ForHosting KIT · الصحة واللياقة

حاسبة دورة النوم

لتستيقظ في 07:00 عند نهاية دورة، نم في 23:15 لخمس دورات مدة كل منها 90 دقيقة أو في 21:45 لست دورات، مع 15 دقيقة للغفو. أدخل موعد منبهك. مجاني في متصفحك.

مجاني
يعمل في متصفحك
دون تسجيل
بياناتك لا تغادر جهازك

شغّل الأداة مجانًا اطّلع على الـAPI

استخدمها من الويبAPIالبريدTelegramالتطبيق قريبًا

مثال محلول

إذا أدخلت

وقت الاستيقاظ: 07:00

تحصل على

دقائق الدورة: 90
الدورات: 6
زمن الاستغراق في النوم (دقيقة): 15
عدد أوقات النوم: 6

الاستيقاظ في منتصف دورة نوم من تسعين دقيقة هو ما يجعل المنبّه قاسيًا حتى بعد راحة كان يُفترض أن تكفي. تأخذ حاسبة دورة النوم هذه وقت استيقاظ مرغوبًا وتعدّ إلى الوراء بدورات REM و NREM من تسعين دقيقة حتى تذهبوا إلى الفراش في وقت على الساعة يضعكم عند نهاية دورة لا في نوم عميق. تعيد قائمة بمواعيد النوم، موعدًا لكل دورة مكتملة من الخيار الأطول حتى دورة واحدة، بعد طرح كمون سقوط في النوم قدره خمس عشرة دقيقة افتراضيًا.

كيف تحوّل دورات النوم ذات التسعين دقيقة وقت الاستيقاظ إلى مواعيد نوم

دورة النوم هي التسلسل التقريبي لتسعين دقيقة ينتقل فيه الدماغ عبر النوم الخفيف والنوم العميق بطيء الموجات و REM. الاستيقاظ في نهاية دورة، في نوم أخف، ألطف عادة من منبّه يقطع النوم بطيء الموجات، ولهذا يبحث كثيرون عن حاسبة دورة نوم لا عن جدول عام لساعات الراحة. يعامل هذا الطرف ذلك البلوك ذا التسعين دقيقة وحدة حساب ثابتة.

تقدّمون وقت استيقاظ مرغوبًا كسلسلة ساعة. يحوّل المحرّك تلك الساعة إلى دقائق منذ منتصف الليل، ويطرح كمون السقوط في النوم، ثم يطرح دورة كاملة، ودورتين، وثلاث دورات، وهكذا حتى العدد المطلوب، ملتفًا عبر منتصف الليل بحساب معياري على يوم من 1440 دقيقة. كل نتيجة موعد نوم مع عدد الدورات ودقائق النوم التي يمثّلها ذلك الخيار والمدة نفسها بالساعات.

ست دورات تسع ساعات نوم، وخمس دورات سبع ساعات ونصف، وأربع دورات ست ساعات، وثلاث دورات أربع ساعات ونصف، ودورتان ثلاث ساعات، ودورة واحدة تسعون دقيقة. البالغون الراغبون في ليلة كاملة يختارون عادة خمس أو ست دورات؛ والعاملون بنوبات، والآباء في ليلة متقطعة، ومخطّطو القيلولة يستخدمون الخيارات الأقصر. لا يقرأ الحساب ساعة النظام ولا يبني كائن Date، لذا يعطي وقت الاستيقاظ نفسه دائمًا قائمة مواعيد النوم ذاتها في كل منطقة زمنية وبيئة تشغيل.

