Calculadora de milha mágica
Uma milha mágica em 7:30 prevê cerca de 25:01 nos 5K, 1:57:59 na meia maratona e 4:15:38 na maratona, com os multiplicadores de ritmo publicados por Jeff Galloway para cada distância. Grátis no seu navegador.
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Exemplo resolvido
- Tempo na milha
- 450
- Tempo na milha (formatado)
- 7:30
- Ritmo de 5 km
- 483
- Ritmo de 5 km (formatado)
- 8:03
- 5 km
- 1.500,61142925
A milha mágica é um contra-relógio de uma milha que treinadores de endurance usam, sobretudo em programas de Jeff Galloway, para prever tempos de chegada realistas dos 5K até a maratona. Você percorre uma milha medida em esforço duro e uniforme, converte esse cronômetro em segundos e esta calculadora aplica os multiplicadores de ritmo publicados por Galloway: some trinta e três segundos por milha para 5K, multiplique por 1.15 para 10K, 1.175 para dez milhas, 1.20 para a meia maratona e 1.30 para a maratona, e então escale cada ritmo pela distância oficial da prova.
Como a milha mágica transforma um trial de uma milha em previsões de prova
Uma milha mágica não é um trote casual nem um 400 metros a fundo: é uma milha medida corrida em esforço duro e uniforme que você não conseguiria sustentar muito além de um campo de futebol depois da chegada. O técnico Jeff Galloway popularizou o teste depois de comparar centenas de milhares de desempenhos com esse único cronômetro e publicou identidades de ritmo que os treinadores ainda usam na pista. Esta página implementa essas identidades com exatidão.
Converta o trial em segundos — sete minutos e trinta segundos são quatrocentos e cinquenta segundos — e obtenha o ritmo de prova em segundos por milha assim: o ritmo de cinco quilômetros é a milha mágica mais trinta e três segundos; o de dez quilômetros é a milha mágica multiplicada por 1.15; o de dez milhas usa 1.175; o de meia maratona usa 1.20; o de maratona usa 1.30.
O tempo de chegada é esse ritmo multiplicado pela distância oficial em milhas estatutárias, com 1609.344 metros por milha internacional e comprimentos IAAF de 5000 m, 10000 m, 21097.5 m para a meia e 42195 m para a maratona. Dez milhas são dez milhas estatutárias. O método pressupõe que você complete o treino da distância, dispute em clima fresco e dose o ritmo; é uma checagem de campo, não um VO2 de laboratório e não a promessa de recorde pessoal em um dia quente, com subidas ou mal dosado.
Casos de uso
Metas de maratona a partir de um trial na pista
Um corredor marca uma milha dura e uniforme na pista, informa o tempo em segundos e adota os relógios previstos de maratona e meia como meta do próximo bloco de treino.
Coaching de clube e programas no estilo Galloway
Treinadores recolhem resultados de milha mágica a cada duas semanas e imprimem previsões de 5K, 10K e maratona em fichas de sessão sem reconstruir os multiplicadores de ritmo à mão.
Perguntas frequentes
Como a milha mágica prevê os tempos de 5K até a maratona?
Converta o trial de uma milha em segundos. O ritmo de 5K é esse tempo mais 33 segundos por milha; o de 10K é ×1.15; o de dez milhas é ×1.175; o de meia é ×1.2; o de maratona é ×1.3. O tempo de chegada é o ritmo vezes a distância oficial em milhas.
O que acontece se o tempo da milha não for um número positivo?
O tempo da milha deve ser um número finito positivo de segundos, no máximo 3600. Zero, negativos e valores não numéricos são rejeitados e não cobrados.
A calculadora de milha mágica é gratuita?
A ferramenta do navegador roda grátis no seu dispositivo.
Qual a diferença em relação a um preditor de tempo de prova Riegel?
Riegel escala qualquer prova conhecida para qualquer outra distância com uma lei de potência. A milha mágica é um teste de campo de Galloway: entra uma milha e saem relógios padrão de 5K à maratona, com multiplicadores de ritmo publicados em vez de (D2/D1)^1.06.
Como devo correr a milha mágica?
Corra uma milha medida em esforço duro e uniforme: nem trote leve nem tiro máximo. Converta o tempo em segundos, assim 7:30 vira 450, e digite esse valor. Muitos treinadores repetem o teste a cada duas semanas.
Ferramentas relacionadas
Para desenvolvedores — acesso via API
Tudo nesta página está disponível via API. Esta seção é para equipes que querem integrar a ferramenta aos próprios sistemas; quem não precisa disso pode simplesmente usar a ferramenta acima.
Endpoint
Autenticação por token Bearer. Um único POST coloca a tarefa na fila; o resultado chega por webhook ou link assinado.
