Umbral anaeróbico
Con 30 años y un pulso en reposo de 60, su umbral anaeróbico estimado es de 170,5 latidos por minuto: el 85 % de la reserva entre el reposo y un máximo estimado de 190, sumado a su pulso en reposo. Gratis en su navegador.
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Ejemplo resuelto
- Age
- 30
- Frecuencia cardiaca en reposo
- 60
- FC máxima
- 190 bpm
- Hrr
- 130
- Intensidad (%)
- 85
- Umbral
- 170,5
El umbral anaeróbico es la frecuencia cardíaca a partir de la cual la producción de lactato supera su eliminación, de modo que el esfuerzo por encima de ese ritmo no se sostiene mucho tiempo. Entrenadores y atletas de resistencia consultan esta cifra para programar sesiones de tempo, umbral e intervalos sin una prueba de lactato en laboratorio. Esta calculadora estima el umbral anaeróbico en latidos por minuto a partir de la edad y de la frecuencia cardíaca en reposo mediante el método de la reserva de Karvonen: la frecuencia máxima es 220 − age, la reserva es la máxima menos la de reposo, y el umbral es la de reposo más el 85% de esa reserva.
Cómo estima el método de Karvonen la frecuencia del umbral anaeróbico
El umbral anaeróbico, llamado también umbral de lactato en muchos equipos de entrenamiento, es la frecuencia cardíaca en la que el organismo pasa de un trabajo sostenible durante mucho tiempo a un esfuerzo que acumula fatiga con rapidez. Las pruebas de laboratorio miden el lactato sanguíneo a ritmos escalonados; la mayoría de corredores, ciclistas, remeros y atletas de equipo nunca acuden a un laboratorio, así que necesitan una estimación de campo con cifras que ya recogen.
El método de la reserva de frecuencia cardíaca de Karvonen ofrece esa estimación sin pedir un porcentaje de intensidad a medida. Primero predice la frecuencia máxima como 220 − age en años, el atajo clásico de Fox-Haskell que se enseña en los cursos de ciencias del ejercicio. Después resta la frecuencia en reposo, tomada por lo general sentado tras varios minutos de calma, a menudo a primera hora de la mañana, y obtiene la reserva: el margen útil entre reposo y máximo.
El umbral anaeróbico se sitúa en el 85% de esa reserva: la calculadora suma ese 85% a la frecuencia en reposo y comunica el resultado en latidos por minuto. Esa convención del 85% es el equivalente habitual de Karvonen para la intensidad de umbral, por encima del trabajo aeróbico fácil y por debajo de los intervalos a tope.
Como esta página responde a la búsqueda de umbral anaeróbico, la intensidad no es un parámetro libre; un porcentaje a medida corresponde a una herramienta general de FC objetivo, y un gráfico de cinco zonas, a una de zonas. La edad y la frecuencia en reposo son las únicas entradas obligatorias, y la aritmética no consulta red, reloj ni generador aleatorio, de modo que el mismo par de números produce siempre el mismo umbral en latidos por minuto.
Entradas, salidas y cuándo la calculadora rechaza una solicitud
La edad debe situarse entre 1 y 120 años para que la estimación Fox de la máxima permanezca en una banda usable. La frecuencia en reposo debe ser un número positivo, mayor que cero y finito. La frecuencia en reposo debe quedar estrictamente por debajo de la máxima estimada (220 − age); de lo contrario la reserva no sería positiva y la solicitud se rechaza con un mensaje que nombra ambas frecuencias.
El campo unit es siempre bpm, formula reitera la identidad de Karvonen y method es siempre karvonen para que el código posterior ramifique sin inspeccionar formas. Ejemplo: age 30 y reposo 60 dan máxima 190, reserva 130 y umbral 170.5 latidos por minuto, porque 60 más el 85% de 130 es 170.5.
Cómo usarlo al entrenar y sus límites
Llame a la calculadora gratuita de umbral anaeróbico en el navegador para demostraciones en el gimnasio, laboratorios de educación física y comprobaciones rápidas de atletas, sin reconstruir la aritmética de la reserva en cada hoja de cálculo.
Combine una medición matutina constante en reposo con la edad, guarde threshold junto a las prescripciones de tempo e intervalos de crucero, y recuerde que 220 − age es solo una estimación poblacional: la máxima real varía con la genética, la medicación y el deporte, y esta calculadora no acepta un máximo medido en laboratorio. No es un dispositivo médico de diagnóstico, ni un gráfico Karvonen de cinco zonas, ni un solver de FC objetivo con intensidad libre: esas son intenciones de búsqueda distintas, con páginas propias.
Las personas con afecciones cardíacas, fármacos que alteran la frecuencia o restricciones médicas deben seguir el consejo profesional y no una fórmula aislada.