من يخطط لموعد نومه بدورات النوم

تستفيد مواقع التثقيف الصحي التي تستهدف عبارة حاسبة دورة النوم من أداة حية يتطابق مسارها المجاني في المتصفح بايتًا ببايت مع مسار الأتمتة المدفوع على الوحدة النقية نفسها، فلا تنحرف عرض مدوّنة عن سكربت إنتاج حول ما إذا كان 07:00 بست دورات وخمس عشرة دقيقة كمون يعطي 21:45 كخيار تسع ساعات. يمكن لبرامج الإرشاد ومخطّطي النوبات ووحدات نظافة النوم للامتحانات إثبات قائمة مواعيد النوم أمام أوراكل حتمي بدل جداول تُصان يدويًا تنزاح حين يُنسى عبور منتصف الليل. التحقق الفاشل لا يستهلك الرصيد.

اعرضوا التنبيه التعليمي: دورات التسعين دقيقة استدلالي تخطيط مفيد، وليست قياسًا مخبريًا لمراحل النوم، ولا تغني عن المشورة السريرية للأرق أو اضطرابات الإيقاع اليومي أو العمل الحرج للسلامة. أبقوا الطلبات صغيرة، وثبّتوا مواعيد النوم المعادة في الاختبارات، فتحصلون على اقتراحات قابلة لإعادة الإنتاج للأدوات وإضافات LMS وعاملات الحافة دون إقامة ركام خاص بعلم النوم.

حالات الاستخدام

تخطيط موعد نوم هذه الليلة انطلاقًا من منبّه

أدخلوا وقت استيقاظ 07:00 واختاروا موعد نوم لـ 5 أو 6 دورات حتى يرنّ المنبّه في نهاية دورة لا في نوم عميق.

العمل بالنوبات وخيارات الليلة القصيرة

عندما يتعيّن عليكم الاستيقاظ في 05:30، عدّدوا مواعيد نوم لـ 3 و 4 دورات حتى تنتهي ليلة مقتطعة عند حدود دورة.

الأسئلة الشائعة

ما دورة النوم ذات 90 دقيقة؟

وحدة تخطيط لجولة REM–NREM نمطية. لا تقيس هذه الأداة مراحلكم؛ بل تعدّ كتل 90 دقيقة كاملة إلى الوراء من وقت الاستيقاظ الذي تقدّمونه.

ماذا يحدث إن لم يكن وقت الاستيقاظ وقتًا صالحًا؟

أرسلوا HH:MM بنظام 24 ساعة (00:00–23:59) أو h:mm AM/PM بنظام 12 ساعة. تُرفض الكلمات والتواريخ و 24:00 ولا تُحاسب.

لماذا كمون السقوط في النوم خمس عشرة دقيقة افتراضيًا؟

تحجز معظم حاسبات دورة النوم للمستهلك نحو ربع ساعة للسقوط في النوم قبل أول كتلة 90 دقيقة.

هل تستخدم الوقت الحالي من اليوم؟

لا Date ولا منطقة زمنية ولا قراءة للساعة، لذا يعيد الإدخال نفسه دائمًا مواعيد النوم ذاتها.

كم دورة نوم ينبغي أن أستهدف؟

يختار البالغون الذين يريدون ليلة كاملة عادة خمس دورات أو ستًا، أي سبع ساعات ونصفًا أو تسع ساعات من النوم. أما العاملون بنظام المناوبات والآباء ذوو الليالي المتقطعة ومن يخطط لقيلولة فيستخدمون الخيارات الأقصر.

أدوات ذات صلة

للمطوّرين — الوصول عبر API

كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.

الـEndpoint

POSThttps://api.kit.forhosting.com/health/sleep-cycle

صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.

استدعِ الخدمة من بيئتك

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/sleep-cycle \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"wake_time":"07:00"}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/sleep-cycle", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "wake_time": "07:00"
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/health/sleep-cycle",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "wake_time": "07:00"
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/sleep-cycle", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"wake_time":"07:00"}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"wake_time":"07:00"}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/sleep-cycle", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

مثال على الطلب

{
  "wake_time": "07:00"
}

مثال على الاستجابة

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "health.sleep_cycle",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.

الأسعار

لكل طلب$0.002

السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.

