Zone ciclismo
Con un FTP di 250 watt, le ripetute di soglia vanno da 225 a 263 W e gli sprint neuromuscolari partono da 375 W: sette zone di potenza Coggan, o cinque di frequenza dalla soglia del lattato, in numeri interi. Gratis nel suo browser.
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Esempio risolto
- Soglia
- 250
- Base
- Ftp
- Modello
- coggan W
- Numero di zone
- 7
Le zone di allenamento ciclistico trasformano un'unica soglia nelle fasce di watt o di frequenza cardiaca con cui Lei pedala davvero. La potenza di soglia funzionale, o FTP, è la potenza più alta che Lei sostiene per circa un'ora; la frequenza cardiaca di soglia del lattato, o LTHR, è la stessa idea in battiti al minuto. Questo calcolatore di zone applica le percentuali Coggan usate da allenatori e rulli: sette zone di potenza dall'FTP, oppure cinque di frequenza cardiaca dall'LTHR, e restituisce il limite inferiore e superiore di ciascuna zona in watt o bpm.
Che cosa sono le zone di allenamento ciclistico e come le percentuali Coggan suddividono una soglia
Una zona di allenamento ciclistico è una fascia di intensità delimitata, espressa come percentuale di una soglia che Lei ha già misurato. Nel lavoro in potenza quella soglia è la potenza di soglia funzionale, la media di watt più alta che un ciclista sostiene per circa sessanta minuti. Nel lavoro in polso è la frequenza cardiaca di soglia del lattato, i battiti al minuto dello stesso sforzo sostenibile.
Quando la soglia è nota, gli allenatori non scelgono numeri tondi a caso: applicano una tabella di percentuali pubblicata affinché la Zona 2 di endurance, gli intervalli di Zona 4 di soglia e le ripetute di Zona 5 VO2max significhino la stessa cosa in un club, su un rullo e in una settimana di gara.
Questo calcolatore implementa il modello Coggan usato nei software di coaching: per l'FTP restituisce sette zone i cui tagli stanno a 55, 75, 90, 105, 120 e 150 per cento della soglia in watt, denominate Active Recovery, Endurance, Tempo, Lactate Threshold, VO2max, Anaerobic Capacity e Neuromuscular Power. Per l'LTHR restituisce cinque zone i cui tagli stanno a 68, 83, 94 e 105 per cento della soglia in battiti al minuto, con gli stessi nomi per le prime cinque fasce. La Zona 1 parte sempre da zero.
L'ultima zona è aperta: la potenza neuromuscolare inizia al 150 per cento dell'FTP e la zona alta di polso al 105 per cento dell'LTHR, senza tetto, perché sprint e sforzi VO2max non si limitano con una percentuale. I limiti sono arrotondati a watt o battiti interi perché il ciclocomputer e la scheda stampata mostrino gli stessi interi. Lo strumento non stima l'FTP da un test di venti minuti, non applica il metodo di riserva di Karvonen con età e polso a riposo e non inventa una soglia dal peso corporeo.
Lei ha già la soglia; questa pagina la suddivide soltanto in fasce di allenamento.
Dove un calcolatore di zone ciclismo merita il suo posto, e che cosa non è
Chiami il calcolatore gratuito di zone ciclismo nel browser per le serate di club, la taratura del rullo e i consulti di coaching in cui il ciclista conosce già FTP o LTHR e vuole la scheda Coggan senza aprire un foglio di calcolo. Questa pagina non è un calcolatore di zone di polso in stile Karvonen: non chiede età né frequenza a riposo e non calcola 220 meno l'età.
Non è uno strumento di FTP da test di 20 minuti: non moltiplicherà una media di venti minuti per il novantacinque per cento. Non è un calcolatore di calorie in bici, di velocità dalla potenza né di sviluppo metrico. Quelle sono intenzioni di ricerca diverse, con pagine proprie.
Chi retesta l'FTP dopo un blocco può reinviare i watt nuovi e sostituire la scheda della stagione precedente in una sola chiamata.
Casi d'uso
Schede di zona del misuratore di potenza dopo un test FTP
Inserisca il nuovo FTP in watt e stampi i limiti Coggan delle Zone 1-7 per il ciclocomputer, il rullo e la scheda cartacea che il ciclista usa davvero.
Zone di polso da un test sul campo di soglia del lattato
Gli allenatori che prescrivono ancora per LTHR inviano la soglia in bpm e ricevono cinque fasce Coggan di frequenza cardiaca senza un foglio di percentuali.
Domande frequenti
Come suddivide questo calcolatore l'FTP o l'LTHR in zone?
Moltiplica la soglia positiva per le percentuali Coggan e arrotonda ogni limite a un watt o un battito intero. La potenza usa sette zone (tagli a 55, 75, 90, 105, 120 e 150 per cento dell'FTP). Il polso usa cinque zone (tagli a 68, 83, 94 e 105 per cento dell'LTHR). L'ultima zona non ha tetto.
