Calculadora de tempo de maratona

Uma calculadora de tempo de maratona transforma uma prova mais curta e confiável em uma meta realista de 42.195 quilômetros antes de você escrever um plano de dezesseis semanas. O modelo de endurance de Pete Riegel escala uma distância conhecida D1 e um tempo de chegada T1 até a maratona oficial com uma única potência: T2 é igual a T1 vezes a razão 42.195 sobre D1, elevada a um ponto zero seis. O expoente um pouco acima de um explica por que um dez quilômetros em quarenta minutos não se multiplica simplesmente por 4.22 para virar maratona: o ritmo médio fica mais lento à medida que a prova alonga. Esta capacidade trava o alvo na maratona da World Athletics, aceita só quilômetros e segundos e rejeita campos ausentes ou não numéricos para que um formulário em branco nunca invente uma fantasia de índice para Boston. Use depois de um cinco quilômetros, dez quilômetros, quinze quilômetros ou meia maratona quando quiser um tempo de relógio transparente que dá para recalcular à mão.

Como funciona o preditor de tempo de maratona de Riegel

Comece por uma prova já concluída, mais curta que uma maratona e em que você confia: percurso medido, tempo de chip ou de pistola que registraria no diário de treino, e sem uma descida enorme que tenha distorcido o relógio. Converta essa chegada em segundos totais para a aritmética ficar limpa de unidades. Um cinco quilômetros em vinte e cinco minutos são mil e quinhentos segundos; um dez quilômetros em quarenta minutos são dois mil e quatrocentos segundos; uma meia maratona em noventa minutos são cinco mil e quatrocentos segundos.

Envie o comprimento em quilômetros, não em milhas, porque a maratona oficial é definida como 42.195 quilômetros e misturar unidades inflaria a projeção em cerca de sessenta por cento. A regra de endurance de Riegel de 1977 então define o tempo de maratona previsto T2 igual a T1 multiplicado pela quantidade 42.195 dividida por D1, tudo elevado ao expoente clássico um ponto zero seis.

Quando D1 é um cinco quilômetros a razão é grande e o ritmo previsto fica bem mais lento que o ritmo de 5K, o que combina com a forma como amadores e elites realmente desaceleram do 5K aos 42.2 quilômetros. Quando D1 é uma meia maratona a razão é exatamente dois, então a fórmula se reduz a T1 vezes dois elevado a um ponto zero seis, um número que treinadores usam há décadas como primeira meta de maratona.

O expoente fica fixo em um ponto zero seis por reprodutibilidade; esta página não ajusta um expoente sob medida a partir de um histórico de várias provas e não aplica pontuação por idade. Depois de avaliar a potência, a resposta limpa o ruído de ponto flutuante para dígitos significativos estáveis, formata a prova conhecida e a maratona prevista como cadeias de relógio e informa a razão de distâncias mais os ritmos em segundos por quilômetro para você auditar cada passo intermediário no papel.

Onde uma calculadora de tempo de maratona se paga

Quem estreia na maratona pergunta o tempo todo o que um dez quilômetros ou uma meia recente diz sobre uma meta de primavera ou outono de 42.2 quilômetros, e um oráculo confiável que devolve segundos mais uma cadeia de relógio legível acelera a escrita do plano e as conversas em família. Treinadores de clube que montam calendários de dezesseis semanas precisam de uma fórmula documentada que os atletas consigam recalcular à mão, não de uma estimativa opaca de aprendizado de máquina que muda quando o fornecedor retreina.

Diretores de prova e aplicativos de equipes de caridade que mostram faixas de chegada projetadas para grupos de ritmo querem a distância oficial da maratona já embutida, para ninguém digitar 26.2 milhas contra um 10K em quilômetros por engano. Engenheiros de dados que preparam conjuntos sintéticos de maratona para painéis de ritmo precisam de rótulos de chegada determinísticos a partir de provas mais curtas conhecidas, sem chamadas de rede nem deriva de modelo.

Se mais adiante você precisar de uma distância-alvo livre, conversão pura de unidades de ritmo, pontuação por idade ou ajuste de expoente sob medida com várias provas, trate isso como intenções de busca e destinos separados em vez de sobrecarregar esta calculadora de tempo de maratona. Enquadre sempre os resultados como estimativas educativas de planejamento, não como garantias médicas nem de desempenho; subidas do percurso, clima, nutrição, qualidade do taper e mudanças de forma podem afastar uma maratona real de qualquer projeção de forma fechada.