ForHosting KIT · 健康・運動

体重別の1日の推奨水分摂取量を計算

Q: 結果は医療上の助言ですか？

いいえ。 病気、薬、妊娠、気候、高度、個人の発汗量を考慮しない一般的な健康管理の目安です。

体格に合わせた1日の水分目標が分かります。体重70kgで活動量が中程度の日なら、1kgあたり35mlに1.15を掛けて2818ml、つまり2.818リットルです。ブラウザで無料で使えます。

無料
ブラウザで動作
登録不要
データは端末の外に出ません

無料で実行 API仕様を見る

ご利用方法ウェブAPIメールTelegramアプリ近日

計算例

入力した場合

体重（kg）: 70
活動レベル: 中程度

結果

基準量 (ml/kg): 35
活動係数: 1.15
1日の推奨量 (ml): 2,818
1日の推奨量 (リットル): 2.818

この計算ツールは、体重と活動レベルから毎日の水分補給の目安を求めます。1キログラム当たり35ミリリットルという明確な基準に、低・中・高の活動レベルに応じた係数を掛けます。結果にはミリリットル、リットル、使用した係数が含まれるため、根拠を示しながら表示し、同じ条件で再現できます。一般的な健康管理の参考値であり、個別の医療助言ではありません。

体重を基準にした推奨量の計算方法

計算の出発点は、体重1キログラム当たり35ミリリットルの水分という一般的な目安です。体重をキログラムで入力して活動レベルを選ぶと、体重に35を掛け、さらに活動係数を適用します。活動量が低い場合は1.00、中程度は1.15、高い場合は1.30です。

たとえば体重70キログラムなら、基準量は2,450ミリリットルです。中程度の活動を選ぶと十五パーセント増えて2,817.5ミリリットルとなり、実用的な1日の目標として2,818ミリリットルに丸められます。出力には2.818リットルも含まれるため、アプリケーションでは分かりやすい単位を選べます。

使用した係数もすべて返され、計算過程を確認できます。この式は計画に使える一貫した概算値を示すもので、個人の正確な生理的必要量を測定するものではありません。その制約をご理解のうえでご利用ください。

その日に合う活動レベルの選び方

運動をほとんどせず、座っている時間が長い日や軽く動く程度の日には「低」をお選びください。定期的な歩行、通常のトレーニング、自転車などでの通勤といった、水分損失が増える可能性のある日は「中」が適しています。激しいトレーニング、長時間の肉体労働、持久運動など、負荷が大きい日には「高」をお選びください。

活動係数は一定量を加えるのではなく基準量を比例調整するため、体重との関係が保たれます。恒久的な人物分類ではなく、計画する1日の状況に合わせて選択してください。通常日は「中」、長いトレーニングの日は「高」という使い分けもできます。

三段階に限定しているのは、選択を分かりやすく再現可能にするためです。大まかな活動名から発汗量を推定するものではありません。状況が大きく変わった場合は再計算し、新しい一般目標としてお使いください。

結果を安全かつ適切に活用する方法

この推奨量は、健康管理画面、習慣記録、コーチングツール、日々の生活計画などの出発点として利用できます。総ミリリットルを複数の通知に分け、記録した飲料量と比較したり、概要としてリットル表示にしたりできます。追跡可能性が必要な場合は、入力体重、活動レベル、1キログラム当たり35 mlの基準、係数、最終量を含む出力全体を保存してください。

ネットワーク、時刻、乱数、個人プロフィールを使わないため、同じ入力からは必ず同じ結果が得られます。ただし、気温、高度、妊娠、授乳、病気、薬、食品中の水分、医療上の水分制限、実測した発汗量は考慮されません。これらは安全な必要量を大きく変える場合があります。

腎臓、心臓、内分泌など、水分バランスに影響する疾患がある方は、資格を持つ医療専門家の指示に従ってください。大量の水を短時間で飲むための指示ではなく、診断、処方、緊急時の助言でもありません。

活用例

水分補給リマインダーの作成

体重と予定する活動から1日の目標量を求め、時間ごとの通知に分けてご利用いただけます。

健康管理計算機能の追加

フィットネス、栄養、職場の健康管理アプリに、根拠を説明できるミリリットルとリットルの目安を表示します。

活動量の変化に合わせた計画

静かな日から運動や強い負荷のある日へ変わったときに、一般的な目標を再計算できます。

よくある質問

どのような計算式を使用しますか？

体重のキログラム値に35 mlを掛け、活動量が低い場合は1.00、中程度は1.15、高い場合は1.30を適用します。

活動量によって推奨量が変わるのはなぜですか？

身体活動により水分損失が増える場合があるため、中程度では十五パーセント、高い場合は三十パーセント基準量を増やします。

結果にはどの単位が含まれますか？

推奨される1日の量を整数のミリリットルと、小数第3位までに丸めたリットルで表示します。

結果は医療上の助言ですか？

いいえ。病気、薬、妊娠、気候、高度、個人の発汗量を考慮しない一般的な健康管理の目安です。

どの活動量を選べばよいですか？

ほとんど座って過ごす日は低、よく歩く日やふだんの運動をする日は中、激しいトレーニングや長時間の肉体労働の日は高を選びます。人の固定的な分類ではなく、その日の予定に合わせて選んでください。

開発者向け — APIアクセス

このページの機能はすべてAPIからも利用できます。自社システムに組み込みたいチーム向けのセクションです。それ以外の方は上のツールをそのままお使いください。

エンドポイント

POSThttps://api.kit.forhosting.com/calc2/water-intake-recommend

Bearerトークンで認証し、POST1回でタスクをキューに登録します。結果はWebhookまたは署名付きリンクで受け取れます。

お使いのスタックから呼び出す

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/calc2/water-intake-recommend \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"weight_kg":70,"activity_level":"moderate"}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/calc2/water-intake-recommend", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "weight_kg": 70,
    "activity_level": "moderate"
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/calc2/water-intake-recommend",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "weight_kg": 70,
    "activity_level": "moderate"
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/calc2/water-intake-recommend", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"weight_kg":70,"activity_level":"moderate"}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"weight_kg":70,"activity_level":"moderate"}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/calc2/water-intake-recommend", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

リクエスト例

{
  "weight_kg": 70,
  "activity_level": "moderate"
}

レスポンス例

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "calc2.water_intake_recommend",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

非同期APIです。task_idは即時に返ります。ポーリングは1秒あたり1リクエストまでです。

料金

1リクエストあたり$0.002

単価はすべて公開しています。トークン換算や独自クレジットはありません。失敗したタスクは課金されません。

エラー

HTTP	コード	意味
`401`	`unauthorized`	APIキーが無効か、指定されていません。Authorizationヘッダーを確認してください。
`402`	`insufficient_balance`	残高が不足しています。チャージ後に再度お試しください。
`404`	`unknown_type`	指定されたタスクタイプは存在しません。タイプ名を確認してください。
`429`	`rate_limited`	リクエストが多すぎます。しばらく待ってから再度お試しください。

技術的な注記

APIは$0.002からご利用いただけます。

技術的な質問

体重はどの単位で入力しますか？

正の有限数をキログラム単位で入力してください。ゼロ、負数、未入力、数値以外の場合はinvalid_inputになります。

KITの完全なドキュメントを見る →