Calculadora TRIMP Banister
Una hora al 70 % de la reserva cardíaca da a un hombre un impulso de entrenamiento de Banister de algo más de 100 unidades, una cifra que puede sumar a lo largo de la semana. Indique minutos, fracción de reserva y sexo. Gratis en su navegador.
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Ejemplo resuelto
- Duración (min)
- 60
- Fracción de la reserva de FC
- 0,7
- Sexo
- Masculino
- Ponderación a
- 0,64 AU
- Ponderación b
- 1,92
- Ponderación y
- 2,4539841744
- TRIMP
- 103,0673353252
El impulso de entrenamiento de Banister, conocido como TRIMP, convierte la duración de un entrenamiento y el esfuerzo cardíaco en un único número de carga de sesión comparable. Entrenadores, científicos del deporte y atletas de resistencia usan esa puntuación para sumar el tempo del lunes con los intervalos del miércoles sin pretender que cada minuto valga lo mismo. Esta calculadora aplica el modelo exponencial original de Banister: minutos de duración por la fracción de reserva cardíaca por un ponderador y específico del sexo, igual a 0.64 e elevado a 1.92 ΔHR en varones o 0.86 e elevado a 1.67 ΔHR en mujeres. La respuesta reitera las entradas, informa el ponderador y y devuelve la puntuación TRIMP con una cadena de fórmula breve.
Qué mide el TRIMP de Banister y qué datos debe enviar
El impulso de entrenamiento es una puntuación de carga de sesión, no una zona de frecuencia cardíaca objetivo ni una estimación de calorías. El modelo original de Banister plantea dos preguntas de entrenamiento y una biológica. ¿Cuánto tiempo trabajó el atleta, en minutos?
¿Qué parte de la reserva cardíaca usó ese trabajo, como fracción desde el reposo en cero hasta el máximo en uno? ¿Y qué ponderación exponencial específica del sexo debe escalar esos minutos para que el tiempo cerca de la frecuencia máxima cuente más que los mismos minutos en ritmo suave? La fracción de reserva cardíaca, a menudo escrita ΔHR, es la frecuencia de ejercicio menos la de reposo, dividida por la máxima menos la de reposo.
El sexo debe ser male o female; el motor también acepta m, f, man y woman, y luego lo normaliza a male o female. La duración debe ser un número finito positivo de minutos, como máximo diez mil ochenta, que son siete días continuos y solo actúa como tope de seguridad para registros de ultraresistencia. La fracción de reserva debe estar en el intervalo cerrado de cero a uno; envíe cero punto siete, no setenta.
Cómo leer la fórmula de Banister, los campos de respuesta y los errores
En papel, la puntuación de Banister es duración por ΔHR por y, donde y es un peso exponencial que crece con la fracción de reserva. En varones, y vale 0.64 por e elevado a 1.92 por ΔHR. En mujeres, y vale 0.86 por e elevado a 1.67 por ΔHR.
El campo unit es AU, unidades arbitrarias, porque el TRIMP es un índice de carga construido y no una magnitud física SI. El campo formula reafirma la identidad con ambos pares de coeficientes, y method es siempre banister para que el código posterior pueda ramificar sin inspeccionar formas. Esos fallos no se facturan.
Dónde resulta útil medir la carga de entrenamiento
Las plataformas de coaching y los diarios de entrenamiento usan una calculadora TRIMP de Banister para que cada sesión guarde un único número de carga junto a la duración y la fracción media de reserva; entonces las sumas semanales y mensuales son adiciones simples en lugar de etiquetas informales como duro o fácil. Las canalizaciones de wearables y laboratorio que ya calculan ΔHR a partir de frecuencias medidas de ejercicio, reposo y máximo pueden enviar esa fracción aquí en lugar de reimplementar la exponencial en cada lenguaje.
La validación fallida no consume saldo. Mantenga las solicitudes pequeñas, fije el trimp redondeado en las pruebas y trate la puntuación como herramienta educativa de planificación, no como dispositivo médico de diagnóstico: las personas con afecciones cardíacas, medicación que altere la frecuencia o restricciones médicas deben seguir el consejo profesional y no una sola fórmula de impulso.
Qué puede hacer con ella
Diarios de coaching y sumas semanales de carga
Guarde un TRIMP de Banister por sesión a partir de la duración y la fracción de reserva, y sume las puntuaciones del microciclo sin tratar cada minuto como equivalente.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la fórmula del impulso de entrenamiento TRIMP de Banister?
TRIMP es la duración en minutos por la fracción de reserva cardíaca ΔHR por un peso y específico del sexo.
¿Qué es la fracción de reserva cardíaca ΔHR?
ΔHR es (frecuencia de ejercicio − frecuencia en reposo) / (frecuencia máxima − frecuencia en reposo). Es una fracción de 0 en reposo a 1 en el máximo. Envíe 0.70 para el setenta por ciento de la reserva, no 70.
¿Por qué la calculadora exige el sexo?
Banister publicó coeficientes exponenciales distintos para varones y mujeres.
¿Cómo uso el TRIMP para controlar una semana de entrenamiento?
Guarde una puntuación por sesión y súmelas a lo largo de la semana o del mes. Como los minutos intensos pesan más que los suaves, la suma compara con justicia un día de series y una tirada larga y tranquila.
¿El TRIMP equivale a las calorías quemadas?
No. Es una cifra de carga de la sesión en unidades arbitrarias, no una estimación de calorías ni una zona de frecuencia cardíaca. Sirve para comparar y sumar cargas, no para planificar comidas.
