Calculateur EPOC afterburn
Estime les calories supplémentaires que votre corps dépense une fois la séance terminée : à 80 % d'intensité pendant 45 minutes et pour 70 kg, environ 105 kcal d'afterburn. Chaque facteur reste visible pour vérifier le calcul. Gratuit dans votre navigateur.
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Exemple résolu
- Intensité
- 80
- Durée
- 45
- Pondération
- 70
- EPOC (kcal)
- 105 kcal
- EPOC (kJ)
- 439,32
- Intensité (%)
- 80
- Fraction d'intensité
- 0,8
La consommation excessive d'oxygène post-exercice, appelée EPOC ou effet afterburn, est le coût énergétique élevé qui se poursuit après l'entraînement pendant que le corps rétablit la dette d'oxygène, élimine les métabolites et revient à l'homéostasie de repos. Coachs, athlètes et créateurs d'applications ont besoin d'un chiffre transparent pour cette traîne énergétique, non d'une estimation d'IA boîte noire qui dérive d'une version de modèle à l'autre. Ce calculateur d'estimation EPOC afterburn prend l'intensité relative de l'effort, la durée de la séance et le poids corporel, applique un modèle linéaire fixe et renvoie des kilocalories de dépense excessive estimée ainsi que les fractions et débits intermédiaires que vous pouvez auditer.
Comment fonctionne le modèle linéaire d'EPOC afterburn
Commencez par l'intensité relative comme fraction de l'effort maximal. Vous pouvez envoyer l'intensité sous forme de pourcentage juste au-dessus de zéro jusqu'à cent, ou sous forme de fraction dans l'intervalle semi-ouvert de zéro exclusif à un inclusif ; une valeur de zéro virgule huit signifie quatre-vingts pour cent d'effort, et une valeur de quatre-vingts signifie les mêmes quatre-vingts pour cent lorsqu'elle est lue comme pourcentage. La durée est la longueur de la séance en minutes, convertie en heures en divisant par soixante.
Le poids corporel est la masse en kilogrammes afin que l'estimation renvoie des kilocalories absolues et non un indice sans unité. La formule linéaire de planification multiplie un coefficient fixe K de deux virgule cinq kilocalories par kilogramme et par heure à intensité maximale par la fraction d'intensité, par la durée en heures et par le poids. Exemple : quatre-vingts pour cent d'intensité, quarante-cinq minutes et soixante-dix kilogrammes donnent deux virgule cinq fois zéro virgule huit fois zéro virgule sept cinq fois soixante-dix, soit cent cinq kilocalories d'afterburn estimé.
La réponse renvoie les entrées nettoyées, l'intensité en pourcentage et en fraction, la durée en minutes et en heures, le coefficient K, l'EPOC en kilocalories et en kilojoules, et une chaîne de formule pour auditer chaque facteur. Le pipeline est une arithmétique flottante déterministe, sans graines aléatoires, sans horodatage d'horloge, sans appels réseau et sans dérive de modèle. Les entrées doivent être finies ; NaN et Infinity sont rejetés.
Il s'agit d'une estimation éducative de bilan énergétique, non d'une mesure de calorimétrie en chambre ni d'une garantie de perte de graisse, qui dépend aussi de l'alimentation, de la récupération, de la dépense quotidienne totale et de la physiologie individuelle.
Où les calculateurs d'EPOC afterburn interviennent dans le travail réel
Les coachs personnels et de force estiment l'afterburn pour expliquer pourquoi une courte séance d'intervalles intenses compte encore dans le bilan énergétique hebdomadaire une fois l'horloge arrêtée. Les athlètes d'endurance et les clubs de HIIT comparent le coût de récupération entre cibles d'intensité lors de la planification de journées dures consécutives.
Les enseignants d'éducation physique et les laboratoires de sciences du sport assignent des devoirs qui multiplient la fraction d'intensité par les heures et la masse afin que les élèves voient durée et effort comme leviers distincts de la dette d'oxygène excessive. Les coachs nutritionnels qui combinent journaux alimentaires et estimations d'entraînement veulent un chiffre d'afterburn transparent plutôt qu'une promesse marketing de centaines de calories gratuites.
Traitez les calories de séance issues de tables MET, le TDEE avec multiplicateurs d'activité, les équations énergétiques basées sur le VO2 et les annuaires d'activités nommées comme intentions produit séparées, plutôt que de surcharger cette page du calculateur d'estimation EPOC afterburn de chaque formule de santé connexe. Gardez les requêtes petites, figez les sorties arrondies dans les tests, et vous obtenez des chiffres d'afterburn reproductibles pour tableaux de coaching, plugins LMS et edge workers sans déployer votre propre infrastructure de chariot métabolique.
Cas d’usage
Estimations d'afterburn pour le coaching
Transformez l'intensité relative, les minutes de séance et le poids corporel du client en un chiffre EPOC en kilocalories cohérent pour les carnets d'entraînement et les bilans énergétiques hebdomadaires.
