Soglia anaerobica

La soglia anaerobica è la frequenza cardiaca a partire dalla quale la produzione di lattato supera lo smaltimento, così che lo sforzo sopra quel ritmo non si sostiene a lungo. Allenatori e atleti di endurance consultano questo valore per impostare sedute di tempo, soglia e ripetute senza un test del lattato in laboratorio. Questo calcolatore stima la soglia anaerobica in battiti al minuto a partire dall'età e dalla frequenza a riposo con il metodo della riserva di Karvonen: la frequenza massima è 220 − age, la riserva è il massimo meno il riposo, e la soglia è il riposo più l'85% di quella riserva.

Come il metodo di Karvonen stima la frequenza della soglia anaerobica

La soglia anaerobica, chiamata anche soglia del lattato in molti staff, è la frequenza cardiaca in cui l'organismo passa da un lavoro sostenibile a lungo a uno sforzo che accumula fatica in fretta. I test di laboratorio misurano il lattato ematico a ritmi scalati; la maggior parte di corridori, ciclisti, canottieri e atleti di squadra non vede mai un laboratorio, quindi serve una stima sul campo con numeri già raccolti. Il metodo della riserva cardiaca di Karvonen fornisce quella stima senza chiedere una percentuale di intensità personalizzata.

Prima predice la frequenza massima come 220 − age in anni, il classico accorciatoio Fox-Haskell insegnato nei corsi di scienze dell'esercizio. Poi sottrae la frequenza a riposo, di solito rilevata da seduti dopo alcuni minuti di calma, spesso al mattino appena svegli, e ottiene la riserva: lo scarto utile tra riposo e massimo. La soglia anaerobica si colloca all'85% di quella riserva: il calcolatore somma quell'85% alla frequenza a riposo e comunica il risultato in battiti al minuto.

Quella convenzione dell'85% è l'equivalente Karvonen abituale dell'intensità di soglia, sopra il lavoro aerobico facile e sotto le ripetute massimali. Poiché questa pagina risponde alla ricerca della soglia anaerobica, l'intensità non è un parametro libero; una percentuale su misura appartiene a uno strumento generale di FC obiettivo, e un grafico a cinque zone a uno strumento di zone.

Età e frequenza a riposo sono gli unici input obbligatori, e l'aritmetica non consulta rete, orologio né generatore casuale, così la stessa coppia di numeri produce sempre la stessa soglia in battiti al minuto.

Ingressi, uscite e quando il calcolatore rifiuta una richiesta

L'età deve cadere tra 1 e 120 anni affinché la stima Fox del massimo resti in una fascia utilizzabile. La frequenza a riposo deve essere un numero positivo, maggiore di zero e finito. La frequenza a riposo deve inoltre restare strettamente sotto il massimo stimato (220 − age); altrimenti la riserva non sarebbe positiva e la richiesta viene rifiutata con un messaggio che nomina entrambe le frequenze.

Il campo unit è sempre bpm, formula ribadisce l'identità di Karvonen e method è sempre karvonen, così il codice a valle può diramare senza ispezionare le forme. Esempio: age 30 e riposo 60 producono massimo 190, riserva 130 e soglia 170.5 battiti al minuto, perché 60 più l'85% di 130 è 170.5.

Come usarlo in allenamento e i suoi limiti

Chiami il calcolatore gratuito di soglia anaerobica nel browser per dimostrazioni in palestra, laboratori di educazione fisica e controlli rapidi degli atleti, senza ricostruire l'aritmetica della riserva in ogni foglio di calcolo. Abbini una misurazione mattutina coerente a riposo con l'età, memorizzi threshold accanto alle prescrizioni di tempo e di ripetute di crociera, e ricordi che 220 − age è solo una stima di popolazione: il massimo reale varia con genetica, farmaci e sport, e questo calcolatore non accetta un massimo misurato in laboratorio.

Non è un dispositivo medico diagnostico, né un grafico Karvonen a cinque zone, né un risolutore di FC obiettivo a intensità libera: sono intenti di ricerca diversi, con pagine proprie. Le persone con condizioni cardiache, farmaci che alterano la frequenza o restrizioni mediche devono seguire il parere professionale, non una formula isolata.