حاسبة العتبة اللاهوائية
في سن 30 ومع نبض راحة قدره 60 تكون العتبة اللاهوائية المقدرة 170.5 نبضة في الدقيقة: أي 85% من الاحتياطي بين الراحة وحد أقصى مقدر بـ190، مضافة إلى نبض الراحة. مجاني في المتصفح.
- مجاني
- يعمل في متصفحك
- دون تسجيل
- بياناتك لا تغادر جهازك
شغّل الأداة مجانًا
مثال محلول
- Age
- 30
- نبض الراحة
- 60
- الحد الأقصى لمعدل النبض
- 190 bpm
- Hrr
- 130
- الشدة (%)
- 85
- العتبة
- 170.5
العتبة اللاهوائية هي معدل القلب الذي تبدأ عنده إنتاجية اللاكتات بتجاوز التخلص منه، فلا يُحتمل الجهد فوق ذلك الإيقاع طويلًا. يرجع المدربون ورياضيو التحمّل إلى هذا الرقم لضبط حصص الإيقاع والعتبة والتكرار دون اختبار لاكتات مخبري. تقدّر هذه الحاسبة العتبة اللاهوائية بالضربات في الدقيقة انطلاقًا من العمر ومعدل القلب أثناء الراحة وفق طريقة احتياطي كارفونن: الحد الأقصى يساوي 220 − age، والاحتياطي هو الحد الأقصى ناقص الراحة، والعتبة هي الراحة زائد 85% من ذلك الاحتياطي.
كيف تقدّر طريقة كارفونن معدل قلب العتبة اللاهوائية
العتبة اللاهوائية، وتُسمّى أيضًا عتبة اللاكتات في كثير من غرف التدريب، هي معدل القلب الذي ينتقل عنده الجسم من عمل يُحتمل زمنًا طويلًا إلى جهد يراكم التعب سريعًا. تقيس الاختبارات المخبرية لاكتات الدم بسرعات متدرجة؛ ومعظم العدّائين وراكبي الدراجات والمجدّفين ورياضيي الفرق لا يدخلون مختبرًا، فيحتاجون تقديرًا ميدانيًا من أرقام يجمعونها أصلًا. تمدّ طريقة احتياطي كارفونن بهذا التقدير دون طلب نسبة شدة حرّة.
تتنبأ أولًا بالحد الأقصى لمعدل القلب بوصفه 220 − age بالسنوات، وهو اختصار فوكس–هاسكل الكلاسيكي الذي يُدرَّس في علوم الرياضة. ثم تطرح معدل الراحة، الذي يُقاس عادة جالسًا بعد دقائق من الهدوء، غالبًا أول الصباح، لتحصل على الاحتياطي: الفجوة الصالحة بين الراحة والحد الأقصى. توضع العتبة اللاهوائية عند 85% من ذلك الاحتياطي: تضيف الحاسبة تلك النسبة إلى معدل الراحة وتعيد النتيجة بالضربات في الدقيقة.
اتفاقية الخمسة والثمانين بالمئة هي البديل المعتاد في كارفونن لشدة العتبة، فوق العمل الهوائي اليسير ودون التكرارات القصوى. ولأن هذه الصفحة تخدم بحث العتبة اللاهوائية، ليست الشدة معاملًا حرًا هنا؛ فالنسبة المخصصة أداة عامة لمعدل هدف، ومخطط المناطق الخمس أداة مناطق. العمر ومعدل الراحة هما المدخلان الإلزاميان الوحيدان، والحساب لا يستشير شبكة ولا ساعة ولا مولّد عشوائي، فيعطي الزوج نفسه من الأرقام العتبة نفسها بالضربات في الدقيقة دائمًا.
المدخلات والمخرجات ومتى ترفض الحاسبة الطلب
يجب أن يقع العمر بين 1 و120 سنة حتى يبقى تقدير فوكس للحد الأقصى ضمن نطاق صالح. ويجب أن يكون معدل الراحة عددًا موجبًا أكبر من الصفر ومنتهيًا. ويجب كذلك أن يبقى معدل الراحة دون الحد الأقصى التقديري (220 − age) بصرامة؛ وإلا لما كان الاحتياطي موجبًا، فيُرفض الطلب برسالة تسمّي المعدلين.
