مناطق الدراجات
مع FTP يبلغ 250 واط تقع فترات العتبة بين 225 و263 واط وتبدأ العدوات العصبية العضلية من 375 واط: سبع مناطق قدرة وفق كوغان، أو خمس مناطق قلب من عتبة اللاكتات، بأعداد صحيحة. مجانًا في متصفحكم.
- مجاني
- يعمل في متصفحك
- دون تسجيل
- بياناتك لا تغادر جهازك
شغّل الأداة مجانًا
مثال محلول
- العتبة
- 250
- الأساس
- Ftp
- النموذج
- coggan W
- عدد المناطق
- 7
تحوّل مناطق تدريب الدراجات رقم عتبة واحدًا إلى نطاقات الواط أو معدل القلب التي تركبون بها فعلًا. قدرة العتبة الوظيفية، أو FTP، أعلى قدرة تُثبت نحو ساعة؛ ومعدل قلب عتبة اللاكتات، أو LTHR، الفكرة نفسها بنبضات في الدقيقة. تطبق حاسبة المناطق نسب Coggan التي يستخدمها المدربون وأجهزة المنزل: سبع مناطق قدرة من FTP، أو خمس مناطق قلب من LTHR، وتعيد الحد الأدنى والأعلى لكل منطقة بالواط أو bpm.
ما مناطق تدريب الدراجات وكيف تقسم نسب Coggan عتبةً
منطقة تدريب الدراجات نطاق شدة محدود يُعبَّر عنه كنسبة مئوية من عتبة قستمها مسبقًا. في التدريب بالقدرة تكون تلك العتبة قدرة العتبة الوظيفية، أعلى متوسط واط يثبته الدراج نحو ستين دقيقة. وفي التدريب بالنبض تكون معدل قلب عتبة اللاكتات، نبضات الدقيقة للجهد المستدام نفسه.
متى عُرفت العتبة لا يختار المدربون أرقامًا مستديرة كيفما اتفق: يطبقون جدول نسب منشورًا حتى تعني المنطقة 2 للتحمّل وفواصل المنطقة 4 عند العتبة وتكرارات المنطقة 5 VO2max المعنى نفسه في النادي وعلى جهاز المنزل وفي أسبوع السباق. تنفّذ هذه الحاسبة نموذج Coggan المستخدم في برمجيات التدريب: لـ FTP تعيد سبع مناطق تقع قواطعها عند 55 و75 و90 و105 و120 و150 في المئة من العتبة بالواط، بأسماء Active Recovery وEndurance وTempo وLactate Threshold وVO2max وAnaerobic Capacity وNeuromuscular Power.
ولـ LTHR تعيد خمس مناطق تقع قواطعها عند 68 و83 و94 و105 في المئة من العتبة بنبضات الدقيقة، بالأسماء نفسها للنطاقات الخمس الأولى. تبدأ المنطقة 1 دائمًا من الصفر. المنطقة الأخيرة مفتوحة: تبدأ القدرة العصبية العضلية عند 150 في المئة من FTP والمنطقة القلبية العليا عند 105 في المئة من LTHR، بلا سقف، لأن العدو وجهود VO2max لا تُحد بنسبة.
تُقرَّب الحدود إلى واط أو نبضات صحيحة حتى يعرض الحاسوب الدراجي والبطاقة المطبوعة الأعداد الصحيحة نفسها. لا تقدّر الأداة FTP من اختبار عشرين دقيقة، ولا تطبق طريقة احتياطي Karvonen بالعمر ونبض الراحة، ولا تخترع عتبة من وزن الجسم. العتبة لديكم أصلًا؛ وهذه الصفحة تقسمها إلى نطاقات تدريب فحسب.
أين تثبت حاسبة مناطق الدراجات جدواها، وما ليست عليه
ادعوا حاسبة مناطق الدراجات المجانية في المتصفح لأمسيات النادي وضبط جهاز المنزل واستشارات التدريب حيث يعرف الدراج FTP أو LTHR أصلًا ويريد بطاقة Coggan دون فتح جدول. وليست أداة FTP من اختبار 20 دقيقة: لن تضرب متوسط عشرين دقيقة في خمسة وتسعين في المئة. وليست حاسبة سعرات دراجة ولا سرعة من القدرة ولا تطور تروس.
