Bestimmen Sie Ihre Cardio-Trainingszone per Herzfrequenz

Dieser Rechner vergleicht Ihre aktuelle Herzfrequenz mit einer bereits berechneten maximalen Herzfrequenz und bestimmt die passende Stufe im üblichen Fünf-Zonen-Modell. Ausgegeben werden der Prozentsatz des Maximums, Nummer und Name der Zone, der Intensitätsbereich sowie eine Kennzeichnung, falls der angegebene Maximalwert überschritten wird. Die Berechnung ist deterministisch und schätzt die maximale Herzfrequenz nicht anhand des Alters. Verwenden Sie den Maximalwert aus der von Ihnen gewählten Methode, Untersuchung, fachlichen Beratung oder Ihrem Gerät und entscheiden Sie ausdrücklich, ob höhere Messwerte zulässig sein sollen.

Geben Sie beide Herzfrequenzwerte in derselben Einheit ein

Tragen Sie die aktuelle und die berechnete maximale Herzfrequenz in Schlägen pro Minute ein. Der aktuelle Wert kann von einem Brustgurt, einer Uhr, einem Trainingsgerät oder einer manuellen Pulsmessung stammen. Der Maximalwert sollte dagegen mit einer bereits von Ihnen gewählten Methode ermittelt worden sein.

Diese Funktion berechnet die maximale Herzfrequenz bewusst nicht aus dem Alter, denn Formeln und gemessene Werte beantworten unterschiedliche Fragen und können verschiedene Bezugswerte liefern. Einheitlichkeit ist wichtiger als die Quelle: Verwenden Sie beim Vergleich von Trainingseinheiten oder Entwicklungen immer dasselbe Maximum. Das Ergebnis enthält beide Werte, die aktuelle Frequenz als auf zwei Dezimalstellen gerundeten Prozentsatz des Maximums, die Zonennummer, eine verständliche Bezeichnung und den geltenden Intensitätsbereich.

Beide Eingaben müssen endliche positive Zahlen bis höchstens 400 sein. Ein Messwert unter 50% wird als Zone 0 mit der Bezeichnung „Unterhalb von Zone 1“ ausgegeben, da er außerhalb der fünf üblichen Trainingszonen liegt.

Verstehen Sie die fünf Grenzen und die genaue Zuordnung

Die Einordnung verwendet den prozentualen Anteil an der maximalen Herzfrequenz und klar festgelegte halboffene Intervalle. Zone 1, Erholung, beginnt bei 50% und reicht bis unter 60%. Zone 2, Ausdauer, beginnt bei 60% und reicht bis unter 70%.

Zone 3, Aerob, umfasst 70% bis unter 80%. Zone 4, Schwelle, umfasst 80% bis unter 90%. Zone 5, Maximum, beginnt bei 90% und schließt 100% ein.

Ein Wert genau auf einer Grenze gehört daher zur höheren Zone: Exakt 60% ergeben Zone 2, 70% ergeben Zone 3 und 90% ergeben Zone 5. Diese ausdrücklichen Vergleiche verhindern Lücken und Überschneidungen und sorgen bei Wiederholungen für stabile Resultate. Es handelt sich um Zonen nach dem Prozentsatz des Maximums, nicht um Herzfrequenzreserve- oder Karvonen-Zonen.

Falls Ihr Trainingsplan Ruhepuls, Laktatschwelle, ventilatorische Schwelle oder sportspezifische Bereiche nutzt, können dessen Bezeichnungen und Grenzwerte von diesem Ergebnis abweichen.

Behandeln Sie Werte über dem berechneten Maximum mit Bedacht

Standardmäßig wird eine aktuelle Herzfrequenz über dem angegebenen Maximum als ungültige Eingabe abgelehnt. So werden vertauschte Felder, Übertragungsfehler, veraltete Schätzwerte und Sensorspitzen erkannt, statt einen auffälligen Prozentsatz unbemerkt als gewöhnliche Trainingsangabe auszugeben. Nachgelagerte Software kann den Fall dadurch von einer gewöhnlichen Belastung in Zone 5 unterscheiden.

Ein Wert über dem Maximum beweist weder, dass die Belastung sicher ist, noch dass einer der Werte medizinisch genau ist. Ein berechnetes Maximum bleibt eine Schätzung, sofern es nicht durch einen geeigneten beaufsichtigten Test bestimmt wurde; zudem können Verbrauchergeräte falsch messen. Verstehen Sie die Ausgabe als Klassifizierung und nicht als medizinische Beratung.

Beenden Sie das Training und holen Sie qualifizierten medizinischen Rat ein, wenn Brustschmerzen, Ohnmacht, ungewöhnliche Atemnot oder Herzklopfen auftreten – unabhängig von der angezeigten Zone.