ForHosting KIT · Gesundheit und Sport

Empfohlene tägliche Wasserzufuhr berechnen

Erhalten Sie ein tägliches Trinkziel passend zu Ihrem Körper: Bei 70 Kilogramm und einem mäßig aktiven Tag ergeben 35 ml pro Kilogramm mal 1,15 genau 2818 ml, also 2,818 Liter. Kostenlos in Ihrem Browser.

Kostenlos
Läuft in Ihrem Browser
Ohne Anmeldung
Ihre Daten bleiben auf Ihrem Gerät

Im Browser ausführen – kostenlos API ansehen

Nutzen Sie es über WebAPIE-MailTelegramApp bald

Rechenbeispiel

Wenn Sie eingeben

Gewicht (kg): 70
Aktivitätsniveau: Mäßig

Erhalten Sie

Basiswert (ml pro kg): 35
Aktivitätsfaktor: 1,15
Empfohlene Tagesmenge (ml): 2.818
Empfohlene Tagesmenge (Liter): 2,818

Dieser Rechner leitet aus Körpergewicht und Aktivitätsniveau einen praktischen Richtwert für die tägliche Flüssigkeitszufuhr ab. Er verwendet transparent 35 Milliliter pro Kilogramm und passt das Ergebnis an geringe, mittlere oder hohe Aktivität an. Die Antwort enthält Milliliter, Liter und den verwendeten Faktor, sodass Sie die Empfehlung leicht anzeigen, erklären und reproduzieren können.

So wird die gewichtsbezogene Empfehlung berechnet

Die Berechnung beginnt mit einem verbreiteten allgemeinen Richtwert: 35 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht. Geben Sie das Gewicht in Kilogramm ein und wählen Sie ein Aktivitätsniveau; der Rechner multipliziert das Gewicht zunächst mit 35 und wendet anschließend die Aktivitätsanpassung an. Bei geringer Aktivität gilt 1.00, bei mittlerer 1.15 und bei hoher 1.30.

Für eine Person mit 70 Kilogramm ergibt sich beispielsweise ein Grundwert von 2,450 Millilitern. Mittlere Aktivität erhöht diesen Wert um fünfzehn Prozent auf 2,817.5 Milliliter, die auf ein praktisches Tagesziel von 2,818 Millilitern gerundet werden. Die Ausgabe nennt außerdem 2.818 Liter, damit eine Anwendung die verständlichere Einheit darstellen kann.

Sämtliche Koeffizienten werden ausgegeben und machen den Rechenweg nachvollziehbar. Die Formel liefert einen einheitlichen Planungswert, misst jedoch nicht den exakten physiologischen Bedarf einer einzelnen Person und sollte unter dieser Einschränkung verstanden werden.

Das passende Aktivitätsniveau für den Tag wählen

Wählen Sie geringe Aktivität für einen überwiegend sitzenden oder nur leicht bewegten Tag ohne nennenswerten Sport. Mittlere Aktivität passt zu regelmäßigem Gehen, einem üblichen Training, aktivem Pendeln oder ähnlicher Bewegung, die den Flüssigkeitsverlust erhöhen kann. Hohe Aktivität eignet sich für anstrengendes Training, längere körperliche Arbeit, Ausdauersport oder einen anderen Tag mit erheblicher Belastung.

Die Auswahl verändert den Grundwert, statt ein beliebiges festes Volumen hinzuzufügen; dadurch bleibt die Anpassung proportional zum Körpergewicht. Wählen Sie das Niveau für den geplanten Tag und nicht unbedingt als dauerhafte Einstufung. Sie können an einem normalen Werktag mittel und bei einer langen Trainingseinheit hoch verwenden.

Die drei Stufen sind bewusst verständlich und reproduzierbar; aus einer groben Kategorie lässt sich keine persönliche Schweißrate ableiten. Ändern sich die Bedingungen wesentlich, berechnen Sie den Wert erneut und behandeln Sie das aktualisierte Ergebnis als neuen allgemeinen Richtwert.

Das Ergebnis verantwortungsvoll verwenden

Die Empfehlung eignet sich als Ausgangspunkt für Gesundheitsübersichten, Gewohnheitstracker, Coaching-Werkzeuge und persönliche Routinen. Ein Produkt kann die Millilitermenge auf Erinnerungen verteilen, protokollierte Getränke mit dem Tageswert vergleichen oder Liter als einfache Zusammenfassung anzeigen. Bewahren Sie für Nachvollziehbarkeit die vollständige Ausgabe auf: Neben den Endmengen enthält sie Gewicht, Aktivitätsniveau, den Grundwert von 35 ml pro Kilogramm und den angewandten Faktor.

