Radsport-Zonen
Bei einer FTP von 250 Watt liegen Schwellenintervalle bei 225 bis 263 W und neuromuskuläre Sprints ab 375 W: sieben Coggan-Leistungszonen oder fünf Pulszonen aus Ihrer Laktatschwelle, in ganzen Zahlen für Ihren Radcomputer. Kostenlos in Ihrem Browser.
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Rechenbeispiel
- Schwellenwert
- 250
- Grundlage
- Ftp
- Modell
- coggan W
- Anzahl der Zonen
- 7
Radsport-Trainingszonen machen aus einer einzigen Schwelle die Watt- oder Herzfrequenzbänder, in denen Sie wirklich fahren. Die funktionelle Schwellenleistung, oder FTP, ist die höchste Leistung, die Sie etwa eine Stunde halten; die Laktatschwellen-Herzfrequenz, oder LTHR, ist dieselbe Idee in Schlägen pro Minute. Dieser Zonenrechner wendet die Coggan-Prozentsätze an, die Trainer und Rollentrainer nutzen: sieben Leistungszonen aus der FTP oder fünf Herzfrequenzzonen aus der LTHR, und liefert die untere und obere Grenze jeder Zone in Watt oder bpm.
Was Radsport-Trainingszonen sind und wie Coggan-Prozentsätze eine Schwelle teilen
Eine Radsport-Trainingszone ist ein begrenztes Intensitätsband, ausgedrückt als Prozentsatz einer Schwelle, die Sie bereits gemessen haben. Beim Leistungstraining ist diese Schwelle die funktionelle Schwellenleistung, der höchste mittlere Wattwert, den ein Fahrer etwa sechzig Minuten hält. Bei der Pulsarbeit ist es die Laktatschwellen-Herzfrequenz, die Schläge pro Minute derselben haltbaren Belastung.
Ist die Schwelle bekannt, wählen Trainer keine beliebigen runden Zahlen: sie wenden eine veröffentlichte Prozenttafel an, damit Zone 2 Ausdauer, Zone-4-Schwellenintervalle und Zone-5-VO2max-Wiederholungen im Verein, auf dem Rollentrainer und in einer Rennwoche dasselbe bedeuten. Dieser Rechner setzt das in Coaching-Software genutzte Coggan-Modell um: für die FTP liefert er sieben Zonen, deren Schnitte bei 55, 75, 90, 105, 120 und 150 Prozent der Schwelle in Watt liegen, benannt Active Recovery, Endurance, Tempo, Lactate Threshold, VO2max, Anaerobic Capacity und Neuromuscular Power.
Für die LTHR liefert er fünf Zonen, deren Schnitte bei 68, 83, 94 und 105 Prozent der Schwelle in Schlägen pro Minute liegen, mit denselben Namen für die ersten fünf Bänder. Zone 1 beginnt stets bei null. Die letzte Zone ist offen: neuromuskuläre Leistung beginnt bei 150 Prozent der FTP und die obere Puls-Zone bei 105 Prozent der LTHR, ohne Obergrenze, weil Sprints und VO2max-Belastungen nicht durch einen Prozentsatz gedeckelt werden.
Grenzen werden auf ganze Watt oder Schläge gerundet, damit Radcomputer und gedruckte Zonenkarte dieselben ganzen Zahlen zeigen. Das Werkzeug schätzt die FTP nicht aus einem Zwanzig-Minuten-Test, wendet nicht die Karvonen-Reservemethode mit Alter und Ruhepuls an und erfindet keine Schwelle aus dem Körpergewicht. Sie haben die Schwelle bereits; diese Seite teilt sie nur in Trainingsbänder.
Wo ein Radsport-Zonenrechner seinen Nutzen hat, und was er nicht ist
Rufen Sie den kostenlosen Radsport-Zonenrechner im Browser für Vereinsabende, Rollentrainer-Einrichtung und Coaching-Gespräche auf, in denen der Fahrer FTP oder LTHR bereits kennt und die Coggan-Karte ohne Tabellenkalkulation will. Sie ist kein FTP-aus-20-Minuten-Test-Werkzeug: sie multipliziert keinen Zwanzig-Minuten-Mittelwert mit fünfundneunzig Prozent. Sie ist kein Kalorien-, Geschwindigkeit-aus-Leistung- oder Entfaltungsrechner.