Che cosa accade se il valore della soglia non è positivo?
Soglie nulle, negative, assenti o non finite non possono definire zone di allenamento, e quei fallimenti non vengono fatturati.
È lo stesso di un calcolatore di zone di polso Karvonen?
No. Karvonen richiede età e frequenza a riposo e usa la riserva cardiaca. Questo strumento richiede una soglia ciclistica che Lei ha già misurato (FTP o LTHR) e applica le percentuali Coggan.
Stima l'FTP da un test di 20 minuti?
No. Suddivide soltanto una soglia che Lei ha già. Stimare l'FTP come il 95 per cento di una media di venti minuti è un altro calcolatore.
Quanto costa il calcolatore di zone ciclismo?
Lo strumento nel browser gira gratis sul Suo dispositivo.
Strumenti correlati
Per sviluppatori — accesso via API
Tutto quello che vedi in questa pagina è disponibile anche via API. Questa sezione è per i team che vogliono integrarlo nei propri sistemi; chi non ne ha bisogno può semplicemente usare lo strumento qui sopra.
Endpoint
Autenticazione con Bearer token: un POST mette in coda l'attività e il risultato arriva via webhook o link firmato.
Chiamala dal tuo stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/sports/cycling-zones \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"threshold":250}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/sports/cycling-zones", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
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"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"threshold":250}',
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$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"threshold":250}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/sports/cycling-zones", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Esempio di richiesta
{
"threshold": 250
}Esempio di risposta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "sports.cycling_zones",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}L'API è asincrona: ricevi subito un task_id e puoi fare polling fino a 1 richiesta al secondo.
Prezzi
Prezzo pubblicato, senza token né crediti. Se l'attività fallisce, non paghi.
Errori
| HTTP | Codice | Significato |
|---|---|---|
401 | unauthorized | Chiave API mancante o non valida: controlla l'header Authorization. |
402 | insufficient_balance | Credito esaurito: ricarica per continuare a eseguire attività. |
404 | unknown_type | Tipo di attività sconosciuto: controlla il campo type della richiesta. |
429 | rate_limited | Troppe richieste in poco tempo: rallenta e riprova tra qualche secondo. |
Note tecniche
Inserisca una soglia positiva e scelga la base; un valore nullo o negativo viene rifiutato con invalid_input invece di inventare fasce vuote.
Contratto di ingresso, forma della risposta e quando una soglia viene rifiutata
Basis, quando presente, deve essere ftp o lthr; il valore predefinito è ftp. I valori sopra i duemila sono rifiutati perché fuori dall'intervallo ammesso per un FTP o un LTHR umani. Invii un corpo JSON con un numero finito obbligatorio chiamato threshold e un basis opzionale. Threshold è la potenza di soglia funzionale dell'atleta in watt oppure la frequenza cardiaca di soglia del lattato in bpm; gli alias ftp, ftp_watts, watts, power, lthr, threshold_hr, hr, bpm e value sono accettati così gli export di ciclocomputer e fogli non richiedono un rinomina. Se omette basis e invia solo lthr o threshold_hr, il calcolatore inferisce zone di polso; se invia ftp o watts, inferisce zone di potenza. La soglia deve essere strettamente maggiore di zero: zero watt, un polso negativo, campi assenti, stringhe vuote e valori non finiti falliscono con invalid_input nominando threshold, e quei fallimenti non vengono fatturati. In caso di successo il corpo reitera basis, threshold, unit (W o bpm), model coggan, zone_count, un array zones e una stringa formula. Ogni oggetto zona porta numero, name, min_pct, max_pct opzionale, min e max opzionale. L'ultima zona omette max e max_pct perché è aperta, mai un null. Esempio: threshold 250 con basis ftp produce Zona 1 da 0 a 138 watt al 55 per cento, Zona 4 da 225 a 263 watt intorno alla soglia e Zona 7 da 375 watt in su. Esempio: threshold 170 con basis lthr produce Zona 1 da 0 a 116 bpm e Zona 5 da 179 bpm in su. Abbini la tabella al proprio costruttore di sedute se servono intervalli; questo endpoint restituisce soltanto i limiti di zona.
Dove un calcolatore di zone ciclismo merita il suo posto, e che cosa non è
Usi l'API prepagata quando un diario di allenamento, un modulo di bike fit o uno strumento di flotta necessita di un contratto stabile con saldo KIT a $0.002 per elemento riuscito; i fallimenti di convalida non consumano saldo dopo che il motore ha rifiutato una soglia che non è positiva. Chi pubblica SDK può mappare l'array zones su una scheda stampata, un file di seduta del ciclocomputer o un bersaglio ERG indoor senza ricodificare le percentuali Coggan in ogni lingua.
Casi di integrazione
CRM di coaching e taratura del rullo indoor
I diari di allenamento chiamano un endpoint prepagato per limiti deterministici in watt o bpm, invece di duplicare i tagli Coggan in ogni lingua e cliente.