ForHosting KIT · الصحة واللياقة

احسب كمية الماء اليومية الموصى بها حسب الوزن

احصلوا على هدف يومي للماء يناسب أجسامكم: بوزن 70 كيلوغرامًا ويوم نشاطه معتدل، تعطي 35 مل لكل كيلوغرام مضروبة في 1.15 ما مقداره 2818 مل، أي 2.818 لتر. مجانًا في متصفحكم.

مجاني
يعمل في متصفحك
دون تسجيل
بياناتك لا تغادر جهازك

شغّل الأداة مجانًا اطّلع على الـAPI

استخدمها من الويبAPIالبريدTelegramالتطبيق قريبًا

مثال محلول

إذا أدخلت

الوزن (كجم): 70
مستوى النشاط: متوسط

تحصل على

القيمة الأساسية (ml لكل kg): 35
معامل النشاط: 1.15
الكمية اليومية الموصى بها (ml): 2,818
الكمية اليومية الموصى بها (لتر): 2.818

تحول هذه الحاسبة وزن الجسم ومستوى النشاط إلى تقدير عملي للترطيب اليومي. فهي تعتمد أساسا واضحا قدره 35 مليلترا لكل كيلوغرام، ثم تعدل النتيجة وفقا لنشاط منخفض أو متوسط أو مرتفع. تتضمن الاستجابة الكمية بالمليلترات واللترات والمعامل المستخدم، كي يسهل عرض التوصية وشرحها وإعادة إنتاجها.

طريقة حساب التوصية بالاعتماد على الوزن

يبدأ الحساب بتقدير عام شائع للترطيب قدره 35 مليلترا من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم. أدخلوا الوزن بالكيلوغرام وحددوا مستوى النشاط؛ تضرب الحاسبة الوزن في 35 ثم تطبق معامل النشاط. يستخدم النشاط المنخفض 1.00، والمتوسط 1.15، والمرتفع 1.30.

على سبيل المثال، يبلغ التقدير الأساسي لشخص وزنه 70 كيلوغراما 2,450 مليلترا. عند اختيار النشاط المتوسط تزيد القيمة بنسبة خمسة عشر في المئة لتبلغ 2,817.5 مليلترا، ثم تقرب إلى هدف يومي عملي قدره 2,818 مليلترا. وتعرض النتيجة أيضا 2.818 لترا، حتى يتمكن التطبيق من إظهار الوحدة الأوضح.

تظهر جميع المعاملات في المخرجات، ولذلك تبقى العملية الحسابية مكشوفة وقابلة للتفسير. تقدم هذه الصيغة تقديرا متسقا للتخطيط، لكنها لا تقيس الحاجة الفسيولوجية الدقيقة لكل شخص، وينبغي استخدام النتيجة مع إدراك هذا القيد.

اختيار مستوى النشاط الأنسب لليوم

اختاروا النشاط المنخفض ليوم يغلب عليه الجلوس أو الحركة الخفيفة من دون تمرين ملحوظ. واختاروا المتوسط عندما يتضمن اليوم مشيا منتظما أو تمرينا معتادا أو تنقلا نشطا أو حركة مشابهة قد تزيد فقدان السوائل. أما النشاط المرتفع فيناسب التدريب الشاق أو العمل البدني الطويل أو تمارين التحمل أو أي يوم يتطلب جهدا كبيرا.

يعدل الاختيار القيمة الأساسية بدلا من إضافة حجم ثابت اعتباطي، وبذلك يبقى التعديل متناسبا مع وزن الجسم. حددوا المستوى الذي يصف اليوم المخطط له، لا صفة دائمة للشخص بالضرورة؛ فقد يكون المستوى متوسطا في يوم عادي ومرتفعا أثناء جلسة تدريب طويلة. اقتصرت الحاسبة عمدا على ثلاثة مستويات واضحة وقابلة لإعادة الاستخدام، فهي لا تدعي استنتاج معدل التعرق الشخصي من تصنيف عام.

إذا تغيرت الظروف بصورة جوهرية، أعيدوا الحساب واعتبروا القيمة الجديدة هدفا عاما محدثا.

استخدام النتيجة بمسؤولية

تصلح التوصية كنقطة بداية في لوحات العافية ومتتبعات العادات وأدوات الإرشاد والروتين الشخصي. يستطيع المنتج تقسيم مجموع المليلترات على تذكيرات متعددة، أو مقارنة المشروبات المسجلة بالتقدير اليومي، أو عرض اللترات كملخص بسيط. احتفظوا بالمخرجات كاملة عندما تكون قابلية التتبع مهمة؛ فهي تشمل الوزن المدخل ومستوى النشاط وأساس 35 ml لكل كيلوغرام والمعامل المطبق، إلى جانب الأحجام النهائية.

