حاسبة كفاءة النوم
اقسم دقائق نومك على الدقائق التي قضيتها في الفراش: 390 دقيقة نوم من أصل 480 دقيقة في الفراش تعطي كفاءة نوم 81.25 بالمئة و90 دقيقة يقظة في الفراش. إنها الرقم المعتاد في مفكرات النوم. مجانية في متصفحك.
- مجاني
- يعمل في متصفحك
- دون تسجيل
- بياناتك لا تغادر جهازك
شغّل الأداة مجانًا
مثال محلول
- وقت النوم الفعلي
- 390
- الوقت في السرير
- 480
- دقائق اليقظة
- 90 percent
- كفاءة النوم
- 81.25
كفاءة النوم هي حصة الوقت في الفراش التي يقضيها المستخدم نائمًا فعلًا، معبَّرًا عنها كنسبة مئوية. يستخدمها الأطباء ومدربو النوم وتطبيقات المفكرة إشارةً موجزة للجودة: الكفاءة العالية تعني أن معظم الليل كان نومًا، أما الكفاءة المنخفضة فتعكس غالبًا كمونًا طويلًا أو استيقاظات متكررة أو وقتًا يقظًا بعد بدء النوم. تقبل حاسبة كفاءة النوم هذه إجمالي زمن النوم وزمن الفراش بالدقائق، وتقسم زمن النوم على زمن الفراش، وتضرب في مئة، ثم تُرجع نسبة مئوية مستقرة مع دقائق اليقظة التي ما تزال تُقضى في الفراش.
معنى كفاءة النوم وكيف تُعرَّف النسبة المئوية
تُعرَّف كفاءة النوم، ويُختصر إليها غالبًا SE، بأنها إجمالي زمن النوم مقسومًا على زمن الفراش ثم مُحوَّلًا إلى نسبة مئوية. إجمالي زمن النوم (TST) هو الدقائق التي كان فيها المستخدم نائمًا فعلًا: نوم الليل بعد طرح كمون بدء النوم وأي يقظة بعد البدء ما تزال تُحسب زمن فراش. زمن الفراش (TIB) هو المدة من حين يقصد النوم (إطفاء الأنوار أو الدخول إلى الفراش لليل) حتى النهوض النهائي لليوم.
إذا قضى ثماني ساعات في الفراش ونام ست ساعات ونصفًا منها، فالكفاءة ثلاثمئة وتسعون دقيقة على أربعمئة وثمانين دقيقة مضروبة في مئة، أي نحو واحد وثمانين بالمئة. لا يشخص هذا الحاصل وحده اضطرابًا، لكنه ملخص قياسي في مفكرات النوم وكثير من بروتوكولات البحث لأنه يلتقط زمن الفراش الضائع دون الحاجة إلى تخطيط نوم متعدد. تستهدف أهداف التدريب الشائعة غالبًا نحو خمسة وثمانين بالمئة أو أعلى عند توحيد نافذة النوم، غير أن الأهداف الفردية يجب أن تأتي من طبيب مؤهل.
وهي لا تقدّر المراحل ولا خطر انقطاع النفس ولا الطور اليوماوي. الدقائق هي الوحدة الطبيعية لصفوف المفكرة وصادرات الأجهزة القابلة للارتداء؛ حوّل الساعات إلى دقائق قبل الاستدعاء إذا سجّل المصدر ساعات عشرية. دقائق اليقظة المُرجَعة مع الكفاءة هي ببساطة زمن الفراش ناقص زمن النوم، حتى يتسنى إظهار كم من الليل قُضي يقظًا مع البقاء في الفراش.
عقد الإدخال وشكل الاستجابة وسلوك الخطأ
يجب أن يكون كلا القيمتين أكبر من صفر بصرامة. تفشل الحقول الناقصة والسلاسل الفارغة وNaN وInfinity والقيم غير الموجبة أيضًا برسائل تسمي الحقل. لا تُفوتر إخفاقات التحقق تلك.
