Calculadora de senderismo

Una calculadora de senderismo convierte tres cifras que usted ya tiene —un mapa y una báscula— en tiempo de ruta estimado y coste energético: distancia del sendero en kilómetros, desnivel acumulado en metros y peso corporal en kilogramos. El tiempo de libro sigue la regla de Naismith, que concede una hora por cada cinco kilómetros de avance más una hora por cada seiscientos metros de ascenso, la misma identidad que usan clubes alpinos y autores de guías. La pendiente media, el desnivel dividido por la distancia horizontal, elige entonces un equivalente metabólico de marcha de montaña para que una subida empinada no se cobre como un camino llano. Las kilocalorías siguen la identidad ACSM de coste de oxígeno que multiplica MET, masa corporal y minutos.

Qué significan el tiempo y las calorías de senderismo y cómo Naismith fija el tiempo de libro

La duración de una marcha de montaña no es el mismo reloj que caminar por una acera urbana. Un sendero de ocho kilómetros en el mapa puede tardar el doble que un paseo llano cuando se añaden unos cientos de metros de subida, pausas en canchal suelto y la cadencia más lenta de una mochila cargada.

La regla de Naismith, publicada en 1892 por el montañero escocés William Naismith y aún el tiempo de libro por defecto en guías británicas y alpinas, cifra ese coste extra en dos términos aditivos: una hora por cada cinco kilómetros de avance horizontal, más una hora por cada seiscientos metros de ascenso. Esta calculadora implementa esa identidad con exactitud. Las calorías quemadas en la misma marcha son una estimación aparte de energía extra, no una calorimetría de laboratorio ni un gasto energético diario completo.

Los fisiólogos del ejercicio expresan ese coste mediante equivalentes metabólicos. Un MET es el coste de oxígeno de estar sentado en reposo, unos 3.5 mililitros de oxígeno por kilogramo de masa corporal por minuto. El senderismo de travesía se sitúa cerca de seis MET en el Compendium of Physical Activities; subir laderas eleva la banda.

Esta calculadora interpola el MET como seis más tres décimas por la pendiente media en por ciento, y luego acota el resultado entre cinco y doce para que una trepada vertical o un camino de sirga plano no inventen un coste sin límite. Las kilocalorías siguen la identidad ACSM de oxígeno: MET por 3.5 por el peso corporal en kilogramos por la duración en minutos, dividido entre doscientos.

Trate las cifras como números transparentes de planificación que usted puede recomputar a mano, no como consejo médico ni como promesa de hora de cumbre, que también depende de la forma, el tiempo, la masa de la mochila y la superficie del sendero.

Consejos prácticos, límites y búsquedas relacionadas

Mida la distancia sobre la línea del sendero, no como un vuelo de pájaro entre el aparcamiento y la cumbre, y prefiera el ascenso acumulado de un perfil de elevación antes que la diferencia de dos cotas, que oculta subidas y bajadas de una cresta ondulada. Permanezca dentro de los límites publicados: distancia desde una milésima de kilómetro hasta quinientos kilómetros, desnivel de cero a veinte mil metros, masa corporal de uno a quinientos kilogramos.

Las pendientes extremas acotan el MET en cinco o doce en lugar de extrapolar sin tope. Naismith no añade tiempo por el descenso, así que una marcha que es toda bajada tras un teleférico sigue informando tiempo de libro solo con el término horizontal; si su grupo es más lento que cinco kilómetros por hora en llano, trate el resultado como cota inferior y sume su propio margen de descanso y orientación.

Esta página se dirige a quien busca una calculadora de tiempo de senderismo, una calculadora de calorías de senderismo, u horas y kilocalorías estimadas a partir de distancia y desnivel; no es un estimador de carrera, ciclismo, natación o marcha urbana, ni un modelo de calorías por frecuencia cardíaca, ni un planificador TDEE. Prefiera esta capacidad cuando ya conozca kilómetros, metros de desnivel y kilogramos y solo necesite un tiempo de libro y una cifra energética deterministas.

Las comprobaciones de ida y vuelta son sencillas: diez kilómetros con seiscientos metros de desnivel a setenta kilogramos deben devolver tres horas y unas 1719.9 kilocalorías, y cinco kilómetros llanos con la misma masa deben devolver una hora a MET seis.