Calcolatore di escursione

Un calcolatore di escursione trasforma tre numeri che Lei ha già — una carta e una bilancia — in tempo di percorso stimato e costo energetico: distanza del sentiero in chilometri, dislivello positivo cumulato in metri e peso corporeo in chilogrammi. Il tempo di libro segue la regola di Naismith, che concede un'ora ogni cinque chilometri di avanzamento più un'ora ogni seicento metri di salita, la stessa identità usata da club alpini e autori di guide. La pendenza media, il dislivello diviso per la distanza orizzontale, sceglie poi un equivalente metabolico di cammino in montagna affinché una salita ripida non sia addebitata come un sentiero piano. Le chilocalorie seguono l'identità ACSM del costo di ossigeno che moltiplica MET, massa corporea e minuti.

Cosa significano tempo e calorie dell'escursione e come Naismith fissa il tempo di libro

La durata di un'escursione non è lo stesso orologio di una camminata sul marciapiede di città. Un sentiero di otto chilometri sulla carta può richiedere il doppio di una passeggiata piana una volta aggiunti alcune centinaia di metri di salita, pause su ghiaione sciolto e la cadenza più lenta di uno zaino carico.

La regola di Naismith, pubblicata nel 1892 dall'alpinista scozzese William Naismith e ancora il tempo di libro predefinito delle guide britanniche e alpine, cifra quel costo extra in due termini additivi: un'ora ogni cinque chilometri di avanzamento orizzontale, più un'ora ogni seicento metri di salita. Questo calcolatore implementa quell'identità con esattezza. Le calorie bruciate sulla stessa escursione sono una stima a parte di energia extra, non una calorimetria di laboratorio né una spesa energetica giornaliera completa.

I fisiologi dell'esercizio esprimono quel costo tramite equivalenti metabolici. Un MET è il costo di ossigeno dello stare seduti a riposo, circa 3.5 millilitri di ossigeno per chilogrammo di massa corporea al minuto. L'escursionismo di traversata sta vicino a sei MET nel Compendium of Physical Activities; salire i versanti alza la banda.

Questo calcolatore interpola il MET come sei più tre decimi per la pendenza media in percentuale, poi limita il risultato tra cinque e dodici affinché una arrampicata verticale o un'alzaia piana non inventino un costo senza tetto. Le chilocalorie seguono l'identità ACSM dell'ossigeno: MET per 3.5 per il peso corporeo in chilogrammi per la durata in minuti, diviso duecento.

Tratti le cifre come numeri trasparenti di pianificazione che Lei può ricalcolare a mano, non come consiglio medico né come promessa di orario di vetta, che dipende anche da forma, meteo, massa dello zaino e superficie del sentiero.

Consigli pratici, limiti e ricerche vicine

Misuri la distanza sulla linea del sentiero, non come un volo d'uccello tra il parcheggio e la vetta, e preferisca l'ascesa cumulata di un profilo altimetrico alla differenza di due quote, che nasconde salite e discese di una cresta ondulata. Resti entro i limiti pubblicati: distanza da un millesimo di chilometro fino a cinquecento chilometri, dislivello da zero a ventimila metri, massa corporea da uno a cinquecento chilogrammi. Pendenze estreme limitano il MET a cinque o dodici invece di estrapolare senza tetto.

Naismith non aggiunge tempo per la discesa, quindi un'escursione tutta in discesa dopo una funivia segnala ancora il tempo di libro dal solo termine orizzontale; se il Suo gruppo è più lento di cinque chilometri all'ora in piano, tratti il risultato come un pavimento e aggiunga il proprio margine di sosta e orientamento.

Questa pagina si rivolge a chi cerca un calcolatore di tempo di escursione, un calcolatore di calorie da escursione, oppure ore e chilocalorie stimate da distanza e dislivello; non è uno stimatore di corsa, ciclismo, nuoto o camminata urbana, né un modello di calorie da frequenza cardiaca, né un pianificatore TDEE. Preferisca questa capacità quando conosce già chilometri, metri di dislivello e chilogrammi e le serve solo un tempo di libro e una cifra energetica deterministici.

I controlli andata e ritorno sono semplici: dieci chilometri con seicento metri di dislivello a settanta chilogrammi devono restituire tre ore e circa 1719.9 chilocalorie, e cinque chilometri piani con la stessa massa devono restituire un'ora a MET sei.