حدّد منطقة تدريب القلب من معدل نبضك
نبض 152 مع حد أقصى 190 يساوي 80 % من الحد الأقصى، أي بداية المنطقة 4، منطقة العتبة. استخدموا الحد الأقصى الذي تثقون به؛ فالحاسبة لا تقدّره من العمر أبدا. مجاني في متصفحكم.
- مجاني
- يعمل في متصفحك
- دون تسجيل
- بياناتك لا تغادر جهازك
شغّل الأداة مجانًا
مثال محلول
- معدل ضربات القلب الحالي
- 152
- معدل ضربات القلب الأقصى
- 190
- النسبة من الحد الأقصى
- 80
- المنطقة
- 4
- اسم المنطقة
- Threshold
- نطاق الشدة
- 80–<90%
تقارن هذه الحاسبة معدل ضربات القلب الحالي بمعدل أقصى محسوب مسبقًا، ثم تحدد المستوى الموافق له ضمن النموذج القياسي ذي المناطق الخمس. وتعرض النسبة المئوية من الحد الأقصى، ورقم المنطقة واسمها، ونطاق الشدة، وما إذا كانت القراءة تتجاوز الحد الأقصى المقدم. الحساب حتمي ولا يقدّر الحد الأقصى اعتمادًا على العمر. استخدموا القيمة القصوى الناتجة من الطريقة أو الاختبار أو المختص أو المدرب أو الجهاز الذي اخترتموه، ثم حددوا صراحة ما إذا كنتم تريدون قبول القراءات الأعلى منها.
أدخلوا قيمتي معدل ضربات القلب بالوحدة نفسها
أدخلوا معدل ضربات القلب الحالي والمعدل الأقصى المحسوب بوحدة نبضة في الدقيقة. يمكن أن تأتي القيمة الحالية من حزام صدر أو ساعة أو جهاز تمرين أو قياس يدوي للنبض، أما الحد الأقصى فينبغي أن يأتي من طريقة سبق أن اخترتموها. لا تحسب هذه الإمكانية الحد الأقصى من العمر عن قصد، لأن المعادلات والقيم المقاسة تجيب عن أسئلة مختلفة وقد تنتج خطوط أساس متباينة.
الاتساق أهم من المصدر؛ لذلك استخدموا الحد الأقصى نفسه عند مقارنة الجلسات أو الاتجاهات. تشمل النتيجة القيمتين الحالية والقصوى، والقيمة الحالية كنسبة من الحد الأقصى مقربة إلى منزلتين عشريتين، ورقم المنطقة، واسمًا وصفيًا، ونطاق الشدة المناسب. يجب أن تكون القيمتان عددين موجبين منتهيين لا يزيدان على 400.
تُعاد القراءة الأقل من 50% بوصفها المنطقة 0 مع تسمية «أدنى من المنطقة 1»، لأنها لا تقع ضمن أي من مناطق التدريب القياسية الخمس.
تعرّفوا إلى الحدود الخمسة وكيفية تصنيف القيم الحدية
يستخدم المصنّف نموذج النسبة من الحد الأقصى مع فواصل نصف مفتوحة محددة بوضوح. تبدأ المنطقة 1، الاستشفاء، عند 50% وتمتد إلى أقل من 60%. وتبدأ المنطقة 2، التحمل، عند 60% وتمتد إلى أقل من 70%.
أما المنطقة 3، الهوائية، فتبدأ عند 70% وتنتهي قبل 80%. وتمتد المنطقة 4، العتبة، من 80% إلى أقل من 90%. وتبدأ المنطقة 5، القصوى، عند 90% وتشمل 100%.
وبذلك تنتمي القيمة المطابقة للحد تمامًا إلى المنطقة الأعلى: تمثل 60% بالضبط المنطقة 2، وتمثل 70% المنطقة 3، وتمثل 90% المنطقة 5. تمنع هذه المقارنات الصريحة وجود فجوات أو تداخلات وتحافظ على ثبات النتائج عند تكرار الحساب. تعتمد هذه المناطق على نسبة الحد الأقصى، وليست مناطق احتياطي نبض القلب أو طريقة كارفونن.
إذا كانت خطتكم تستخدم نبض الراحة أو عتبة اللاكتات أو العتبة التنفسية أو نطاقات خاصة برياضة معينة، فقد تختلف مسمياتها وحدودها عن هذه النتيجة.
تعاملوا بحذر مع القراءات الأعلى من الحد الأقصى المحسوب
تُرفض افتراضيًا قراءة معدل حالي أعلى من الحد الأقصى المقدم باعتبارها إدخالًا غير صالح. يساعد ذلك على اكتشاف الحقول المعكوسة، وأخطاء النسخ، والتقديرات القديمة، والارتفاعات اللحظية في المستشعر، بدل عرض نسبة غير معقولة على أنها بيانات تدريب عادية. لا تثبت النتيجة الأعلى من الحد الأقصى أن القراءة آمنة أو أن أيًا من القيمتين دقيق طبيًا.