تلك نوايا بحث مختلفة بصفحاتها. تتبع المدخلات قواعد الاحتفاظ نفسها لعناصر parse الأخرى، ويمكن تثبيت النتائج في تثبيتات التكامل المستمر لأن الخوارزمية حتمية تمامًا: العتبة نفسها تنتج دائمًا الحدود الصحيحة نفسها. من يعيد اختبار FTP بعد كتلة يستطيع إعادة إرسال الواطات الجديدة واستبدال بطاقة الموسم السابق بنداء واحد.
أبقوا الطلبات صغيرة، وثبّتوا قيم min وmax المقرّبة في الاختبارات، فتحصلون على مناطق دراجة قابلة لإعادة الإنتاج لإضافات المقررات وعُمّال الحافة وأدوات دون اتصال، دون إقامة ركام كامل لحمل التدريب بأنفسكم.
حالات الاستخدام
بطاقات مناطق مقياس القدرة بعد اختبار FTP
أدخلوا FTP الجديد بالواط واطبعوا حدود Coggan للمناطق 1 إلى 7 للحاسوب الدراجي وجهاز المنزل والبطاقة الورقية التي يستخدمها الدراج فعلًا.
مناطق القلب من اختبار ميداني لعتبة اللاكتات
المدربون الذين ما زالوا يصفون بـ LTHR يرسلون العتبة بـ bpm ويتلقون خمسة نطاقات Coggan لمعدل القلب دون جدول نسب.
CRM للتدريب وضبط جهاز المنزل
سجلات التدريب تستدعي مسارًا مدفوعًا مسبقًا لحدود حتمية بالواط أو bpm بدل تكرار قواطع Coggan في كل لغة وعميل.
الأسئلة الشائعة
كيف تقسم حاسبة المناطق FTP أو LTHR؟
تضرب العتبة الموجبة في نسب Coggan وتقرّب كل حد إلى واط أو نبضة صحيحة. القدرة سبع مناطق (قواطع عند 55 و75 و90 و105 و120 و150 في المئة من FTP). القلب خمس مناطق (قواطع عند 68 و83 و94 و105 في المئة من LTHR). المنطقة الأخيرة بلا سقف.
ماذا يحدث إن لم تكن قيمة العتبة موجبة؟
العتبات الصفرية والسالبة والناقصة وغير المنتهية لا تعرّف مناطق تدريب، ولا تُفوتر تلك الإخفاقات.
هل هذه هي حاسبة مناطق القلب بأسلوب Karvonen؟
لا. يحتاج Karvonen إلى العمر ومعدل الراحة ويستخدم احتياطي القلب. تحتاج هذه الأداة إلى عتبة دراجة قستمها مسبقًا (FTP أو LTHR) وتطبق نسب Coggan.
هل تقدّر FTP من اختبار 20 دقيقة؟
لا. تقسم فقط عتبة لديكم أصلًا. تقدير FTP على أنه 95 في المئة من متوسط عشرين دقيقة حاسبة أخرى.
ما مناطق القدرة عند FTP قدره 250 واط؟
المنطقة الأولى من 0 إلى 138 واط، ثم التحمّل حتى 188، والتمبو حتى 225، والعتبة من 225 إلى 263، وVO2max حتى 300، والقدرة اللاهوائية حتى 375، والقدرة العصبية العضلية من 375 واط دون حد أعلى.
أدوات ذات صلة
للمطوّرين — الوصول عبر API
كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.
الـEndpoint
صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.
استدعِ الخدمة من بيئتك
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/sports/cycling-zones \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"threshold":250}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/sports/cycling-zones", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"threshold": 250
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/sports/cycling-zones",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"threshold": 250
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/sports/cycling-zones", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"threshold":250}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"threshold":250}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/sports/cycling-zones", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)مثال على الطلب
{
"threshold": 250
}مثال على الاستجابة
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "sports.cycling_zones",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.
الأسعار
السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.
