مناطق ضربات القلب للدراجة
مع أقصى معدل قلب يبلغ 190 تكون جولات التحمّل عند 114–133 نبضة وجهود العتبة عند 152–171: خمس مناطق للدراجات من نبض واحد مقيس، الأقصى أو عتبة اللاكتات. مجانًا في متصفحك.
- مجاني
- يعمل في متصفحك
- دون تسجيل
- بياناتك لا تغادر جهازك
شغّل الأداة مجانًا
مثال محلول
- معدل ضربات القلب
- 190
- الأساس
- Hrmax
- عدد المناطق
- 5 bpm
- اسم المنطقة 1
- recovery
- المنطقة 1: الحد الأدنى (%)
- 50
- المنطقة 1: الحد الأقصى (%)
- 60
تحوّل مناطق تدريب معدل ضربات القلب في الدراجات نبضًا مقاسًا — أقصى معدل أو معدل عتبة اللاكتات — إلى نوافذ بالنبضة في الدقيقة يلتزم بها الراكب في لفات الاستشفاء وكيلومترات التحمّل وعمل التمبو وجهود العتبة وفواصل VO2max. نسبة الأقصى هي الجدول الذي تطبعه أغلب حواسيب الدراجة عندما لا يُعرف سوى نبض الذروة. نسبة عتبة اللاكتات هي تخطيط Coggan الذي يفضّله المدربون بعد سباق عشرين دقيقة ضد الساعة.
لماذا يقسم ركوب الدراجات الشدة بالنبض وأي مرساة تُرسل
يصف راكبو الدراجات الشدة بنطاقات معدل ضربات القلب لأن مقياس القدرة لا يكون دائمًا على الدراجة، وسلم الجهد المدرك يصعب تسجيله في نادٍ. مرساتان تهيمنان على ممارسة التدريب وتجيبان عن سؤالين مختلفين. أقصى معدل ضربات القلب هو أعلى نبض سُجّل في جهد أقصى أو منحدر مختبر أو تكرار تلّة منفَّذ جيدًا؛ ثم تكون المناطق نسبًا بسيطة من ذلك السقف، وهو ما تطبعه أغلب حواسيب الدراجة عندما كتب الراكب HRmax فقط.
معدل ضربات القلب عند عتبة اللاكتات — LTHR — هو النبض الذي يُحتمل نحو ساعة، ويُقدَّر عادة من سباق عشرين دقيقة ضد الساعة بعد إحماء منظَّم، ويقع دون الأقصى الحقيقي. نسبة LTHR هي تخطيط Coggan للدراجات: الاستشفاء يبقى دون العتبة بوضوح، والتحمّل يشغل القاعدة الهوائية، والتمبو هو النطاق الهوائي الأعلى، والعتبة تمتطي LTHR نفسه، وعمل VO2max يعيش فوقه، مع سقف ذلك النطاق الخامس عند مئة وعشرين بالمئة من LTHR كي يبقى نطاق bpm منتهيًا.
لا تقدّر هذه الحاسبة الأقصى من العمر ولا تطرح نبض الراحة؛ فتلك نوايا بحث أخرى تخدمها منتجات غيرها.
أين تستحق حاسبة مناطق نبض الدراجات موضعها
من قاس فعلًا نبض ذروة أو LTHR لعشرين دقيقة يحتاج نوافذ bpm قبل كتابة حصص التحمّل والعتبة للأسبوع التالي، لا أقصى آخر متوقعًا من العمر ولا مخطط احتياطي يطلب نبض الراحة أيضًا. ناشر يرتّب على مناطق معدل ضربات القلب للدراجات يستهدف تلك النية: أناس يبحثون كراكبي دراجات، ويفكرون بـ HRmax أو LTHR، ويريدون من الاستشفاء إلى VO2max بالنبضة في الدقيقة. مدرّبو الأندية وبرامج الغران فوندو يستطيعون إرسال المرساة نفسها لكل عضو وطباعة بطاقات متطابقة بدل إعادة بناء جدول النسب في ورقة تنحرف بين المدربين.