يظل الحد الأقصى المحسوب تقديرًا ما لم يُحدَّد باختبار مناسب تحت الإشراف، وقد تخطئ المستشعرات الاستهلاكية. تعاملوا مع المخرجات بوصفها تصنيفًا لا نصيحة طبية. أوقفوا التمرين واطلبوا إرشادًا طبيًا مؤهلًا عند الشعور بألم في الصدر أو الإغماء أو ضيق نفس غير معتاد أو خفقان، بصرف النظر عن المنطقة المعروضة.
حالات الاستخدام
تسمية قراءة مباشرة أثناء التمرين
حوّلوا عينة من جهاز قابل للارتداء إلى منطقة متسقة لعرضها في شاشة التمرين أو سجل النشاط.
التحقق من شدة فترة تدريبية
حدّدوا ما إذا كانت الفترة المقاسة قد بلغت المنطقة المستهدفة كنسبة من الحد الأقصى من دون إعادة حساب الحدود يدويًا.
التحقق من بيانات تمرين مستوردة
ضعوا علامة افتراضيًا على العينات الأعلى من الحد الأقصى المخزن، أو احتفظوا بها مع مؤشر تجاوز صريح أثناء المراجعة.
الأسئلة الشائعة
ما تكلفة العملية الحسابية الواحدة؟
ويمكن أيضًا تنفيذ الحساب الحتمي نفسه داخل المتصفح.
هل تحسب هذه الأداة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب؟
لا. قدموا حدًا أقصى محسوبًا أو مقاسًا في موضع آخر؛ فهذه الإمكانية تصنف القراءة الحالية بالنسبة إليه فقط.
ماذا يحدث عندما تكون القراءة أقل من 50% من الحد الأقصى؟
تستخدم النتيجة المنطقة 0 مع تسمية «أدنى من المنطقة 1»، لتوضح أن القراءة خارج مناطق التدريب القياسية الخمس.
إلى أي منطقة تنتمي القيمة المطابقة للحد تمامًا؟
تنتمي إلى المنطقة الأعلى. فمثلًا، تمثل 60% بالضبط المنطقة 2، وتمثل 90% بالضبط المنطقة 5.
هل تمثل هذه النتيجة نصيحة طبية؟
لا. إنها تصنيف رياضي للقيم المقدمة، ولا يمكنها تقييم صحتكم أو دقة المستشعر أو مدى أمان شدة التمرين لكم.
أدوات ذات صلة
للمطوّرين — الوصول عبر API
كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.
الـEndpoint
صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.
استدعِ الخدمة من بيئتك
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/fitness2/cardio-zone-from-hr \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"current_heart_rate":152,"max_heart_rate":190}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/fitness2/cardio-zone-from-hr", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"current_heart_rate": 152,
"max_heart_rate": 190
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/fitness2/cardio-zone-from-hr",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"current_heart_rate": 152,
"max_heart_rate": 190
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/fitness2/cardio-zone-from-hr", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"current_heart_rate":152,"max_heart_rate":190}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"current_heart_rate":152,"max_heart_rate":190}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/fitness2/cardio-zone-from-hr", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)مثال على الطلب
{
"current_heart_rate": 152,
"max_heart_rate": 190
}مثال على الاستجابة
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "fitness2.cardio_zone_from_hr",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.
الأسعار
السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.
الأخطاء
| HTTP | الرمز | المعنى |
|---|---|---|
401 | unauthorized | مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك. |
402 | insufficient_balance | رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة. |
404 | unknown_type | نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب. |
429 | rate_limited | تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة. |
ملاحظات تقنية
تعاملوا بحذر مع القراءات الأعلى من الحد الأقصى المحسوب
إذا كانت القراءة مقصودة، فاضبطوا allow_over_max على true. ستستخدم النتيجة عندئذ المنطقة 5، وتعرض النطاق «أعلى من 100%»، وتحافظ على النسبة المحسوبة، وتضبط over_max على true كي تميز البرمجيات اللاحقة هذه الحالة عن جهد معتاد في المنطقة 5.
أسئلة تقنية
هل يجوز أن يتجاوز المعدل الحالي الحد الأقصى؟
يجوز ذلك فقط عندما تكون allow_over_max بقيمة true. وإلا يعيد الطلب invalid_input؛ وعند السماح تكون النتيجة المنطقة 5 وتكون over_max بقيمة true.