Chame do seu código
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/sports/magic-mile \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"mile_time":450}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/sports/magic-mile", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"mile_time": 450
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/sports/magic-mile",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"mile_time": 450
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/sports/magic-mile", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"mile_time":450}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"mile_time":450}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/sports/magic-mile", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Exemplo de requisição
{
"mile_time": 450
}Exemplo de resposta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "sports.magic_mile",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}A API é assíncrona: cada chamada devolve um task_id na hora. Se preferir polling, consulte o status a até 1 requisição por segundo.
Preço
Preço publicado, sem tokens nem créditos escondidos. Tarefa que falha não é cobrada.
Limites
max_mile_time | 3600 |
Erros
| HTTP | Código | O que significa |
|---|---|---|
401 | unauthorized | Token ausente ou inválido. Confira o header Authorization. |
402 | insufficient_balance | Saldo insuficiente para esta tarefa. Faça uma recarga e tente de novo. |
404 | unknown_type | Esse tipo de tarefa não existe. Confira o campo type no catálogo. |
429 | rate_limited | Muitas requisições em pouco tempo. Espere um instante e tente de novo. |
Notas técnicas
O tempo da milha deve ser um número positivo de segundos; zero, negativos e valores não numéricos falham com invalid_input e não são cobrados.
Como a milha mágica transforma um trial de uma milha em previsões de prova
A aritmética não consulta rede, relógio nem gerador aleatório, então o mesmo tempo de milha produz sempre o mesmo JSON.
Entradas, saídas e quando a calculadora rejeita um pedido
Uma milha de 7:30 é 450; uma de 10:00 é 600. O tempo da milha deve ser um número positivo — maior que zero, finito e no máximo 3600 segundos (uma hora) — para que um cronômetro de caminhada ou mais lento não exploda a projeção de maratona. As strings de relógio usam M:SS abaixo de uma hora e H:MM:SS a partir de uma hora, arredondadas ao segundo mais próximo, como se publicam resultados de prova. Use os relógios formatados em uma ficha de sessão; use os campos em segundos em planilhas e corretores. Envie um corpo JSON com um único número finito obrigatório: mile_time, o resultado do trial de uma milha em segundos. O campo também aceita time, seconds, mile_seconds, mm e magic_mile. Zero, negativos, strings vazias e texto não numérico falham com invalid_input, e essas falhas não são cobradas. Em caso de sucesso, o corpo devolve mile_time e mile_time_formatted como M:SS e, para cada distância padrão, tanto a chegada prevista em segundos quanto uma string de relógio, mais o ritmo implícito em segundos por milha e o respectivo relógio. As distâncias são five_k, ten_k, ten_mile, half_marathon e marathon. unit_time é sempre seconds, method é sempre galloway_magic_mile e formula reitera as cinco identidades de ritmo para que um log posterior mostre a receita ao lado da resposta. Exemplo: mile_time 450 (7:30) produz ritmo de 5K de 8:03 por milha e chegada de 5K perto de 25:01, 10K perto de 53:36, dez milhas perto de 1:28:08, meia perto de 1:57:59 e maratona perto de 4:15:38.
Uso no treino, preço da API e o que este número não é
Chame a calculadora gratuita de milha mágica no navegador para demos na pista, noites de clube e laboratórios de educação física, sem reconstruir a aritmética de Galloway em cada planilha. Esta página atende quem busca uma calculadora de milha mágica ou previsões Galloway de tempo de prova a partir de um trial de uma milha. Não é um preditor Riegel a partir de uma prova conhecida qualquer, nem um conversor de min/km para min/milha, nem uma estimativa Rockport de VO2 max em caminhada de uma milha: são intenções de busca diferentes, com páginas próprias. Não é um dispositivo médico de diagnóstico e não garante que você bata o relógio de maratona no dia da prova — calor, subidas, abastecimento e caminhadas ainda decidem o resultado. Use a API pré-paga quando um SaaS de coaching, um diário de treino ou um corretor escolar precisar de um contrato estável com saldo KIT a US$ 0,002 por item bem-sucedido; falhas de validação nunca consomem saldo depois que o motor rejeita o pedido. Refaça o trial a cada duas semanas, com dias leves antes, e substitua o mile_time armazenado para que os relógios previstos de 5K à maratona acompanhem a forma. Autores que publicam SDK podem mapear marathon_formatted e five_k_formatted em painéis e manter mile_time em segundos como fonte única da verdade. Tarefas que devolvem invalid_input não consomem saldo pré-pago, o que deixa baratos os scripts de exploração quando você envia de propósito um tempo de milha zero para testar a validação do cliente.
Casos de integração
Backends de diário de treino e plano de prova
Aplicativos que já armazenam um trial de uma milha chamam um endpoint pré-pago para o JSON de chegadas, em vez de duplicar as identidades de Galloway em cada linguagem cliente.
Perguntas técnicas
Qual é a unidade de mile_time?
Segundos. Uma milha de 7:30 é 450; uma de 10:00 é 600. Strings de relógio como 7:30 não são interpretadas; envie a contagem inteira ou decimal de segundos.