Das sind andere Suchabsichten mit eigenen Seiten. Autoren, die SDKs ausliefern, können das Array zones auf eine gedruckte Karte, eine Radcomputer-Einheitendatei oder ein indoor-ERG-Ziel abbilden, ohne die Coggan-Prozentsätze in jeder Sprache neu zu kodieren. Fahrer, die die FTP nach einem Block neu testen, können die neuen Watt erneut senden und die Karte der Vorsaison in einem Aufruf ersetzen.
Halten Sie Anfragen klein, pinnen Sie die gerundeten min- und max-Werte in Tests, und Sie erhalten reproduzierbare Radsport-Trainingszonen für Kurs-Plugins, Edge-Worker und Offline-Widgets, ohne einen vollen Trainingslast-Stapel selbst aufzubauen.
Anwendungsfälle
Powermeter-Zonenkarten nach einem FTP-Test
Geben Sie die neue FTP in Watt ein und drucken Sie die Coggan-Grenzen der Zonen 1 bis 7 für Radcomputer, Rollentrainer und die Papierkarte, die der Fahrer wirklich nutzt.
Pulszonen aus einem Laktatschwellen-Feldtest
Trainer, die noch nach LTHR vorgeben, senden die Schwelle in bpm und erhalten fünf Coggan-Herzfrequenzbänder ohne eine Prozent-Tabelle.
Häufige Fragen
Wie teilt der Zonenrechner FTP oder LTHR auf?
Er multipliziert die positive Schwelle mit Coggan-Prozentsätzen und rundet jede Grenze auf ein ganzes Watt oder einen ganzen Schlag. Leistung nutzt sieben Zonen (Schnitte bei 55, 75, 90, 105, 120 und 150 Prozent der FTP). Puls nutzt fünf Zonen (Schnitte bei 68, 83, 94 und 105 Prozent der LTHR). Die letzte Zone hat keine Obergrenze.
Was geschieht, wenn der Schwellenwert nicht positiv ist?
Null-, negative, fehlende und nicht endliche Schwellen können keine Trainingszonen definieren, und diese Fehlschläge werden nicht berechnet.
Ist das derselbe Rechner wie Karvonen-Herzfrequenzzonen?
Nein. Karvonen braucht Alter und Ruhepuls und nutzt die Herzfrequenzreserve. Dieses Werkzeug braucht eine Radsport-Schwelle, die Sie bereits gemessen haben (FTP oder LTHR), und wendet Coggan-Prozentsätze an.
Schätzt er die FTP aus einem 20-Minuten-Test?
Nein. Er teilt nur eine Schwelle, die Sie bereits haben. Die FTP als 95 Prozent eines Zwanzig-Minuten-Mittels zu schätzen, ist ein anderer Rechner.
Welche Leistungszonen ergeben sich bei 250 Watt FTP?
Zone 1 reicht von 0 bis 138 W, Ausdauer bis 188, Tempo bis 225, Schwelle von 225 bis 263, VO2max bis 300, anaerobe Kapazität bis 375 und neuromuskuläre Leistung ab 375 W ohne Obergrenze.
Was passiert bei einem Schwellenwert von null oder darunter?
Er wird abgelehnt, statt leere Zonen zu erfinden. Die Schwelle muss größer als null sein; Werte über zweitausend gelten ebenfalls als außerhalb des Bereichs einer menschlichen FTP oder Laktatschwelle.
Verwandte Tools
Für Entwickler — API-Zugang
Alles auf dieser Seite ist auch per API verfügbar. Dieser Abschnitt richtet sich an Teams, die es in ihre eigenen Systeme einbinden möchten; alle anderen nutzen einfach das Tool oben.
Endpunkt
Authentifizierung per Bearer-Token. Ein einziger POST stellt die Aufgabe in die Warteschlange; das Ergebnis erhalten Sie per Webhook oder über einen signierten Link.
Aufruf aus Ihrem Stack
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-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
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"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
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req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/sports/cycling-zones", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Beispiel-Anfrage
{
"threshold": 250
}Beispiel-Antwort
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "sports.cycling_zones",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}Die API arbeitet asynchron: Sie erhalten sofort eine task_id. Polling ist mit 1 Anfrage pro Sekunde erlaubt.