Herramientas relacionadas
Para desarrolladores — acceso por API
Todo lo de esta página está disponible por programación. Esta sección es para equipos que quieren integrarlo en sus sistemas; el resto puede usar la herramienta de arriba sin más.
Endpoint de API
¿Prefiere automatizarlo? Un POST autenticado crea la tarea; el resultado llega por webhook o enlace firmado. La misma capacidad también se ejecuta aquí en la web, por email y desde Telegram — y pronto también desde nuestra app.
Llámela desde su stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/training-impulse-trimp \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"duration_min":60,"hrr_fraction":0.7,"sex":"male"}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/training-impulse-trimp", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"duration_min": 60,
"hrr_fraction": 0.7,
"sex": "male"
})
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const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/training-impulse-trimp",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"duration_min": 60,
"hrr_fraction": 0.7,
"sex": "male"
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/training-impulse-trimp", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"duration_min":60,"hrr_fraction":0.7,"sex":"male"}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"duration_min":60,"hrr_fraction":0.7,"sex":"male"}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/training-impulse-trimp", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Ejemplo de solicitud
{
"duration_min": 60,
"hrr_fraction": 0.7,
"sex": "male"
}Ejemplo de respuesta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.training_impulse_trimp",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}La API es asíncrona: la llamada devuelve un task_id al instante y el resultado llega por webhook. El polling está limitado a 1 req/s por tarea.
Precio
Precio publicado — sin tokens ni créditos inventados. Una tarea fallida no se cobra.
Errores
| HTTP | Código | Significado |
|---|---|---|
401 | unauthorized | API key ausente o inválida. |
402 | insufficient_balance | El saldo no cubre el precio de la tarea. |
404 | unknown_type | El tipo de tarea no existe. |
429 | rate_limited | Demasiadas peticiones. Use el webhook en vez de sondear. |
Notas técnicas
Usted debe enviar duration_min, hrr_fraction entre cero y uno, y sex. El camino es aritmética pura —sin red, semilla aleatoria ni reloj—, de modo que las aplicaciones de coaching y los cuadernos de laboratorio obtienen el mismo JSON siempre. Una duración no válida, una fracción de reserva fuera de cero a uno o un sexo no reconocido fallan con invalid_input y no se facturan.
Qué mide el TRIMP de Banister y qué datos debe enviar
Una hora aeróbica estable al setenta por ciento de la reserva es duration_min sesenta y hrr_fraction cero punto siete; un esfuerzo breve al límite con fracción uno es una duración menor con mayor ponderación. Envíe los campos obligatorios duration_min, hrr_fraction y sex como un objeto JSON. Los alias duration, minutes, time_min, mins y duration_minutes sirven para la duración; hrr, delta_hr, fraction, intensity y hr_reserve sirven para la fracción de reserva; gender y sex_at_birth sirven para sex. Entradas idénticas siempre producen el mismo JSON porque el algoritmo nunca toca la red, un modelo, un reloj ni un generador aleatorio.
Cómo leer la fórmula de Banister, los campos de respuesta y los errores
Esos dos pares de coeficientes publicados explican por qué sex es obligatorio: los mismos sesenta minutos con la misma fracción de reserva no dan el mismo TRIMP en un atleta masculino y en una atleta femenina, y este endpoint no elegirá un valor por omisión en silencio. Si tiene éxito, el cuerpo reitera duration_min, hrr_fraction y sex, después informa weighting_a y weighting_b para que pueda mostrar las constantes usadas, weighting_y como la exponencial evaluada, y trimp como la puntuación de la sesión. Campos ausentes, valores no finitos, una duración no positiva, una duración por encima del tope de siete días, una fracción de reserva fuera de cero a uno y un sexo no reconocido fallan con invalid_input nombrando el campo. No confunda este endpoint con el TRIMP por zonas de Edwards, el TRIMP de Lucia, la convolución forma-fatiga de Banister a lo largo de una temporada, ni con un Training Stress Score a partir de la potencia: son intenciones distintas y fórmulas distintas.
Dónde resulta útil una API de impulso de entrenamiento
En las aulas de ciencias del deporte se pide a los estudiantes que recalculen un ejemplo a mano y luego llamen a este endpoint como oráculo: sesenta minutos al setenta por ciento de la reserva en un atleta masculino deben coincidir siempre con el mismo weighting_y y trimp, por eso la implementación es parse puro sin reloj. Como la implementación es parse de nivel A, cada llamada correcta cuesta el precio base publicado $0.002 sin tokens de modelo ni red saliente.
Casos de integración
Tareas de ciencias del deporte y oráculos de laboratorio
Los estudiantes recalculan a mano ejemplos de Banister masculinos y femeninos y fijan el JSON esperado frente a esta calculadora determinista de impulso de entrenamiento TRIMP.
Backends de wearables y SaaS de coaching
Las canalizaciones que ya conocen ΔHR llaman a un endpoint de prepago para obtener trimp en lugar de duplicar la exponencial específica del sexo en cada lenguaje de servicio.
Preguntas técnicas
¿Qué ocurre si hrr_fraction es mayor que 1?
La tarea falla con invalid_input. Una fracción de reserva por encima de 1 no es una parte válida de la reserva cardíaca; envíe un valor entre 0 y 1 inclusive. La entrada no válida no se factura.
¿Cuánto cuesta la calculadora de impulso de entrenamiento TRIMP?
La herramienta del navegador es gratuita. Las solicitudes API usan saldo KIT de prepago a $0.002 por llamada correcta; la entrada no válida no se factura.