Calculadora VO2 max para corredores
Un 5 km terminado en 25:00 supone correr a 200 metros por minuto, y la fórmula de Jack Daniels convierte esa velocidad y la duración de la carrera en una estimación de VO2 máx en mililitros por kilo y minuto. Gratis en su navegador.
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Ejemplo resuelto
- Distancia
- 5
- Tiempo
- 1 500
- Tiempo (min)
- 25
- Tiempo (formato)
- 25:00
- Distancia (m)
- 5 000
- Velocidad (m/min)
- 200
Una carrera reciente es una de las pruebas aeróbicas más honestas que ya tiene un corredor: la distancia y el tiempo de meta codifican juntos la velocidad que realmente sostuvo. Esta calculadora de VO2 max para corredores convierte esos dos números en un consumo máximo de oxígeno estimado con la fórmula de rendimiento en carrera publicada por Jack Daniels: el coste de oxígeno al correr a la velocidad de carrera a partir de un cuadrático en metros por minuto, dividido por la fracción de VO2 max que suele sostener esa duración. Entrenadores, capitanes de club y aplicaciones de entrenamiento obtienen un VO2 max estructurado en mililitros por kilogramo por minuto sin carro metabólico. La distancia o el tiempo de meta que no sea estrictamente positivo se rechaza como entrada inválida, porque una carrera nula o negativa no describe un esfuerzo completado.
Qué mide la estimación de VO2 max de Daniels por carrera y qué entradas necesita
El VO2 max es la tasa máxima a la que el cuerpo puede captar y usar oxígeno durante el ejercicio intenso, suele expresarse en mililitros de oxígeno por kilogramo de masa corporal por minuto. Los protocolos de laboratorio lo miden con intercambio de gases en cinta, pero los corredores ya cifran la capacidad aeróbica en una carrera completada: una distancia conocida y un tiempo de meta honesto se condensan en velocidad media sobre una duración conocida.
Jack Daniels publicó un método de campo en dos pasos que los entrenadores siguen usando en programas de distancias mixtas: primero se calcula el coste de oxígeno al correr a esa velocidad a partir de un cuadrático en metros por minuto; después se divide por la fracción de VO2 max que suele sostener la duración de la prueba, para que un maratón largo no sobrestime la capacidad como haría una velocidad cruda.
Envíe el campo obligatorio distance como número finito positivo de kilómetros (cinco para un 5K, diez para un 10K, 21.0975 para un medio maratón, 42.195 para un maratón) y el campo obligatorio time como número finito positivo de segundos de meta (veinticinco minutos son mil quinientos). Convierta horas, minutos y segundos en el cliente antes de llamar.
Cómo lo usan los entrenadores y sus límites prácticos
Use la calculadora gratuita de VO2 max para corredores en el navegador tras un parkrun, un 10K, un medio maratón o un maratón, de modo que los clubes de distancias mixtas compartan una sola estimación de Daniels sin reconstruir constantes en una hoja de cálculo. Prefiera tiempos de chip o pistola en segundos enteros; si su interfaz recoge horas, minutos y segundos, conviértalos en el cliente antes de llamar.
Mantenga expectativas clínicas: es una estimación de campo educativa y de planificación desde la velocidad de carrera, no un dispositivo médico de diagnóstico, y los atletas con condiciones de salud deben seguir consejo profesional en lugar de una sola fórmula. Prefiera esta página cuando ya conozca cualquier distancia de carrera reciente y el tiempo de meta y solo necesite el VO2 max en mililitros por kilogramo por minuto con la fórmula de Daniels.
Qué puede hacer con ella
Carreras de club con distancias mixtas
Los entrenadores convierten tiempos de chip de 5K, 10K, medio maratón y maratón en un solo VO2 max de Daniels para que escuadras de distancias distintas compartan un gráfico aeróbico.
Diarios de entrenamiento tras una carrera reciente
Las aplicaciones que ya guardan kilómetros y segundos de meta llaman una vez para rellenar una columna determinista de VO2 max sin prueba metabólica.
SaaS de coaching y deberes de ciencia del deporte
Cursos y clientes prepago reutilizan las constantes publicadas de Daniels en lugar de reimplementar el coste de oxígeno y la fracción por duración en cada lenguaje.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se estima el VO2 max a partir de una carrera para corredores?
La velocidad media es la distancia de carrera en metros dividida por el tiempo de meta en minutos. El coste de oxígeno de Daniels es −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v² (v en m/min).
¿Qué ocurre si la distancia o el tiempo no es positivo?
Tanto distance (kilómetros) como time (segundos) deben ser números finitos estrictamente positivos que describan una carrera completada; los valores nulos o negativos se rechazan y no se cobran.
¿Qué unidades debo usar para la distancia y el tiempo de meta?
Indique distance en kilómetros y time como segundos totales de meta (por ejemplo distance 5 y time 1500 para un 5K de 25:00).