مثال: ثلاثمئة وتسعون دقيقة نومًا وأربعمئة وثمانون دقيقة في الفراش تعطي واحدًا وثمانين نقطة خمسة وعشرين بالمئة كفاءة وتسعين دقيقة يقظة. اقرن الرقم بنطاقاتك أو نصوص التدريب إن احتجت عتبات سريرية؛ يحسب هذا المسار الحاصل فقط ولا يصدر مخططات مراحل ولا تكامل أجهزة ولا مشورة طبية.
من يستخدم كفاءة النوم ولماذا
تحتاج تطبيقات مفكرة النوم ومتتبعات واجبات CBT-I إلى مرجع حتمي حتى يتفق كل عميل — جوّال أو ويب أو استيراد جداول — على النسبة للعدّين الدقيقيين نفسيهما. تسجّل منصات التدريب مفكرات أسبوعية على دفعات دون إقامة ركام كامل لتحليل النوم. يمكن لمساعدي البحث الذين ينظّفون صادرات تخطيط النشاط أو التقارير الذاتية استدعاء مسار parse صغير بدل إعادة تنفيذ الحالات الحدية لزمن فراش صفري أو نوم أكبر من الفراش.
تستفيد مواقع المحتوى التي تنافس على حاسبة كفاءة النوم من ودجت حي يطابق مساره المجاني في المتصفح مسار الأتمتة المدفوع بايتًا ببايت على الوحدة النقية نفسها. لا يستهلك فشل التحقق الرصيد. أبقِ الطلبات صغيرة وثبّت النسبة المقرّبة في الاختبارات فتحصل على كفاءة نوم قابلة لإعادة الإنتاج للمفكرات ووحدات LMS وعمال الحافة دون استضافة بنية تسجيل خاصة.
حالات الاستخدام
مفكرة النوم وواجبات CBT-I
حوّل دقائق الليل من زمن النوم وزمن الفراش إلى نسبة مئوية مستقرة لكفاءة النوم لأوراق العمل والمراجعات الأسبوعية.
لوحات التدريب والعافية
سجّل صفوف مفكرة العميل على دفعات بنفس الحاصل الذي يستخدمه الودجت المجاني في المتصفح، دون إعادة تنفيذ حالات التحقق الحدية.
البحث وتنظيف الصادرات
تحقق من صادرات تخطيط النشاط أو التقارير الذاتية برفض الصفوف المستحيلة التي تتجاوز فيها دقائق النوم زمن الفراش.
الأسئلة الشائعة
ما الوحدات التي ينبغي استخدامها؟
حوّل الساعات إلى دقائق أولًا (على سبيل المثال، 7.5 ساعات تساوي 450 دقيقة).
ماذا لو كان زمن النوم أكبر من زمن الفراش؟
تتطلب كفاءة النوم الكلاسيكية أن يكون إجمالي زمن النوم أصغر من زمن الفراش أو مساويًا له؛ ولا تُرجع قيمًا فوق 100%.
هل يشخص هذا اضطراب نوم؟
لا. يحسب فقط الحاصل الحسابي المستخدم في مفكرات النوم. التفسير السريري من اختصاص مهني مؤهل.
ما نسبة كفاءة النوم التي تُعد جيدة؟
كثيرًا ما تستهدف برامج تدريب النوم نحو 85 بالمئة أو أكثر عند تثبيت نافذة النوم. اعتبرها مرجعًا عامًا فقط، فهدفك الشخصي ينبغي أن يحدده مختص صحي مؤهل.
ما الذي يُحسب وقتًا في الفراش وما الذي يُحسب وقت نوم؟
يبدأ وقت الفراش من إطفاء الأنوار أو الدخول إلى السرير لليلة حتى النهوض النهائي في الصباح. أما وقت النوم فهو ما يتبقى بعد طرح مدة الدخول في النوم وفترات الاستيقاظ.
