Calculateur de randonnée

Un calculateur de randonnée transforme trois nombres que vous avez déjà — une carte et une balance — en temps de parcours estimé et coût énergétique : distance du sentier en kilomètres, dénivelé positif cumulé en mètres et poids corporel en kilogrammes. Le temps de livre suit la règle de Naismith, qui accorde une heure pour cinq kilomètres d'avance plus une heure pour six cents mètres de montée, la même identité qu'utilisent les clubs alpins et les auteurs de topos. La pente moyenne, le dénivelé divisé par la distance horizontale, choisit ensuite un équivalent métabolique de marche en montagne afin qu'une montée raide ne soit pas facturée comme un chemin plat. Les kilocalories suivent l'identité ACSM du coût en oxygène qui multiplie MET, masse corporelle et minutes.

Ce que signifient temps et calories de randonnée et comment Naismith fixe le temps de livre

La durée d'une randonnée n'est pas la même horloge qu'une marche sur un trottoir de ville. Un sentier de huit kilomètres sur la carte peut prendre le double d'une promenade plate une fois ajoutés quelques centaines de mètres de montée, des pauses sur éboulis et la cadence plus lente d'un sac chargé.

La règle de Naismith, publiée en 1892 par le montagnard écossais William Naismith et encore le temps de livre par défaut des topos britanniques et alpins, chiffre ce surcoût en deux termes additifs : une heure pour cinq kilomètres d'avance horizontale, plus une heure pour six cents mètres de montée. Ce calculateur implémente cette identité exactement. Les calories brûlées sur la même randonnée sont une estimation séparée d'énergie supplémentaire, ni une calorimétrie de laboratoire ni une dépense énergétique quotidienne complète.

Les physiologistes de l'exercice expriment ce coût par des équivalents métaboliques. Un MET est le coût en oxygène de la position assise au calme, environ 3.5 millilitres d'oxygène par kilogramme de masse corporelle par minute. La randonnée de traversée se situe près de six MET dans le Compendium of Physical Activities ; gravir des pentes élève la bande.

Ce calculateur interpole le MET comme six plus trois dixièmes fois la pente moyenne en pour cent, puis borne le résultat entre cinq et douze pour qu'une grimpe verticale ou un chemin de halage plat n'invente pas un coût sans plafond. Les kilocalories suivent l'identité ACSM de l'oxygène : MET fois 3.5 fois le poids corporel en kilogrammes fois la durée en minutes, divisé par deux cents.

Traitez les chiffres comme des nombres transparents de planification que vous pouvez recalculer à la main, non comme un avis médical ni une promesse d'heure de sommet, qui dépend aussi de la forme, de la météo, de la masse du sac et de la surface du sentier.

Conseils pratiques, limites et recherches voisines

Mesurez la distance sur le tracé du sentier, non comme un vol d'oiseau entre le parking et le sommet, et préférez le cumul de montée d'un profil d'altitude à la différence de deux cotes, qui masque les bosses d'une crête ondulée. Restez dans les limites publiées : distance d'un millième de kilomètre jusqu'à cinq cents kilomètres, dénivelé de zéro à vingt mille mètres, masse corporelle de un à cinq cents kilogrammes. Les pentes extrêmes bornent le MET à cinq ou douze plutôt que d'extrapoler sans plafond.

Naismith n'ajoute pas de temps pour la descente, donc une randonnée toute en descente après un télésiège signale encore un temps de livre issu du seul terme horizontal ; si votre groupe est plus lent que cinq kilomètres par heure à plat, traitez le résultat comme un plancher et ajoutez votre propre marge de pause et d'orientation.

Cette page s'adresse à qui cherche un calculateur de temps de randonnée, un calculateur de calories de randonnée, ou des heures et kilocalories estimées à partir de la distance et du dénivelé ; ce n'est pas un estimateur de course, de cyclisme, de natation ou de marche urbaine, ni un modèle de calories par fréquence cardiaque, ni un planificateur TDEE. Préférez cette capacité lorsque vous connaissez déjà les kilomètres, les mètres de dénivelé et les kilogrammes et n'avez besoin que d'un temps de livre et d'un chiffre énergétique déterministes.

Les contrôles aller-retour sont simples : dix kilomètres avec six cents mètres de dénivelé à soixante-dix kilogrammes doivent renvoyer trois heures et environ 1719.9 kilocalories, et cinq kilomètres plats à la même masse doivent renvoyer une heure à MET six.