Qué puede hacer con ella
Entrenamiento de resistencia y fichas de tempo
El entrenador introduce la edad del atleta y la FC matutina en reposo para imprimir el umbral anaeróbico en bpm en las fichas de tempo y de intervalos de crucero, sin laboratorio de lactato.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula aquí la frecuencia del umbral anaeróbico?
El resultado se devuelve en latidos por minuto.
¿Por qué la intensidad está fija en el 85% de la reserva cardíaca?
El 85% de la reserva de Karvonen es el equivalente de campo habitual para la intensidad de umbral anaeróbico o de lactato. Esta página no admite un porcentaje a medida; eso corresponde a otra calculadora.
¿Qué ocurre si la frecuencia en reposo no es un número positivo?
La frecuencia en reposo debe ser un número finito positivo y quedar estrictamente por debajo de la máxima estimada (220 − age). El cero, los negativos y los valores no numéricos se rechazan y no se facturan.
¿Es gratuita la calculadora de umbral anaeróbico?
La herramienta del navegador funciona gratis en su dispositivo.
¿Es 220 menos la edad la verdadera frecuencia cardíaca máxima?
No. Es una estimación poblacional sencilla, con fines educativos y de planificación. La máxima real varía según la persona; este producto no acepta un HR_max medido en laboratorio como sustituto.
Herramientas relacionadas
Para desarrolladores — acceso por API
Todo lo de esta página está disponible por programación. Esta sección es para equipos que quieren integrarlo en sus sistemas; el resto puede usar la herramienta de arriba sin más.
Endpoint de API
¿Prefiere automatizarlo? Un POST autenticado crea la tarea; el resultado llega por webhook o enlace firmado. La misma capacidad también se ejecuta aquí en la web, por email y desde Telegram — y pronto también desde nuestra app.
Llámela desde su stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/sports/anaerobic-threshold \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"age":30,"resting_hr":60}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/sports/anaerobic-threshold", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"age": 30,
"resting_hr": 60
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const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/sports/anaerobic-threshold",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"age": 30,
"resting_hr": 60
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task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/sports/anaerobic-threshold", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"age":30,"resting_hr":60}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"age":30,"resting_hr":60}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/sports/anaerobic-threshold", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Ejemplo de solicitud
{
"age": 30,
"resting_hr": 60
}Ejemplo de respuesta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "sports.anaerobic_threshold",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}La API es asíncrona: la llamada devuelve un task_id al instante y el resultado llega por webhook. El polling está limitado a 1 req/s por tarea.
Precio
Precio publicado — sin tokens ni créditos inventados. Una tarea fallida no se cobra.
Errores
| HTTP | Código | Significado |
|---|---|---|
401 | unauthorized | API key ausente o inválida. |
402 | insufficient_balance | El saldo no cubre el precio de la tarea. |
404 | unknown_type | El tipo de tarea no existe. |
429 | rate_limited | Demasiadas peticiones. Use el webhook en vez de sondear. |
Notas técnicas
La frecuencia en reposo debe ser un número positivo; de lo contrario la tarea falla con invalid_input y no se factura.
Entradas, salidas y cuándo la calculadora rechaza una solicitud
Envíe un cuerpo JSON con dos números finitos obligatorios: age en años y resting_hr en latidos por minuto. La edad también puede llegar como years o age_years; la frecuencia en reposo acepta resting, rhr, rest_hr, resting_heart_rate y hr_rest. El cero, los valores negativos, las cadenas vacías y el texto no numérico fallan con invalid_input y esos fallos no se facturan. Si tiene éxito, el cuerpo devuelve age y resting_hr, después hr_max, hrr (reserva), intensity_percent que es siempre 85, y threshold: el umbral anaeróbico en latidos por minuto, redondeado a un decimal para goldens estables. Use threshold en un reloj o ficha de sesión; use hr_max y hrr cuando desee mostrar los pasos intermedios que los estudiantes aprenden en papel.
Uso en el entrenamiento, precio de la API y lo que este número no es
Use la API de prepago cuando un SaaS de coaching, un compañero de wearable, un LMS escolar o un diario de entrenamiento necesite un contrato estable con saldo KIT a $0.002 por elemento correcto; los fallos de validación no consumen saldo después de que el motor rechace la solicitud. Quienes publican SDK pueden trasladar threshold, hr_max y hrr a paneles y exportar columnas de edad, reposo y umbral anaeróbico en bpm: los mismos números que los entrenadores calculan a mano tras medir el pulso en reposo.
Casos de integración
Clases de educación física y tareas de ciencias del deporte
Los estudiantes calculan el umbral anaeróbico de Karvonen a partir de la edad y la FC en reposo y fijan el JSON determinista en correctores automáticos en lugar de calificar a mano.
Backends de wearables y diarios de entrenamiento
Las aplicaciones que ya almacenan la FC en reposo llaman a un endpoint de prepago para obtener el umbral en bpm, en lugar de duplicar Fox 220−age y el 85% de la reserva en cada lenguaje.