Esegui gratis nel browser
Esempio risolto
- CSS (s ogni 100 m)
- 90
- Scostamenti (s)
- -5, -2, 0, 2, 5, 10
- Distanza (m)
- 100
- CSS ogni 100 m
- 1:30
- Numero di scostamenti
- 6
La velocità critica di nuoto (CSS, Critical Swim Speed) è un ritmo di soglia pratico che allenatori e nuotatori delle categorie di età usano per impostare lavoro aerobico e di soglia a serie senza un test di VO2 in laboratorio. Quando Lei conosce il CSS in secondi per cento metri, le serie si costruiscono aggiungendo o sottraendo pochi secondi: scostamenti più veloci per affinare il ritmo di gara, il CSS stesso per ripetute di soglia e scostamenti più lenti per volume aerobico e lavoro di trazione orientato al recupero. Questo calcolatore di ritmi di allenamento CSS trasforma un singolo valore di CSS e un elenco di scostamenti in secondi in una tabella completa di ritmi ai cento metri più i tempi di tenuta per qualsiasi distanza di intervallo che Lei scelga. La matematica è pura e offline: il ritmo è CSS più lo scostamento, e il tempo di tenuta scala con la distanza su cento metri.
Cosa significa la velocità critica di nuoto per le serie a intervalli
La velocità critica di nuoto si stima di solito da due sforzi massimali a distanze diverse, classicamente quattrocento e duecento metri, prendendo la pendenza della distanza rispetto al tempo. Quella pendenza è una velocità; gli allenatori la riconvertono quasi sempre in una stringa di orologio di ritmo, ad esempio un minuto e trenta ai cento metri, perché gli atleti la tengano sull'orologio a muro.
Il CSS si colloca vicino alla soglia aerobica in molti nuotatori di stile libero allenati, così serie lunghe al CSS sviluppano la capacità di smaltire il lattato pur nuotando con buona economia di bracciata. Il lavoro specifico di gara si colloca alcuni secondi più veloce del CSS ai cento; le serie aerobiche estensive si collocano diversi secondi più lente così che il nuotatore completi alto volume con frequenza cardiaca controllata.
Poiché la scala è definita in secondi ai cento e non solo in zone di frequenza cardiaca, la stessa prescrizione vale in vasche da venticinque e da cinquanta metri: moltiplichi il ritmo ai cento per la frazione di cento che la ripetuta rappresenta. Questa capacità prende il CSS e un elenco di scostamenti e materializza quella scala così che un allenatore pubblichi «CSS meno tre, CSS piatto, CSS più cinque» senza ricalcolare a mano ogni tempo di tenuta per ripetute di duecento metri o sprint di cinquanta.
Non stima il CSS da tempi di test; fornisca un CSS che Lei ha già misurato o di cui si fida, poi generi la tabella di allenamento intorno a esso.
Chi usa una tabella di ritmi CSS e perché
Gli allenatori di club che costruiscono cicli settimanali hanno bisogno di una tabella deterministica ogni volta che il CSS viene ritestato dopo un taper o un blocco di base; rigenerare gli scostamenti con un foglio di calcolo invita a errori di trascrizione sulla lavagna. I siti di contenuti che si posizionano su calcolatore di ritmi CSS di nuoto beneficiano di uno strumento gratuito nel browser le cui risposte coincidono byte per byte con il percorso di automazione a pagamento.
Lo staff di forza e condizionamento che lavora con atleti multi-sport può convertire un CSS condiviso in serie a ritmo misto (soglia più recupero) che rispettano ancora lo stesso linguaggio di scostamento in secondi usato a bordo vasca.
Casi d'uso
Progettazione di serie di club da un CSS noto
Inserisca il CSS della squadra e scostamenti come −3, 0, +5, +10 per stampare il ritmo ai 100 e i tempi di tenuta della serie scritta sulla lavagna.
Costruttore di intervalli in app di allenamento
Quando un atleta aggiorna il CSS dopo un test, rigeneri le zone di allenamento come scostamenti in secondi e mostri i tempi di tenuta per ripetute da 50 m, 100 m e 200 m.
Domande frequenti
Come si calcolano i ritmi di allenamento CSS?
Ritmo = CSS + scostamento; tenuta = ritmo × (distanza/100).
Cosa significano scostamenti positivi e negativi?
Gli scostamenti negativi sono più veloci del CSS (più duri); i positivi sono più lenti (più facili); zero è il CSS stesso. Ogni CSS + scostamento deve restare strettamente positivo.
Questo calcolatore stima la velocità critica di nuoto da nuotate di test?
No. Fornisca un CSS che Lei ha già misurato (ad esempio da sforzi di 400 m e 200 m). Questo strumento costruisce solo la scala di scostamenti e i tempi di tenuta intorno a quel CSS.
Come ottengo i tempi per ripetute da 200 m o da 50 m?
Indichi la distanza della ripetuta e ogni tempo viene ricavato dal ritmo ai 100 m. Una ripetuta da 200 m richiede il doppio del ritmo ai cento e uno sprint da 50 m la metà, senza rifare i conti alla lavagna.
La tabella vale sia in vasca da 25 m sia da 50 m?