أدوات ذات صلة
للمطوّرين — الوصول عبر API
كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.
الـEndpoint
صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.
استدعِ الخدمة من بيئتك
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/sleep-efficiency \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"time_asleep":390,"time_in_bed":480}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/sleep-efficiency", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"time_asleep": 390,
"time_in_bed": 480
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/sleep-efficiency",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"time_asleep": 390,
"time_in_bed": 480
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/sleep-efficiency", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"time_asleep":390,"time_in_bed":480}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"time_asleep":390,"time_in_bed":480}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/sleep-efficiency", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)مثال على الطلب
{
"time_asleep": 390,
"time_in_bed": 480
}مثال على الاستجابة
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.sleep_efficiency",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.
الأسعار
السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.
الأخطاء
| HTTP | الرمز | المعنى |
|---|---|---|
401 | unauthorized | مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك. |
402 | insufficient_balance | رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة. |
404 | unknown_type | نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب. |
429 | rate_limited | تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة. |
ملاحظات تقنية
تغذي الصيغة النقية نفسها الودجت المجاني في المتصفح ومسار واجهة API المدفوع، فلا تختلف فحوصات الواجبات وأوراق CBT-I وأنابيب الإنتاج على الحساب. تفشل القيم غير الصالحة — الحقول الناقصة والمدد غير الموجبة أو دقائق النوم الأكبر من دقائق الفراش — بخطأ invalid_input واضح بدل اختراع نسبة فوق المئة.
معنى كفاءة النوم وكيف تُعرَّف النسبة المئوية
تنفذ هذه الحاسبة التعريف الحسابي فقط: SE يساوي time_asleep على time_in_bed مضروبًا في مئة.
عقد الإدخال وشكل الاستجابة وسلوك الخطأ
أرسل عبر POST جسم JSON برقمين محدودين إلزاميين بالدقائق: time_asleep (إجمالي زمن النوم) وtime_in_bed (زمن الفراش من إطفاء الأنوار أو الدخول إلى الفراش حتى النهوض النهائي). قد يصل كل حقل كعدد JSON أو كسلسلة رقمية؛ يقبل المعالج أسماء بديلة مثل tst وtotal_sleep_time وasleep_minutes لزمن النوم وtib وin_bed_minutes وbed_minutes لزمن الفراش. إذا كان time_asleep أكبر من time_in_bed تفشل الطلبية بـ invalid_input، لأن التعريف الكلاسيكي لا يسمح بنوم أكثر من زمن الفراش، والنسب فوق مئة بالمئة تضلل ملخصات المفكرة. عند النجاح يعيد الجسم time_asleep وtime_in_bed بعد التنظيف، وwake_minutes فرقًا بينهما، وsleep_efficiency نسبة مئوية مقرّبة لمقارنة مستقرة بين بيئات التشغيل، وunit مساوية لـ percent، وسلسلة الصيغة SE (%) تساوي time_asleep على time_in_bed مضروبًا في مئة، والطريقة sleep_efficiency.
أين تبرر واجهة API لكفاءة النوم تكلفتها
ولأن التنفيذ parse خالص من المستوى A، تكلف كل مكالمة ناجحة السعر الأساسي المنشور $0.002 بلا رموز نموذج وبلا شبكة صادرة.
أسئلة تقنية
كيف تُحسب كفاءة النوم؟
كفاءة النوم SE (%) = (time_asleep / time_in_bed) × 100. أرسل القيمتين بالدقائق؛ تُرجع واجهة API النسبة المئوية ودقائق اليقظة في الفراش وسلسلة الصيغة.
كم تكلفة حاسبة كفاءة النوم؟
أداة المتصفح مجانية. تستخدم طلبات API رصيد KIT المدفوع مسبقًا بسعر $0.002 لكل استدعاء ناجح؛ ولا تُفوتر المدخلات غير الصالحة.