Gleiche Eingaben erzeugen stets gleiche Ausgaben, da weder Netzwerk, Uhrzeit, Zufall noch Profildaten verwendet werden. Temperatur, Höhe, Schwangerschaft, Stillzeit, Erkrankungen, Medikamente, Wasser aus Lebensmitteln, medizinische Flüssigkeitsbeschränkungen und gemessene Schweißrate bleiben unberücksichtigt. Diese Faktoren können den sicheren Bedarf deutlich verändern.

Personen mit Nieren-, Herz- oder Hormonerkrankungen sowie anderen Störungen des Flüssigkeitshaushalts sollten fachlichen Rat befolgen. Verstehen Sie das Ergebnis nicht als Aufforderung, große Mengen schnell zu trinken: Es ist ein allgemeiner Tageswert, keine Diagnose, Verordnung oder Notfallempfehlung.

Anwendungsfälle

Eine Trinkerinnerung erstellen

Wandeln Sie Gewicht und geplante Aktivität in ein Tagesziel um, das auf terminierte Erinnerungen verteilt werden kann.

Einen Gesundheitsrechner ergänzen

Zeigen Sie in einer Fitness-, Ernährungs- oder Gesundheitsanwendung einen erklärbaren Wert in Millilitern und Litern an.

Aktivitätsänderungen einplanen

Berechnen Sie den Richtwert neu, wenn ein ruhiger Tag doch Training oder starke Belastung umfasst.

Häufige Fragen

Welche Formel verwendet der Rechner?

Er multipliziert Kilogramm mit 35 ml und verwendet den Faktor 1.00 für geringe, 1.15 für mittlere oder 1.30 für hohe Aktivität.

Warum verändert Aktivität die Empfehlung?

Körperliche Aktivität kann den Flüssigkeitsverlust steigern; deshalb erhöhen mittlere und hohe Aktivität den Grundwert um fünfzehn beziehungsweise dreißig Prozent.

In welcher Einheit gebe ich das Gewicht ein?

Geben Sie Kilogramm als positive endliche Zahl ein.

Welche Einheiten enthält das Ergebnis?

Das Ergebnis nennt die empfohlene Tagesmenge in ganzen Millilitern und in auf drei Dezimalstellen gerundeten Litern.

Ist das Ergebnis medizinischer Rat?

Nein. Der allgemeine Richtwert berücksichtigt weder Erkrankungen und Medikamente noch Schwangerschaft, Klima, Höhe oder individuelle Schweißrate.

Für Entwickler — API-Zugang

Alles auf dieser Seite ist auch per API verfügbar. Dieser Abschnitt richtet sich an Teams, die es in ihre eigenen Systeme einbinden möchten; alle anderen nutzen einfach das Tool oben.

Endpunkt

POSThttps://api.kit.forhosting.com/calc2/water-intake-recommend

Authentifizierung per Bearer-Token. Ein einziger POST stellt die Aufgabe in die Warteschlange; das Ergebnis erhalten Sie per Webhook oder über einen signierten Link.

Aufruf aus Ihrem Stack

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/calc2/water-intake-recommend \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"weight_kg":70,"activity_level":"moderate"}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/calc2/water-intake-recommend", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "weight_kg": 70,
    "activity_level": "moderate"
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/calc2/water-intake-recommend",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "weight_kg": 70,
    "activity_level": "moderate"
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/calc2/water-intake-recommend", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"weight_kg":70,"activity_level":"moderate"}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"weight_kg":70,"activity_level":"moderate"}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/calc2/water-intake-recommend", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

Beispiel-Anfrage

{
  "weight_kg": 70,
  "activity_level": "moderate"
}

Beispiel-Antwort

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "calc2.water_intake_recommend",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

Die API arbeitet asynchron: Sie erhalten sofort eine task_id. Polling ist mit 1 Anfrage pro Sekunde erlaubt.

Preis

pro Anfrage$0.002

Der Preis steht auf der Seite – keine Tokens, keine Credits. Fehlgeschlagene Aufgaben werden nicht berechnet.

Fehler

HTTP	Code	Bedeutung
`401`	`unauthorized`	Der API-Schlüssel fehlt oder ist ungültig – prüfen Sie den Authorization-Header (Bearer).
`402`	`insufficient_balance`	Ihr Guthaben reicht für diese Aufgabe nicht aus – Aufladungen verfallen nicht.
`404`	`unknown_type`	Unbekannter Aufgabentyp – prüfen Sie das Feld „type“ gegen den Katalog.
`429`	`rate_limited`	Zu viele Anfragen – warten Sie kurz; Polling ist mit 1 Anfrage pro Sekunde erlaubt.

Technische Hinweise

Sie dient der allgemeinen Orientierung und ist keine persönliche medizinische Beratung; API-Anfragen sind ab $0.002 verfügbar.

Vollständige KIT-Dokumentation lesen →