حقل unit هو دائمًا bpm، وformula يعيد صياغة هوية كارفونن، وmethod هو دائمًا karvonen حتى يتفرع الكود اللاحق دون استشعار الأشكال. مثال: age 30 وراحة 60 تعطي حدًا أقصى 190 واحتياطيًا 130 وعتبة 170.5 ضربة في الدقيقة، لأن 60 زائد 85% من 130 تساوي 170.5.
كيف تستخدمونه في التدريب وحدوده
استدعِ حاسبة العتبة اللاهوائية المجانية في المتصفح لعروض القاعة ومختبرات التربية البدنية والفحوص السريعة للرياضيين، دون إعادة بناء حساب الاحتياطي في كل جدول. اجمع قياس راحة صباحيًّا ثابتًا مع العمر، واحفظ threshold إلى جانب وصفات الإيقاع وتكرارات الإبحار، وتذكّر أن 220 − age تقدير سكاني فحسب: فالحد الأقصى الحقيقي يختلف بالوراثة والأدوية والرياضة، وهذه الحاسبة لا تقبل حدًا أقصى مقيسًا في المختبر. ليست جهازًا طبيًا تشخيصيًا، ولا مخطط كارفونن من خمس مناطق، ولا حلّال معدل هدف بشدة حرّة: فتلك مقاصد بحث أخرى لها صفحاتها.
تخضع المدخلات لقواعد الاحتفاظ نفسها لعناصر parse الأخرى في KIT، والنتائج آمنة للتثبيت في تجهيزات التكامل المستمر لأن الخوارزمية حتمية تمامًا. ينبغي لمن لديهم حالات قلبية أو أدوية تؤثر في معدل القلب أو قيود طبية اتباع مشورة المختص لا صيغة مفردة.
حالات الاستخدام
تدريب التحمّل وبطاقات حصص الإيقاع
يدخل المدرب عمر الرياضي ومعدل الراحة الصباحي ليطبع العتبة اللاهوائية بوحدة bpm على بطاقات الإيقاع وتكرارات الإبحار دون مختبر لاكتات.
خلفيات الأجهزة القابلة للارتداء وسجلات التدريب
التطبيقات التي تخزّن معدل الراحة أصلًا تستدعي نقطة طرفية مدفوعة مسبقًا للحصول على العتبة بوحدة bpm بدل تكرار فوكس 220−age و85% من الاحتياطي في كل لغة.
الأسئلة الشائعة
لماذا الشدة ثابتة عند 85% من احتياطي معدل القلب؟
خمسة وثمانون بالمئة من احتياطي كارفونن هي البديل الميداني المعتاد لشدة العتبة اللاهوائية أو عتبة اللاكتات. لا تقبل هذه الصفحة نسبة مئوية حرّة؛ فتلك حاسبة أخرى.
ماذا يحدث إن لم يكن معدل الراحة عددًا موجبًا؟
يجب أن يكون معدل الراحة عددًا منتهيًا موجبًا ودون الحد الأقصى التقديري (220 − age) بصرامة. يُرفض الصفر والسالب وغير العددي ولا تُحتسب رسوم.
هل 220 ناقص العمر هو الحد الأقصى الحقيقي لمعدل القلب؟
لا. إنه تقدير سكاني بسيط لأغراض التعليم والتخطيط. يختلف الحد الأقصى الحقيقي بين الأفراد؛ ولا يقبل هذا المنتج قيمة HR_max مقيسة في المختبر بديلًا.
كيف تحسب العتبة اللاهوائية هنا؟
يقدر الحد الأقصى لنبض القلب أولا بطرح العمر من 220، ثم يطرح نبض الراحة للحصول على الاحتياطي. والعتبة هي نبض الراحة مضافا إليه 85% من هذا الاحتياطي، فتكون 170.5 لعمر 30 ونبض راحة 60.
