登山時間と消費カロリー計算

登山時間と消費カロリーの計算機は、地図と体重計ですでに分かっている三つの数を、推定の歩行時間とエネルギーコストに変えます。距離はキロメートル、累積標高差はメートル、体重はキログラムです。ブックタイムは Naismith の規則に従い、前進五キロメートルごとに一時間、登り六百メートルごとに一時間を加えます。これは山岳会やガイドブック著者が使うのと同じ恒等式です。平均勾配（標高差を水平距離で割った値）が登山の代謝当量を選び、急登を平坦路と同じ課金にしないようにします。キロカロリーは MET、体質量、分を掛ける ACSM の酸素コスト恒等式に従います。

登山の時間とカロリーの意味と Naismith がブックタイムを決める仕組み

登山の所要は都市の歩道を歩く時計と同じではありません。地図上で八キロメートルの道でも、数百メートルの登り、緩いガレ場での足休め、荷の重いザックの遅いケイデンスが加わると、平坦な散歩の倍かかる場合があります。

Naismith の規則は 1892 年にスコットランドの登山家 William Naismith が発表し、今も英国・アルプスのガイドの既定ブックタイムです。追加コストを二つの加算項で表します。水平前進五キロメートルごとに一時間、登り六百メートルごとに一時間です。

本計算機はその恒等式をそのまま実装します。同じ行程で消費するカロリーは別の余剰エネルギーの推定であり、実験室の熱量測定でも全日エネルギー消費量でもありません。運動生理学者はそのコストを代謝当量で表します。

1 MET は静かに座っているときの酸素コストで、体重1キログラムあたり1分あたり約 3.5 ミリリットルの酸素です。横断登山は Compendium of Physical Activities でおよそ六 MET、坂を登ると帯が上がります。

本計算機は MET を「六＋十分の三×平均勾配パーセント」として補間し、結果を五から十二にクランプして、垂直の登攀や平坦な曳舟道が無限のコストを捏造しないようにします。キロカロリーは ACSM の酸素恒等式に従います。MET × 3.5 × 体重（キログラム）× 時間（分）÷ 二百です。

数値は手計算で再現できる透明な計画値として扱い、医学的助言や山頂到着時刻の約束としては扱わないでください。到着は体力、天候、荷の質量、路面にも依存します。

実務の要点、限界、近縁の検索

距離は駐車場から山頂への直線ではなく、道の線上で測ってください。標高は二点の標高差より、プロファイルの累積登りを優先してください。うねる稜線のアップダウンが隠れるためです。

公表限界内に留めてください。距離は千分の一キロメートルから五百キロメートル、標高差は零から二万メートル、体質量は一から五百キログラムです。極端な勾配は MET を五または十二にクランプし、無制限には外挿しません。

Naismith は下りに時間を足さないため、リフト後の下りだけの行程でもブックタイムは水平項だけです。平坦で時速五キロより遅い団体なら下限として扱い、休憩とナビゲーションの余裕を足してください。

本ページは登山時間計算機、登山消費カロリー計算機、距離と標高差からの時間とキロカロリーを探す方向けであり、走・自転車・泳・街歩きの推定器でも心拍カロリーモデルでも TDEE 計画でもありません。キロメートル、標高差メートル、キログラムが既知で、決定的なブックタイムとエネルギーだけが必要なときに本能力を選んでください。

往復確認は容易です。 十キロメートルに六百メートルの標高差、七十キログラムなら三時間と約 1719.9 キロカロリーが返り、同じ質量の五キロメートル平坦なら MET 六で一時間が返ります。