¿Es lo mismo que la calculadora de VO2 max solo para 5 km o el test de Cooper?
No es lo mismo. Esta página acepta cualquier distancia de carrera reciente más el tiempo de meta con la fórmula de Daniels. La calculadora exclusiva de cinco kilómetros, la distancia de doce minutos de Cooper, la caminata Rockport y la prueba de escalón Astrand son intenciones de búsqueda distintas y productos separados.
¿Cuánto cuesta la calculadora de VO2 max para corredores?
La herramienta del navegador se ejecuta gratis en su dispositivo.
Herramientas relacionadas
Para desarrolladores — acceso por API
Todo lo de esta página está disponible por programación. Esta sección es para equipos que quieren integrarlo en sus sistemas; el resto puede usar la herramienta de arriba sin más.
Endpoint de API
¿Prefiere automatizarlo? Un POST autenticado crea la tarea; el resultado llega por webhook o enlace firmado. La misma capacidad también se ejecuta aquí en la web, por email y desde Telegram — y pronto también desde nuestra app.
Llámela desde su stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/sports/vo2-max-runners \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"distance":5,"time":1500}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/sports/vo2-max-runners", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"distance": 5,
"time": 1500
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/sports/vo2-max-runners",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"distance": 5,
"time": 1500
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/sports/vo2-max-runners", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"distance":5,"time":1500}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"distance":5,"time":1500}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/sports/vo2-max-runners", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Ejemplo de solicitud
{
"distance": 5,
"time": 1500
}Ejemplo de respuesta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "sports.vo2_max_runners",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}La API es asíncrona: la llamada devuelve un task_id al instante y el resultado llega por webhook. El polling está limitado a 1 req/s por tarea.
Precio
Precio publicado — sin tokens ni créditos inventados. Una tarea fallida no se cobra.
Límites
max_distance | 1000000 |
max_time | 8640000 |
Errores
| HTTP | Código | Significado |
|---|---|---|
401 | unauthorized | API key ausente o inválida. |
402 | insufficient_balance | El saldo no cubre el precio de la tarea. |
404 | unknown_type | El tipo de tarea no existe. |
429 | rate_limited | Demasiadas peticiones. Use el webhook en vez de sondear. |
Notas técnicas
Qué mide la estimación de VO2 max de Daniels por carrera y qué entradas necesita
Se aceptan los alias dist, d, km, distance_km y race_distance para los kilómetros; los alias time_seconds, finish_time, seconds, t, duration y time_s para el cronómetro. Entradas idénticas producen siempre el mismo JSON porque el algoritmo no toca la red, un modelo, un reloj ni un generador aleatorio. Campos ausentes, valores no finitos y cualquier distancia o tiempo que no sea estrictamente positivo fallan con invalid_input y no se cobran.
Cómo leer los campos de respuesta, la fórmula y el error no positivo
Distance_m es la misma carrera en metros para graficar unidades SI sin reconvertir. Velocity_m_per_min es la velocidad v de Daniels usada en la curva de coste de oxígeno. Combinaciones extremadamente lentas que dejan el coste de oxígeno no positivo también se rechazan fuera del rango educativo de la curva de Daniels. Si tiene éxito, la respuesta repite distance en kilómetros y time en segundos, más time_min y una cadena de reloj time_display para los registros. El campo vo2_cost_ml_kg_min es el coste de oxígeno al correr a esa velocidad: menos cuatro punto seis cero más cero punto uno ocho dos dos cinco ocho por v más cero punto cero cero cero uno cero cuatro por v al cuadrado. Fraction_vo2max es la parte de VO2 max basada en la duración, y vo2_max es el consumo máximo de oxígeno estimado en mililitros por kilogramo por minuto: el resultado principal que esta página existe para devolver. Unit es siempre ml/kg/min, formula reafirma la identidad y method es siempre daniels_race_formula para que el código posterior ramifique sin olfatear formas. Una distance o un time nulo o negativo no describe una carrera completada y genera un mensaje claro de invalid_input que nombra el campo y exige un número positivo. No confunda este endpoint con la calculadora de VO2 max solo para cinco kilómetros, la distancia de doce minutos de Cooper, la caminata de una milla Rockport ni la prueba de escalón Astrand: son intenciones de búsqueda distintas y viven en productos separados.
Uso de la API, precios, flujos de coaching y límites prácticos
Envíe un cuerpo JSON con distance obligatorio en kilómetros y time obligatorio en segundos de meta. Use la API prepago cuando un SaaS de coaching, un cuaderno de ciencia del deporte, un LMS escolar o un diario de entrenamiento necesiten un contrato estable bajo saldo KIT a $0.002 por ítem correcto; los fallos de validación nunca consumen saldo tras el rechazo del motor. Combine este endpoint con su propia importación de resultados de carrera y guarde vo2_max junto a fecha, recorrido y condiciones para gráficos aeróbicos longitudinales.