الأخطاء

HTTP	الرمز	المعنى
`401`	`unauthorized`	مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك.
`402`	`insufficient_balance`	رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة.
`404`	`unknown_type`	نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب.
`429`	`rate_limited`	تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة.

ملاحظات تقنية

سلسلة ساعة غير صالحة تفشل بـ invalid_input بدل اختراع وقت. الحساب الخالص نفسه يشغّل أداة المتصفح المجانية وواجهة API، فلا تختلف صفحة عافية وروبوت موعد نوم على الاقتراحات.

عقد الإدخال وصيغ الساعة والكمون وسلوك الخطأ

مرّروا صفرًا إن أردتم عدًّا خالصًا لكتل تسعين دقيقة بلا كمون. اقرنوا القائمة بواجهة تذكير خاصة إن احتجتم إشعارات؛ هذا الطرف يحسب ساعات الساعة فقط. أرسلوا جسم JSON بحقل إلزامي واحد هو wake_time مع عددين صحيحين اختياريين. wake_time ساعة لا تاريخ تقويم: HH:MM بنظام 24 ساعة من 00:00 إلى 23:59، بصفر بادئ أو بدونه، أو صيغة 12 ساعة h:mm AM/PM مثل 7:00 AM أو 11:30 PM. تُقبل الأسماء البديلة time و wake و wake_up وتعني الحقل نفسه. كل ما ليس وقتًا صالحًا — السلاسل الفارغة والحقول الناقصة و 24:00 و 7:60 وكلمة الظهيرة وطوابع ISO ذات تاريخ والقيم غير السلاسل التي لا تُحلَّل كساعة — يفشل بـ invalid_input مع تسمية wake_time، ولا تُحاسب تلك الإخفاقات. cycles افتراضيًا ستة ويجب أن يكون عددًا صحيحًا من واحد إلى اثني عشر؛ وهو أطول خيار في القائمة، وما تزال الاستجابة تتضمن كل عدّ أقصر حتى واحد حتى يتمكّن المستدعي من عرض قائمة. latency_minutes افتراضيًا خمسة عشر ويجب أن يكون عددًا صحيحًا من صفر إلى ستين؛ يمثّل المدة حتى تغفوا ويُطرح قبل حساب الدورات، لأن الراحة الحقيقية تبدأ بعد الغفوة لا لحظة الاستلقاء. عند النجاح يعيد الجسم wake_time مُطبَّعًا في HH:MM بنظام 24 ساعة مع أصفار، و cycle_minutes مساويًا لتسعين، و cycles و latency_minutes المطبَّقين، و bedtime_count، ومصفوفة bedtimes مرتّبة من أكثر نوم إلى أقل، وسلسلة formula قصيرة.

أين تضيف واجهة API لمواعيد النوم بدورات النوم قيمة

يمكن لتطبيقات العافية وروبوتات موعد النوم استدعاء API من نوع parse صغيرة لملء قائمة اقتراحات الذهاب إلى الفراش من منبّه المستخدم دون تضمين حساب دورات النوم في كل بناء للعميل ودون قراءة ساعة الجهاز، فيبقى الاختبار حتميًا. لأن التنفيذ parse نقي من المستوى A، يكلف كل استدعاء ناجح السعر الأساسي المنشور $0.002 بلا رموز نموذج وبلا شبكة صادرة.

حالات التكامل

تطبيقات العافية وروبوتات موعد النوم

ضمّنوا قائمة مواعيد النوم الحتمية نفسها في روبوت محادثة أو متعقّب عبر API، مع ضبط latency_minutes لكل مستخدم.

أسئلة تقنية

كيف تختار حاسبة دورة النوم مواعيد النوم؟

تحوّل wake_time إلى دقائق منذ منتصف الليل، وتطرح latency_minutes (الافتراضي 15)، ثم تطرح n × 90 دقيقة لكل n من cycles حتى 1، مع الالتفاف على ساعة 24 ساعة. كل n صف في bedtimes.

اطّلع على توثيق KIT الكامل ←

شغّل الأداة مجانًا