تعطي المدخلات المتطابقة نتائج متطابقة دائما لأن الحساب لا يستخدم شبكة أو ساعة أو عشوائية أو بيانات ملف شخصي. لا يراعي التقدير درجة الحرارة أو الارتفاع أو الحمل أو الرضاعة أو المرض أو الأدوية أو ماء الطعام أو القيود الطبية على السوائل أو معدل تعرق مقاسا. قد تغير هذه العوامل الاحتياجات الآمنة بدرجة كبيرة.

ينبغي لمن لديهم أمراض في الكلى أو القلب أو الغدد أو حالات أخرى تؤثر في توازن السوائل اتباع إرشادات مختص مؤهل. لا تتعاملوا مع النتيجة كأمر بشرب كميات كبيرة بسرعة؛ إنها قيمة عامة ليوم كامل وليست تشخيصا أو وصفة أو توصية للطوارئ.

حالات الاستخدام

إنشاء تذكير بالترطيب

حولوا وزن الشخص ونشاطه المخطط إلى هدف يومي يمكن توزيعه على تذكيرات مجدولة.

إضافة حاسبة للعافية

اعرضوا تقديرا قابلا للشرح بالمليلترات واللترات في تطبيق للياقة أو التغذية أو العافية في العمل.

التخطيط لتغير النشاط

أعيدوا حساب الهدف العام عندما يتحول يوم قليل النشاط إلى يوم يتضمن تمرينا أو جهدا شديدا.

الأسئلة الشائعة

ما الصيغة التي تستخدمها الحاسبة؟

تضرب الوزن بالكيلوغرام في 35 ml، ثم تطبق 1.00 للنشاط المنخفض أو 1.15 للمتوسط أو 1.30 للمرتفع.

لماذا يغير النشاط مقدار التوصية؟

قد يزيد النشاط البدني فقدان السوائل، لذلك يرفع المستويان المتوسط والمرتفع القيمة الأساسية بنسبة خمسة عشر وثلاثين في المئة.

ما الوحدات التي تتضمنها النتيجة؟

تعرض النتيجة المقدار اليومي الموصى به كمليلترات صحيحة وكلترات مقربة إلى ثلاث منازل عشرية.

هل تمثل النتيجة نصيحة طبية؟

لا. إنها تقدير عام لا يراعي الأمراض أو الأدوية أو الحمل أو المناخ أو الارتفاع أو معدل التعرق الفردي.

أي مستوى نشاط ينبغي أن أختار؟

اختاروا المنخفض ليوم تقضونه جالسين في الغالب، والمعتدل ليوم فيه مشي منتظم أو تمرين معتاد، والمرتفع لتدريب شاق أو عمل بدني طويل. اختاروا ما يصف اليوم المخطط له، لا صفة دائمة للشخص.

أدوات ذات صلة

للمطوّرين — الوصول عبر API

كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.

الـEndpoint

POSThttps://api.kit.forhosting.com/calc2/water-intake-recommend

صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.

استدعِ الخدمة من بيئتك

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/calc2/water-intake-recommend \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"weight_kg":70,"activity_level":"moderate"}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/calc2/water-intake-recommend", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "weight_kg": 70,
    "activity_level": "moderate"
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/calc2/water-intake-recommend",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "weight_kg": 70,
    "activity_level": "moderate"
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/calc2/water-intake-recommend", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"weight_kg":70,"activity_level":"moderate"}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"weight_kg":70,"activity_level":"moderate"}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/calc2/water-intake-recommend", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

مثال على الطلب

{
  "weight_kg": 70,
  "activity_level": "moderate"
}

مثال على الاستجابة

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "calc2.water_intake_recommend",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.

الأسعار

لكل طلب$0.002

السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.

الأخطاء

HTTP	الرمز	المعنى
`401`	`unauthorized`	مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك.
`402`	`insufficient_balance`	رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة.
`404`	`unknown_type`	نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب.
`429`	`rate_limited`	تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة.

ملاحظات تقنية

النتيجة إرشاد عام للعافية وليست نصيحة طبية مخصصة، وتبدأ طلبات API من $0.002.

أسئلة تقنية

ما وحدة الوزن المطلوبة؟

أدخلوا وزن الجسم بالكيلوغرام كعدد موجب ومحدود. تؤدي القيمة صفر أو السالبة أو المفقودة أو غير الرقمية إلى invalid_input.

اطّلع على توثيق KIT الكامل ←

شغّل الأداة مجانًا