الأخطاء
| HTTP | الرمز | المعنى |
|---|---|---|
401 | unauthorized | مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك. |
402 | insufficient_balance | رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة. |
404 | unknown_type | نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب. |
429 | rate_limited | تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة. |
ملاحظات تقنية
أدخلوا عتبة موجبة واختاروا الأساس؛ تُرفض القيمة الصفرية أو السالبة بـ invalid_input بدل اختراع نطاقات فارغة. يغذّي الحساب الصرف نفسه أداة المتصفح المجانية وواجهة API المدفوعة مسبقًا بسعر $0.002 لكل عنصر ناجح، بلا شبكة ولا ساعة ولا بذرة عشوائية، فيرى جدول النادي ونظام CRM للتدريب JSON نفسه دائمًا.
عقد الإدخال وشكل الاستجابة ومتى تُرفض العتبة
تُرفض القيم فوق ألفين لأنها خارج النطاق المقبول لـ FTP أو LTHR بشريين. اقرنوا الجدول بمنشئ حصصكم إن احتجتم فواصل؛ فهذا المسار يعيد حدود المناطق فقط. أرسلوا جسم JSON بعدد منتهٍ إلزامي اسمه threshold وأساس اختياري basis. الـ threshold قدرة العتبة الوظيفية للرياضي بالواط أو معدل قلب عتبة اللاكتات بـ bpm؛ وتُقبل الأسماء البديلة ftp وftp_watts وwatts وpower وlthr وthreshold_hr وhr وbpm وvalue حتى لا تحتاج صادرات الحواسيب والجداول إلى إعادة تسمية. يجب أن يكون basis عند حضوره ftp أو lthr؛ والقيمة الافتراضية ftp. إن أغفلتم basis وأرسلتم lthr أو threshold_hr فقط تستنتج الحاسبة مناطق قلب؛ وإن أرسلتم ftp أو watts تستنتج مناطق قدرة. يجب أن تكون العتبة أكبر من الصفر بصرامة: صفر واط، ونبض سالب، والحقول الناقصة، والسلاسل الفارغة، والقيم غير المنتهية تفشل بـ invalid_input مع تسمية threshold، ولا تُفوتر تلك الإخفاقات. عند النجاح يكرر الجسم basis وthreshold وunit (W أو bpm) وmodel coggan وzone_count ومصفوفة zones وسلسلة formula. يحمل كل كائن منطقة رقمًا وname وmin_pct وmax_pct اختياريًا وmin وmax اختياريًا. تحذف المنطقة الأخيرة max وmax_pct لأنها مفتوحة، لا null أبدًا. مثال: threshold 250 مع basis ftp يعطي المنطقة 1 من 0 إلى 138 واط عند 55 في المئة، والمنطقة 4 من 225 إلى 263 واط حول العتبة، والمنطقة 7 من 375 واط صعودًا. مثال: threshold 170 مع basis lthr يعطي المنطقة 1 من 0 إلى 116 bpm والمنطقة 5 من 179 bpm صعودًا.
أين تثبت حاسبة مناطق الدراجات جدواها، وما ليست عليه
استخدموا API المدفوعة مسبقًا عندما يحتاج سجل تدريب أو نموذج ملاءمة دراجة أو أداة أسطول عقدًا ثابتًا برصيد KIT بسعر $0.002 لكل عنصر ناجح؛ ولا تستهلك إخفاقات التحقق الرصيد بعد أن يرفض المحرك عتبة ليست موجبة. هذه الصفحة ليست حاسبة مناطق قلب على طريقة Karvonen: لا تأخذ عمرًا ولا معدل راحة ولا تحسب 220 ناقص العمر. من ينشرون SDK يستطيعون إسقاط مصفوفة zones على بطاقة مطبوعة أو ملف حصة للحاسوب الدراجي أو هدف ERG داخلي دون إعادة ترميز نسب Coggan في كل لغة.
أسئلة تقنية
كم تكلفة حاسبة مناطق الدراجات؟
تعمل أداة المتصفح مجانًا على جهازكم. تستخدم استدعاءات API رصيد KIT المدفوع مسبقًا بسعر $0.002 لكل عنصر ناجح؛ ولا تُحتسب إخفاقات التحقق.