سجلات التدريب وتطبيقات مرافقة لحاسوب الدراجة ومنصات المدرب الداخلي التي تخزّن أصلًا إحدى المرسايتين تستطيع طلب حدود zone1 إلى zone5 المنظَّمة حتى يكون لحصة تقول البقاء في التحمّل أرضية وسقف رقميان. المهندسون الذين يكتبون باحثي منتجات يثبّتون زوج HRmax معروفًا جيدًا وزوج LTHR معروفًا جيدًا ورفضًا غير موجب حتى لا يعامل ودجت الصفر كمنطقة ولا يبدّل في صمت نسبة الأقصى بنسبة العتبة. التحقق الفاشل لا يستهلك رصيدًا.
حالات الاستخدام
بناء حصص الدراجات للأسبوع التالي من HRmax معروف
أرسل نبض ذروة مقاسًا مع basis hrmax وضع نوافذ bpm الخمس على بطاقات التحمّل والتمبو والعتبة دون إعادة بناء جدول نسبة الأقصى.
برامج الأندية وتطبيقات مرافقة للمدرب الداخلي
أعطِ كل راكب نوافذ FC الخمس نفسها من مرساة مخزَّنة حتى تقتبس الحصص الداخلية والخرجات الجماعية نطاقات bpm متطابقة لاسم المنطقة نفسه.
الأسئلة الشائعة
أيُستخدم أقصى معدل ضربات القلب أم معدل عتبة اللاكتات؟
استخدم hrmax عندما لا تعرف سوى نبض ذروة؛ فالنطاقات الخمس نسبة من ذلك السقف. استخدم lthr بعد اختبار عتبة؛ فجدول Coggan للدراجات يجلس حول عتبة اللاكتات، الشدة التي تهم حصص التحمّل فعلًا.
كيف تُحسب مناطق معدل ضربات القلب الخمس للدراجات؟
كل حد هو أقرب عدد صحيح لنسبة المرساة التي ترسلها. لـ hrmax النسب 50–60 و60–70 و70–80 و80–90 و90–100. ولـ lthr 50–68 و68–83 و83–94 و94–105 و105–120.
ماذا يحدث إن كان المعدل صفرًا أو سالبًا أو ناقصًا؟
منطقة التدريب نبض موجب بالـ bpm؛ والصفر والسالبة والسلاسل الفارغة والقيم غير المنتهية تُرفض ولا تُفوتر.
هل أحتاج نبض الراحة أو العمر؟
لا. هذا المنتج لا يقدّر الأقصى من العمر ولا يطرح الراحة. أرسل مرساة الدراجات التي لديك فقط — HRmax أو LTHR — مع basis اختياري.
ما مناطقي في الدراجات إذا كان أقصى معدل لقلبي 190؟
الاستشفاء 95–114 نبضة في الدقيقة، والتحمّل 114–133، والتمبو 133–152، والعتبة 152–171، وVO2max من 171 إلى 190. كل منطقة نسبة من الأقصى من 50 إلى 100 بالمئة بخطوات عشر، وتتشارك المناطق المتجاورة حدودها.
أدوات ذات صلة
للمطوّرين — الوصول عبر API
كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.
الـEndpoint
صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.
استدعِ الخدمة من بيئتك
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/sports/cycling-hr \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"heart_rate":190}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/sports/cycling-hr", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"heart_rate": 190
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/sports/cycling-hr",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"heart_rate": 190
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/sports/cycling-hr", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"heart_rate":190}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"heart_rate":190}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/sports/cycling-hr", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)مثال على الطلب
{
"heart_rate": 190
}مثال على الاستجابة
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "sports.cycling_hr",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.
الأسعار
السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.
الحدود
min_bpm | 1e-12 |
max_bpm | 250 |
الأخطاء
| HTTP | الرمز | المعنى |
|---|---|---|
401 | unauthorized | مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك. |
402 | insufficient_balance | رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة. |
404 | unknown_type | نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب. |
429 | rate_limited | تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة. |
ملاحظات تقنية
تقبل حاسبة مناطق نبض الدراجات قيمة heart_rate منتهية موجبة بالـ bpm وbasis اختياري hrmax أو lthr، ثم تُرجع خمس نطاقات تدريب متجاورة بحواف نسبية ونطاقات bpm صحيحة. النبض الناقص أو غير المنتهي أو غير الموجب يفشل بـ invalid_input ولا يُفوتر. الحساب الخالص نفسه يغذّي ودجة المتصفح المجانية ومسار API بسعر $0.002 لكل عنصر ناجح.