كيف أقيس نبض الراحة بطريقة صحيحة؟
قيسوه وأنتم جالسون بعد بضع دقائق من الهدوء، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح الباكر. وكرروا القياس في الظروف نفسها كل مرة حتى تبقى العتبة المقدرة قابلة للمقارنة.
أدوات ذات صلة
للمطوّرين — الوصول عبر API
كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.
الـEndpoint
صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.
استدعِ الخدمة من بيئتك
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/sports/anaerobic-threshold \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"age":30,"resting_hr":60}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/sports/anaerobic-threshold", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"age": 30,
"resting_hr": 60
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/sports/anaerobic-threshold",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"age": 30,
"resting_hr": 60
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/sports/anaerobic-threshold", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"age":30,"resting_hr":60}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"age":30,"resting_hr":60}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/sports/anaerobic-threshold", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)مثال على الطلب
{
"age": 30,
"resting_hr": 60
}مثال على الاستجابة
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "sports.anaerobic_threshold",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.
الأسعار
السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.
الأخطاء
| HTTP | الرمز | المعنى |
|---|---|---|
401 | unauthorized | مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك. |
402 | insufficient_balance | رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة. |
404 | unknown_type | نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب. |
429 | rate_limited | تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة. |
ملاحظات تقنية
يجب أن يكون معدل الراحة عددًا موجبًا؛ وإلا تفشل المهمة بالرمز invalid_input ولا تُحتسب رسومًا. الحساب نفسه الخالص يغذّي أداة المتصفح المجانية وواجهة API المدفوعة مسبقًا بسعر $0.002 لكل عنصر ناجح، بلا شبكة ولا ساعة ولا بذرة عشوائية، فيرى سجل التدريب والمصحح الآلي JSON نفسه دائمًا.
المدخلات والمخرجات ومتى ترفض الحاسبة الطلب
أرسل جسم JSON برقمين منتهيَين إلزاميين: age بالسنوات وresting_hr بالضربات في الدقيقة. قد يصل العمر أيضًا باسم years أو age_years؛ ويقبل معدل الراحة resting وrhr وrest_hr وresting_heart_rate وhr_rest. الصفر والقيم السالبة والسلاسل الفارغة والنص غير العددي تفشل جميعها بالرمز invalid_input ولا تُحتسب تلك الإخفاقات. استخدم threshold على ساعة أو بطاقة حصة، واستخدم hr_max وhrr حين تريد عرض الخطوات الوسيطة التي يتعلمها الطلاب على الورق.
الاستخدام التدريبي وتسعير API وما ليس هذا الرقم
استخدم API المدفوع مسبقًا عندما تحتاج منصة تدريب كخدمة أو رفيق جهاز قابل للارتداء أو نظام إدارة تعلم مدرسي أو سجل تدريب إلى عقد مستقر تحت رصيد KIT بسعر $0.002 لكل عنصر ناجح؛ فإخفاقات التحقق لا تستهلك الرصيد بعد رفض المحرك للطلب. يمكن لمؤلفي حزم SDK إسقاط threshold وhr_max وhrr في لوحات المعلومات وتصدير أعمدة العمر والراحة والعتبة اللاهوائية بوحدة bpm: وهي الأرقام نفسها التي يحسبها المدربون يدويًا بعد قياس نبض الراحة.
حالات التكامل
حصص التربية البدنية وواجبات علوم الرياضة
يحسب الطلاب عتبة كارفونن اللاهوائية من العمر ومعدل الراحة ويثبّتون JSON الحتمي في المصححات الآلية بدل التصحيح اليدوي.
أسئلة تقنية
كيف يُحسب هنا معدل قلب العتبة اللاهوائية؟
قدّر HR_max بوصفه 220 − age، واحسب الاحتياطي HR_max − resting_hr، ثم threshold = resting_hr + 0.85 × الاحتياطي. تُعاد النتيجة بالضربات في الدقيقة.
هل حاسبة العتبة اللاهوائية مجانية؟
تعمل أداة المتصفح مجانًا على جهازك. تستخدم استدعاءات API رصيد KIT المدفوع مسبقًا بسعر $0.002 لكل عنصر ناجح؛ ولا تُحتسب إخفاقات التحقق.