TRIMP-Rechner nach Banister

Der Banister-Trainingsimpuls, kurz TRIMP, macht aus der Länge einer Einheit und der Herzarbeit eine einzige vergleichbare Sitzungslast. Trainer, Sportwissenschaftler und Ausdauersportler addieren damit das Tempolaufen vom Montag und die Intervalle vom Mittwoch, ohne so zu tun, als wäre jede Minute gleich viel wert. Dieser Rechner wendet das ursprüngliche exponentielle Banister-Modell an: Dauer in Minuten mal Herzfrequenzreserve-Bruch mal einem geschlechtsspezifischen Gewicht y, das 0.64 e hoch 1.92 ΔHR für Männer oder 0.86 e hoch 1.67 ΔHR für Frauen entspricht. Die Antwort spiegelt die Eingaben, nennt das Gewicht y und liefert die TRIMP-Punktzahl mit einer kurzen Formelzeile.

Was der Trainingsimpuls misst

Der Trainingsimpuls nach Banister fasst Dauer und Anstrengung einer Einheit in einer einzigen Lastzahl zusammen. Die Anstrengung wird als Anteil der Herzfrequenzreserve angegeben: Belastungspuls minus Ruhepuls, geteilt durch Maximalpuls minus Ruhepuls, also ein Wert zwischen null und eins. Die Minuten werden mit diesem Anteil und mit einem exponentiellen Gewicht multipliziert, das mit der Intensität steigt. Bei Männern beträgt es 0,64 mal e hoch 1,92 mal Anteil, bei Frauen 0,86 mal e hoch 1,67 mal Anteil. So zählen Minuten nahe dem Maximum deutlich mehr als lockere Minuten.

Typische Fehler vermeiden

Der häufigste Fehler ist, den Anteil als Prozentzahl einzugeben: Für 70 % der Reserve geben Sie 0,7 ein, nicht 70. Der Anteil muss zwischen null und eins liegen, und die Dauer wird in Minuten angegeben, höchstens 10080, also sieben Tage am Stück, eine reine Sicherheitsgrenze für sehr lange Protokolle. Den Anteil berechnen Sie aus Ihrem gemessenen Belastungs-, Ruhe- und Maximalpuls. Der Wert ist ein Planungswerkzeug und kein medizinisches Messgerät: Wer Herzprobleme hat oder Medikamente nimmt, die den Puls verändern, sollte sich an ärztlichen Rat halten statt an eine einzelne Formel.

Was der Banister-TRIMP misst und welche Angaben Sie brauchen

Trainingsimpuls ist eine Sitzungslast, keine Ziel-Herzfrequenzzone und keine Kalorienschätzung. Das ursprüngliche Banister-Modell stellt zwei Trainingsfragen und eine biologische. Wie lange hat die Athletin oder der Athlet gearbeitet, in Minuten?

Welchen Anteil der Herzfrequenzreserve hat diese Arbeit genutzt, als Bruch vom Ruhewert null bis zum Maximum eins? Und welche geschlechtsspezifische Exponentialgewichtung soll diese Minuten so skalieren, dass Zeit nahe der Maximalfrequenz mehr zählt als dieselben Minuten im lockeren Tempo? Der Herzfrequenzreserve-Bruch, oft ΔHR geschrieben, ist Belastungsfrequenz minus Ruhepuls, geteilt durch Maximalfrequenz minus Ruhepuls.

Die Dauer muss eine positive endliche Minutenzahl sein, höchstens zehntausendachtzig, also sieben durchgehende Tage und nur eine Sicherheitsgrenze für Ultra-Ausdauerprotokolle. Der Reservebruch muss im abgeschlossenen Intervall von null bis eins liegen; senden Sie null Komma sieben, nicht siebzig.

Wo der Trainingsimpuls im Alltag hilft

Coaching-Plattformen und Trainingsprotokolle nutzen einen Banister-TRIMP-Rechner, damit jede Sitzung eine Lastzahl neben Dauer und mittlerem Reservebruch speichert; Wochen- und Monatssummen werden dann einfache Additionen statt informeller Etiketten wie hart oder leicht. Wearable- und Laborpipelines, die ΔHR bereits aus gemessenen Belastungs-, Ruhe- und Maximalfrequenzen berechnen, können diesen Bruch hier senden, statt die Exponentialfunktion in jeder Sprache neu zu bauen. Eine fehlgeschlagene Validierung wird nicht berechnet.

Halten Sie Anfragen klein, pinnen Sie den gerundeten trimp in Tests und behandeln Sie den Wert als pädagogisches Planungsinstrument, nicht als diagnostisches Medizinprodukt: Menschen mit Herzerkrankungen, frequenzverändernder Medikation oder ärztlichen Einschränkungen sollten fachlichen Rat befolgen statt einer einzelnen Impulsformel.