Tabella percentuali 1RM
Con un massimale di 100 kg, il 70 % sono 70 kg e l'85 % sono 85 kg: inserisca il massimale che già conosce e ottenga l'intera tabella dei carichi dal 50 % al 100 %, a passi di 5 punti. Gratis nel suo browser.
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Esempio risolto
- One rm
- 100
- Da (%)
- 50 kg
- A (%)
- 100
- Passo
- 5
- Decimali
- 1
I programmi di forza raramente prescrivono un vero massimale di una ripetizione in ogni serie. Coach e atleti lavorano con percentuali di un 1RM noto affinché volume, intensità e recupero restino prevedibili lungo la settimana. Questo calcolatore di tabella percentuali 1RM trasforma un solo massimale in un quadro completo di carichi: per ogni intensità, dalla fascia di riscaldamento alle serie principali, moltiplica il massimale di una ripetizione per la percentuale e restituisce il peso di allenamento arrotondato. Lo usi quando conosce già il massimale e le serve il quadro percentuali, non quando deve ancora stimare l'1RM da una serie multi-ripetizione.
Che cos'è una tabella di carichi in percentuale dell'1RM
Il massimale di una ripetizione è il carico più pesante che Lei può sollevare una sola volta su un movimento dato con tecnica solida. Programmare a partire da quel numero è standard nel powerlifting, nel sollevamento olimpico, nei blocchi di forza generale e in molti schemi degli sport di squadra. Invece di scrivere chilogrammi assoluti per ogni atleta, il piano indica di lavorare al settanta per cento su cinque serie da cinque, o all'ottantacinque per cento in single, e l'atleta moltiplica.
Una tabella di carichi precalcola quella moltiplicazione su una griglia di intensità così Lei può caricare la sbarra senza calcolatrice sotto il rack. Questa capacità accetta il Suo 1RM noto, un'etichetta opzionale di unità di massa come chilogrammi o libbre, e limiti opzionali per la percentuale più bassa, la più alta e il passo tra le righe. Di default costruisce il quadro familiare dal cinquanta al cento per cento a passi di cinque punti, che copre scale di riscaldamento e serie di lavoro per la maggior parte dei programmi intermedi.
Ogni riga riporta la percentuale e il peso di allenamento uguale all'1RM per la percentuale diviso cento, arrotondato alle cifre decimali che Lei sceglie. Il campo unit è solo un'etichetta: non converte chilogrammi in libbre, così resta coerente con il modo in cui ha misurato il massimale. Se deve ancora stimare un massimale da una serie di cinque ripetizioni, usi prima uno stimatore 1RM dedicato, poi inserisca qui quella stima per stampare il quadro percentuali che il Suo blocco usa davvero.
Dove un quadro percentuali 1RM dimostra il suo valore
I coach che preparano fogli di calcolo per squadre vogliono che ogni atleta veda la stessa scala di percentuali sul proprio massimale senza moltiplicare a mano venti celle. Gli atleti autodiretti che fissano un quadro sul telefono prima della sessione hanno bisogno di una tabella deterministica che combaci con il PDF del programma, non di un grafico da social con arrotondamento sbagliato.
Abbini la tabella a un calcolatore di dischi quando le serve la matematica piastra a piastra, o a uno stimatore 1RM quando il massimale stesso è ancora sconosciuto; questo strumento copre solo il passo di carico percentuale e rifiuta di inventare un massimale dal nulla.
Casi d'uso
Schede di seduta da un massimale noto
Incolli un 1RM testato ed esporti la scala 50–100 % per caricare serie di lavoro e riscaldamenti senza calcolo mentale sotto la sbarra.
Domande frequenti
Stima il massimale di una ripetizione dalle ripetizioni?
No. Assume che Lei conosca già il massimale. Per stimare l'1RM da peso e ripetizioni, usi un calcolatore 1RM dedicato, poi passi quel valore qui per il quadro percentuali.
Quali sono le percentuali predefinite?
Dal 50 % al 100 % dell'1RM a passi di 5 punti percentuali, con pesi arrotondati a una cifra decimale. Può sovrascrivere qualsiasi di quei limiti.
Cosa significa allenarsi al 70 % del massimale?
Significa caricare il bilanciere con sette decimi del suo massimale su una ripetizione. Con un massimale di 100 kg sono 70 kg, il carico tipico di un programma da cinque serie da cinque, mentre l'85 % è riservato alle singole pesanti.
Posso creare una tabella oltre il 100 % o con un altro passo?
Sì. Può fissare la percentuale più bassa e quella più alta tra 1 e 200 e scegliere la distanza tra le righe. Se il valore più alto non cade esattamente su un passo viene aggiunto comunque, quindi il 100 % non sparisce mai.
Come vengono arrotondati i carichi di allenamento?