لماذا يقسم ركوب الدراجات الشدة بالنبض وأي مرساة تُرسل
ترسل heart_rate منتهيًا موجبًا وbasis بقيمة hrmax أو lthr، وتتلقى خمس نوافذ bpm تقتبسها بطاقة حصة دون جدول بيانات.
عقد الإدخال وجدولا النسب وكيف يُحسب كل حد بالـ bpm
يجب أن يكون المعدل عددًا منتهيًا موجبًا أكبر من صفر وعلى الأكثر 250 bpm. على جدول hrmax النطاقات الخمس هي استشفاء 50–60 بالمئة وتحمّل 60–70 وتمبو 70–80 وعتبة 80–90 وvo2max 90–100 من الأقصى. النطاقات المتجاورة تشترك في الحد عمدًا. أرسل بـ POST جسم JSON برقم منتهٍ إلزامي ومحدِّد اختياري. heart_rate هو نبض المرساة بالنبضة في الدقيقة؛ وتُقبل الأسماء البديلة hr وbpm وpulse وhr_max وmax_hr وhrm وlthr وlactate_threshold وlactate_hr. يختار basis جدول النسب: hrmax (الافتراضي) يستخدم نسبة أقصى معدل؛ وlthr يستخدم نسبة Coggan لمعدل عتبة اللاكتات. إذا حذفت basis ووصلت القيمة تحت اسم بديل lthr، يختار المحرك lthr كي لا يضطر مدرب ينشر LTHR وحده إلى تذكّر المحدِّد. قد يصل كل حقل رقمي كرقم JSON أو كسلسلة رقمية. الحقول الناقصة والسلاسل الفارغة والقيم غير المنتهية والصفر والسالبة ونبض فوق سقف العزل أو basis خارج التعداد المنشور تفشل بـ invalid_input مع تسمية الحقل ولا تُفوتر. وعلى جدول lthr استشفاء 50–68 بالمئة وتحمّل 68–83 وتمبو 83–94 وعتبة 94–105 وvo2max 105–120 من LTHR؛ للمنطقة 1 أرضية عند 50 بالمئة كي يكون الاستشفاء نطاقًا صالحًا لا نافذة تبدأ من صفر bpm، والمنطقة 5 سقفها 120 بالمئة كي يبقى bpm_hi منتهيًا. كل حد هو zone_bpm مساويًا لأقرب عدد صحيح لنسبة المرساة. عند النجاح يكرّر الجسم heart_rate وbasis، ويثبّت unit على bpm، ويعيد formula، ويبلّغ zone_count بخمسة، ويُسطّح حقول name وpercent وbpm من zone1 إلى zone5 للنماذج، ويكرر السجلات الخمسة نفسها في المصفوفة zones. مثال: heart_rate 190 مع basis hrmax يعطي استشفاء 95–114 bpm وvo2max 171–190 bpm. سعر العنصر الناجح $0.002 ثابت.
أين تستحق حاسبة مناطق نبض الدراجات موضعها
لأن التنفيذ parse خالص من tier A، كل استدعاء ناجح يكلف السعر الأساسي المنشور $0.002 بلا رموز نموذج وبلا شبكة خارجة. أبقِ الطلبات صغيرة وثبّت zone1_bpm_lo حتى zone5_bpm_hi في الاختبارات فتحصل على نوافذ نبض دراجات مستقرة لصفحات الهبوط وأكشاك النادي وعُمّال الحافة، دون إقامة مختبر فسيولوجيا خاص. هذه أداة تخطيط وتعلّم لا جهاز تشخيص طبي؛ وعلى الركاب ذوي الحالات القلبية أو الأدوية التي تغيّر النبض أو القيود الطبية اتباع المشورة المهنية لا جدولًا واحدًا من خمس مناطق.
حالات التكامل
تحويل اختبار LTHR لعشرين دقيقة إلى مناطق Coggan للدراجات
بعد سباق عتبة ضد الساعة أرسل LTHR مع basis lthr واحصل على نطاقات من الاستشفاء إلى VO2max تجلس حول عتبة اللاكتات لا حول أقصى مُخمَّن.
أسئلة تقنية
كم تبلغ تكلفة حاسبة مناطق نبض الدراجات؟
أداة المتصفح مجانية. طلبات API تستخدم رصيد KIT المدفوع مقدمًا بسعر $0.002 لكل استدعاء ناجح؛ والمدخل غير الصالح لا يُفوتر.