Sì. I ritmi sono fissati in secondi ai 100 m e non in base alla lunghezza della vasca, quindi la stessa indicazione vale in entrambe; solo la distanza della ripetuta scelta cambia il tempo di passaggio.
Strumenti correlati
Per sviluppatori — accesso via API
Tutto quello che vedi in questa pagina è disponibile anche via API. Questa sezione è per i team che vogliono integrarlo nei propri sistemi; chi non ne ha bisogno può semplicemente usare lo strumento qui sopra.
Endpoint
Autenticazione con Bearer token: un POST mette in coda l'attività e il risultato arriva via webhook o link firmato.
Chiamala dal tuo stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/css-training-paces \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"css_s_per_100":90,"offsets_s":[-5,-2,0,2,5,10]}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/css-training-paces", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"css_s_per_100": 90,
"offsets_s": [
-5,
-2,
0,
2,
5,
10
]
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/css-training-paces",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"css_s_per_100": 90,
"offsets_s": [
-5,
-2,
0,
2,
5,
10
]
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/css-training-paces", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"css_s_per_100":90,"offsets_s":[-5,-2,0,2,5,10]}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"css_s_per_100":90,"offsets_s":[-5,-2,0,2,5,10]}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/css-training-paces", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Esempio di richiesta
{
"css_s_per_100": 90,
"offsets_s": [
-5,
-2,
0,
2,
5,
10
]
}Esempio di risposta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.css_training_paces",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}L'API è asincrona: ricevi subito un task_id e puoi fare polling fino a 1 richiesta al secondo.
Prezzi
Prezzo pubblicato, senza token né crediti. Se l'attività fallisce, non paghi.
Errori
| HTTP | Codice | Significato |
|---|---|---|
401 | unauthorized | Chiave API mancante o non valida: controlla l'header Authorization. |
402 | insufficient_balance | Credito esaurito: ricarica per continuare a eseguire attività. |
404 | unknown_type | Tipo di attività sconosciuto: controlla il campo type della richiesta. |
429 | rate_limited | Troppe richieste in poco tempo: rallenta e riprova tra qualche secondo. |
Note tecniche
Gli input non validi o non positivi falliscono in modo pulito con invalid_input così che strumenti di coaching e app di allenamento non inventino mai un ritmo negativo.
Contratto di input, formule e comportamento in caso di errore
CSS assente, numeri non finiti, elenchi di scostamenti vuoti e distanza non positiva falliscono pure senza addebito. I campi numerici sono arrotondati a sei decimali per un'automazione stabile; le stringhe di visualizzazione arrotondano le frazioni di secondo al secondo intero più vicino in forma M:SS o H:MM:SS. Esempio: CSS novanta con scostamenti meno cinque, zero e dieci su cento metri produce ottantacinque, novanta e cento secondi ai cento — all'orologio, uno venticinque, uno trenta e uno quaranta. Invii css_s_per_100 come un numero finito positivo di secondi per cento metri — ad esempio novanta per un CSS di un minuto e trenta. Invii offsets_s come un array non vuoto di scostamenti finiti in secondi: i valori negativi sono più veloci del CSS, zero è il CSS stesso e i valori positivi sono più lenti. Facoltativamente invii distance_m (predefinito cento) come distanza della ripetuta in metri così che ogni riga includa il ritmo ai cento e il tempo di tenuta di quella ripetuta. Le identità sono pace_s_per_100 uguale a css_s_per_100 più offset_s, e hold_s uguale a pace_s_per_100 per distance_m diviso cento. Ogni ritmo risultante deve restare strettamente positivo; uno scostamento che porta CSS più offset a zero o sotto viene rifiutato come invalid_input. In caso di successo la risposta ripete CSS e distanza, riporta offset_count e restituisce paces come un array ordinato di oggetti con offset_s, pace_s_per_100, una stringa orologio pace_per_100, hold_s e una stringa orologio hold.
Dove un'API di ritmi di allenamento CSS rende davvero
Le app di allenamento che memorizzano il CSS per atleta possono chiamare questo endpoint quando l'utente progetta una serie a intervalli e mostrare i tempi di tenuta per ripetute da cinquanta, cento o duecento metri senza portare la matematica del nuoto in ogni client. Poiché l'implementazione è parse pura di livello A, ogni chiamata andata a buon fine costa il prezzo base pubblicato $0.002 senza token di modello e senza rete in uscita, e la validazione fallita non consuma saldo.
Casi di integrazione
Controlli in SaaS di coaching e LMS
Automatizzi le prescrizioni basate sul CSS nei piani di seduta con un'API deterministica così che ogni client veda la stessa tabella di ritmi con gli stessi input.
Domande tecniche
Quali input vengono rifiutati?
CSS assente o non positivo, scostamenti vuoti o non array, numeri non finiti, distance_m non positiva e qualsiasi scostamento che renda il ritmo zero o negativo. Falliscono con invalid_input e non vengono addebitati.
Quanto costa il calcolatore di ritmi di allenamento CSS in nuoto?
Lo strumento nel browser è gratuito. Le richieste API usano il saldo prepagato KIT a $0.002 per chiamata andata a buon fine; l'input non valido non viene addebitato.