Ogni carico è il massimale moltiplicato per la percentuale e diviso per 100, arrotondato ai decimali che sceglie lei, da nessuno a quattro. Se non indica nulla, la tabella mostra un solo decimale.
Strumenti correlati
Per sviluppatori — accesso via API
Tutto quello che vedi in questa pagina è disponibile anche via API. Questa sezione è per i team che vogliono integrarlo nei propri sistemi; chi non ne ha bisogno può semplicemente usare lo strumento qui sopra.
Endpoint
Autenticazione con Bearer token: un POST mette in coda l'attività e il risultato arriva via webhook o link firmato.
Chiamala dal tuo stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/rep-max-percentage \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"one_rm":100}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/rep-max-percentage", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
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body: JSON.stringify({
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const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
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headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
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task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/rep-max-percentage", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"one_rm":100}',
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]));
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req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/rep-max-percentage", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Esempio di richiesta
{
"one_rm": 100
}Esempio di risposta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.rep_max_percentage",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}L'API è asincrona: ricevi subito un task_id e puoi fare polling fino a 1 richiesta al secondo.
Prezzi
Prezzo pubblicato, senza token né crediti. Se l'attività fallisce, non paghi.
Errori
| HTTP | Codice | Significato |
|---|---|---|
401 | unauthorized | Chiave API mancante o non valida: controlla l'header Authorization. |
402 | insufficient_balance | Credito esaurito: ricarica per continuare a eseguire attività. |
404 | unknown_type | Tipo di attività sconosciuto: controlla il campo type della richiesta. |
429 | rate_limited | Troppe richieste in poco tempo: rallenta e riprova tra qualche secondo. |
Note tecniche
Input non validi, come un massimale non positivo o un intervallo di percentuali invertito, falliscono con un messaggio chiaro invalid_input e non vengono addebitati.
Contratto di input, default e comportamento degli errori
Quei fallimenti non consumano saldo. Invii un corpo JSON con one_rm obbligatorio: un numero finito positivo per il massimale di una ripetizione noto nell'unità con cui si allena. L'unit opzionale accetta kg o lb (e sinonimi comuni) e di default è kg; viene ripetuto nella risposta per la visualizzazione e non attiva mai una conversione di unità. from_percent e to_percent opzionali valgono cinquanta e cento di default e devono ciascuno stare tra uno e duecento, con from_percent minore o uguale a to_percent. step opzionale vale cinque punti percentuali di default e deve essere un numero finito positivo; decimals opzionale vale uno e deve essere un intero da zero a quattro. In caso di successo il corpo ripete one_rm, unit, from_percent, to_percent, step e decimals; restituisce row_count; restituisce rows come array ordinato di oggetti con percent e weight; e restituisce una breve stringa di formula. Quando l'estremo alto dell'intervallo non cade esattamente sulla griglia del passo, l'estremo viene comunque incluso così il cento per cento non sparisce da una griglia personalizzata. one_rm mancante, massimale non positivo, limiti invertiti, step non positivo, percentuali fuori intervallo o una tabella che supererebbe duecento righe falliscono con invalid_input indicando il problema. Le chiamate riuscite addebitano il prezzo base pubblicato $0.002 come singolo item con costo di parse puro e senza token di modello.
Dove un quadro percentuali 1RM dimostra il suo valore
Le app di palestra e i portali di allenamento in stile LMS possono chiamare questo endpoint per riempire le prescrizioni settimanali di carico una volta che un massimale testato o stimato è salvato sul profilo dell'atleta. Poiché l'implementazione è parse puro di tier A, ogni chiamata riuscita resta economica a $0.002, gira senza dipendenza di rete nel worker e resta gratuita nel browser per uso occasionale.
Casi di integrazione
Fogli di squadra e portali di coaching
Compili ogni riga atleta con carichi percentuali dal massimale salvato; la stessa formula per ogni profilo, API o widget gratuito.
Griglie di intensità personalizzate
Imposti from_percent, to_percent e step per blocchi di picco, scale di riabilitazione o incrementi di 2.5 punti quando il Suo modello non è il quadro predefinito.
Domande tecniche
Come si costruisce una tabella di carichi in percentuale dell'1RM?
Invii il Suo one_rm noto (e unit, from_percent, to_percent, step, decimals opzionali). L'API restituisce righe di percent e weight con weight = one_rm × percent / 100.
Il campo unit converte chilogrammi in libbre?
No. Unit è solo un'etichetta di visualizzazione. Inserisca one_rm nell'unità con cui si allena; la tabella moltiplica quel numero senza conversione.
Quanto costa il calcolatore tabella percentuali 1RM?
Lo strumento nel browser è gratuito. Le richieste API usano saldo prepagato KIT a $0.002 per chiamata riuscita; l'input non valido non viene addebitato.