حاسبة منطقة حرق الدهون

منطقة حرق الدهون هي نطاق النبض المعتدل الذي ما تزال فيه حصة أكبر من الطاقة المصروفة تأتي من مخزون الدهون، لا من احتراق شديد للكربوهيدرات. من يمشي أو يهرول أو يدير الدراجة في الداخل أو يبدأ التمارين الهوائية يريد ذلك النطاق عادةً نافذةً بعدد النبضات في الدقيقة يقرأها على ساعة، لا جدولًا بخمس مناطق ولا هدفًا واحدًا عند شدة ما يزال عليه اختيارها. تأخذ هذه الحاسبة العمر عددًا صحيحًا موجبًا ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة بالنبضة في الدقيقة، وتقدّر المعدل الأقصى بقاعدة فوكس 220 ناقص العمر، وتطبّق طريقة احتياطي كارفونن بين الخمسين والسبعين بالمئة، ثم تُرجع النبضين المستهدفين الأدنى والأعلى عددين صحيحين.

ما منطقة حرق الدهون وكيف يحوّلها كارفونن إلى bpm

منطقة حرق الدهون هي نطاق معدل ضربات القلب المعتدل الذي ما يزال فيه كسر أكبر من الطاقة المصروفة يخرج من مخازن الدهون، مقابل النطاق عالي الشدة حيث تهيمن أكسدة الكربوهيدرات على المزيج. يضع المدربون الاستهلاكيون وأجهزة التمارين الهوائية ووجوه الساعات القابلة للارتداء ذلك النطاق بعدد النبضات في الدقيقة كي يتمكّن الماشي أو راكب الدراجة أو مستخدم السير من البقاء فيه دون اختبار مختبر ودون عربة أيض. لا تقيس هذه الحاسبة نبضكم، ولا تقدّر السعرات، ولا تشخّص بما يغذّي الجسم جلسة بعينها؛ بل تطبّق هوية كارفونن مغلقة على رقمين لديكم أصلًا.

يجب أن يكون العمر عددًا صحيحًا موجبًا من السنوات لأن تقدير فوكس للمعدل الأقصى يُعرَّف على عمر صحيح، لا على كسر حقيقي من يوم الميلاد. معدل الراحة هو النبض جالسًا بالنبضة في الدقيقة، ويُؤخذ عادة بعد دقائق هادئة. يُقدَّر المعدل الأقصى بأنه 220 ناقص العمر.

احتياطي معدل ضربات القلب هو ذلك السقف ناقص معدل الراحة. نطاق حرق الدهون هو من خمسين إلى سبعين بالمئة من الاحتياطي، يُضاف إلى معدل الراحة ثم يُقرَّب إلى أقرب نبضة صحيحة. هذان الحدّان هما النافذة المستهدفة التي تُرسم عادةً تمارين هوائية خفيفة إلى معتدلة.

تكرّر الاستجابة كذلك المدخلات المحققة، والأقصى المقدَّر، والاحتياطي، ونسب الشدة، والوحدة bpm، ووسم الطريقة، وسلسلة formula يمكن طبعها إلى جانب الأرقام. نبض راحة يبلغ الأقصى المقدَّر أو يتجاوزه لا يُنتج احتياطيًا فيُرفض. المحرك حتمي: الزوج نفسه من المدخلات يُنتج دائمًا الحدود الصحيحة نفسها، بلا شبكة ولا عيّنة ولا ساعة.

عاملوا النتيجة عون تدريب مستمدًا من صيغ سكانية، لا تشخيصًا طبيًا ولا بديلًا عن اختبار جهد متدرج.

أين تبرّر حاسبة منطقة حرق الدهون استخدامها

من يمشي أو يهرول أو يبدأ ركوب الدراجة في الداخل يبحث عن حاسبة منطقة حرق الدهون لأنه يريد نافذة بعدد النبضات في الدقيقة يمسكها في حصة مستقرة، لا جدولًا بخمس مناطق ولا هدف كارفونن واحدًا عند شدة ما يزال عليه اختيارها. ناشر يرتّب لتلك الاستعلام يستهدف من يعرف عمره ونبض راحته أصلًا ويريد النطاق المعتدل الذي يعنيه الرقمان بطريقة الاحتياطي. يمكن للمدربين الشخصيين ملء بطاقات الحصة مسبقًا كي يبقى العميل في نافذة الخمسين إلى السبعين بالمئة من الاحتياطي دون حساب على هاتفه بين المجموعات.

دروس القاعة وشهادات التدريب التي تعلّم احتياطي معدل ضربات القلب تحتاج وحيًا يرفض العمر غير الصحيح ويعيد مع ذلك حدود bpm صحيحة، لأن هاتين الحالتين هما كيف يخلط المتعلمون عرض صيغة بقياس طبي. المهندسون الذين يكتبون اختبارات تطبيقات اللياقة يثبّتون أزواجًا معروفة كي لا تبدّل مكتبة مناطق في صمت نسب الاحتياطي بنسبة خام من الأقصى. التحقق الفاشل لا يستهلك رصيدًا.

لا يقدّر هذا الطرف السعرات المحروقة ولا VO2 max ولا عتبة اللاكتات ولا نبض مافيتون الهوائي ولا مناطق التدريب الأربع الأخرى؛ اقرنوه بتلك الأدوات المخصصة حين تحتاجونها.