Preis
Der Preis steht auf der Seite – keine Tokens, keine Credits. Fehlgeschlagene Aufgaben werden nicht berechnet.
Fehler
| HTTP | Code | Bedeutung |
|---|---|---|
401 | unauthorized | Der API-Schlüssel fehlt oder ist ungültig – prüfen Sie den Authorization-Header (Bearer). |
402 | insufficient_balance | Ihr Guthaben reicht für diese Aufgabe nicht aus – Aufladungen verfallen nicht. |
404 | unknown_type | Unbekannter Aufgabentyp – prüfen Sie das Feld „type“ gegen den Katalog. |
429 | rate_limited | Zu viele Anfragen – warten Sie kurz; Polling ist mit 1 Anfrage pro Sekunde erlaubt. |
Technische Hinweise
Geben Sie eine positive Schwelle ein und wählen Sie die Basis; ein Null- oder negativer Wert wird mit invalid_input abgelehnt, statt leere Bänder zu erfinden.
Eingabevertrag, Antwortform und wann eine Schwelle abgelehnt wird
Basis muss, sofern vorhanden, ftp oder lthr sein; der Standard ist ftp. Werte über zweitausend werden als außerhalb des zulässigen Bereichs für eine menschliche FTP oder LTHR abgelehnt. Koppeln Sie die Tabelle mit Ihrem eigenen Einheitenbauer, wenn Sie Intervalle brauchen; dieser Endpunkt liefert nur Zonengrenzen. Senden Sie einen JSON-Körper mit einer erforderlichen endlichen Zahl namens threshold und einem optionalen basis. Threshold ist die funktionelle Schwellenleistung der Athletin oder des Athleten in Watt oder die Laktatschwellen-Herzfrequenz in bpm; die Aliasse ftp, ftp_watts, watts, power, lthr, threshold_hr, hr, bpm und value werden akzeptiert, damit Exporte von Radcomputern und Tabellen nicht umbenannt werden müssen. Lassen Sie basis weg und senden nur lthr oder threshold_hr, schließt der Rechner auf Puls-Zonen; senden Sie ftp oder watts, schließt er auf Leistungszonen. Die Schwelle muss strikt größer als null sein: null Watt, ein negativer Puls, fehlende Felder, leere Zeichenketten und nicht endliche Werte scheitern mit invalid_input unter Nennung von threshold, und diese Fehlschläge werden nicht berechnet. Bei Erfolg wiederholt der Körper basis, threshold, unit (W oder bpm), model coggan, zone_count, ein Array zones und eine Formelzeichenkette. Jedes Zonenobjekt trägt Nummer, name, min_pct, optionales max_pct, min und optionales max. Die letzte Zone lässt max und max_pct weg, weil sie offen ist, niemals ein null. Beispiel: threshold 250 mit basis ftp ergibt Zone 1 von 0 bis 138 Watt bei 55 Prozent, Zone 4 von 225 bis 263 Watt um die Schwelle und Zone 7 ab 375 Watt aufwärts. Beispiel: threshold 170 mit basis lthr ergibt Zone 1 von 0 bis 116 bpm und Zone 5 ab 179 bpm aufwärts.
Wo ein Radsport-Zonenrechner seinen Nutzen hat, und was er nicht ist
Nutzen Sie die prepaid API, wenn ein Trainingslog, ein Bike-Fit-Formular oder ein Flottenwerkzeug einen stabilen Vertrag mit KIT-Guthaben zu $0.002 je erfolgreichem Element braucht; Validierungsfehler verbrauchen nie Guthaben, nachdem die Engine eine nicht positive Schwelle abgelehnt hat. Diese Seite ist kein Herzfrequenzzonen-Rechner nach Karvonen: sie nimmt weder Alter noch Ruhepuls und rechnet nicht 220 minus Alter.
Integrationsbeispiele
Coaching-CRM und Rollentrainer-Einrichtung
Trainingslogs rufen einen prepaid-Endpunkt für deterministische Watt- oder bpm-Grenzen auf, statt Coggan-Schnitte in jeder Sprache und jedem Client zu verdoppeln.
Technische Fragen
Was kostet der Radsport-Zonenrechner?
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