Exercices de bilan énergétique en classe
Générez des corrigés pour des devoirs de sciences de l'exercice qui multiplient la fraction d'intensité par les heures et les kilogrammes sans dérive de tableur.
Questions fréquentes
Comment calcule-t-on l'afterburn EPOC ?
L'intensité peut être un pourcentage (0–100] ou une fraction dans (0, 1]. Les résultats sont des kilocalories de dépense excessive estimée après la séance.
Qu'est-ce que l'EPOC ou afterburn ?
EPOC désigne la consommation excessive d'oxygène post-exercice : le coût élevé d'oxygène et d'énergie après l'exercice pendant la récupération. Afterburn est le nom courant de la même idée exprimée en calories supplémentaires au-delà de l'entraînement lui-même.
Combien coûte le calculateur d'EPOC afterburn ?
L'outil navigateur est gratuit et s'exécute en local.
Ces calories incluent-elles celles brûlées pendant la séance ?
Non. Elles estiment seulement la dépense supplémentaire qui suit la séance, pendant la récupération. Pour les calories brûlées pendant l'effort lui-même, utilisez un calculateur de calories basé sur les MET.
L'afterburn garantit-il une perte de graisse ?
Non. Il s'agit d'une estimation pédagogique pour planifier un bilan énergétique, pas d'une mesure en chambre calorimétrique. La perte de graisse dépend aussi de l'alimentation, de la récupération, de la dépense quotidienne totale et de chaque organisme.
Outils associés
Pour les développeurs — accès API
Tout sur cette page est disponible par programmation. Cette section s'adresse aux équipes qui veulent l'intégrer à leurs systèmes ; les autres peuvent simplement utiliser l'outil ci-dessus.
Endpoint
Authentification par jeton Bearer : un seul POST met la tâche en file d’attente, et le résultat vous parvient par webhook ou lien signé.
Appeler depuis votre stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/epoc-estimate \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"intensity":80,"duration":45,"weight":70}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/epoc-estimate", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"intensity": 80,
"duration": 45,
"weight": 70
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/epoc-estimate",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"intensity": 80,
"duration": 45,
"weight": 70
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/epoc-estimate", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"intensity":80,"duration":45,"weight":70}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"intensity":80,"duration":45,"weight":70}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/epoc-estimate", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Exemple de requête
{
"intensity": 80,
"duration": 45,
"weight": 70
}Exemple de réponse
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.epoc_estimate",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}L’API est asynchrone : chaque appel renvoie un task_id immédiatement, puis vous interrogez l’état à raison d’une requête par seconde.
Tarifs
Le prix est publié, sans tokens ni crédits. Une tâche qui échoue n’est pas facturée.
Erreurs
| HTTP | Code | Signification |
|---|---|---|
401 | unauthorized | Clé API absente ou invalide : vérifiez l’en-tête Authorization. |
402 | insufficient_balance | Solde insuffisant : rechargez votre compte pour lancer cette tâche. |
404 | unknown_type | Type de tâche inconnu : vérifiez le champ type de votre requête. |
429 | rate_limited | Trop de requêtes : ralentissez la cadence, puis réessayez. |
Notes techniques
Les champs manquants et les valeurs non numériques échouent avec invalid_input afin que de mauvaises données de formulaire ne se fassent pas passer pour de la science de la récupération.
Comment fonctionne le modèle linéaire d'EPOC afterburn
Algébriquement, epoc_kcal égale deux virgule cinq fois intensity_fraction fois duration_minutes sur soixante fois weight_kg. Le débit horaire à l'intensité indiquée est deux virgule cinq fois intensity_fraction fois le poids, ici cent quarante kilocalories par heure de coût excessif, et trois quarts d'heure valent trois quarts de ce débit. Une durée ou un poids nuls ou négatifs, une intensité manquante et une intensité supérieure à cent pour cent échouent tôt avec invalid_input plutôt que d'inventer des valeurs absolues ou des zéros silencieux.
Ce que vous envoyez et ce que vous recevez
Envoyez trois champs. Les trois champs sont obligatoires. Vérifications classiques : quatre-vingts pour cent d'intensité à soixante-dix kilogrammes pendant quarante-cinq minutes donne cent cinq kcal, et intensité maximale à soixante kilogrammes pendant soixante minutes donne cent cinquante kcal. Si vous avez besoin des calories brûlées pendant la séance elle-même plutôt que de l'excès post-exercice, utilisez un calculateur de calories MET ; si vous avez besoin du métabolisme de repos, utilisez un outil BMR dédié. Ce sont des intentions de recherche et des pages d'atterrissage distinctes. Le champ intensity est l'effort relatif sous forme de nombre fini : un pourcentage strictement positif et au plus cent, ou une fraction strictement positive et au plus un ; les alias incluent intensity_percent, effort, relative_intensity, pct et intensity_pct. Le champ duration est la longueur de la séance en minutes, finie et strictement positive, avec les alias duration_min, duration_minutes, minutes, time et mins. Le champ weight est la masse corporelle en kilogrammes, finie et strictement positive, avec les alias weight_kg, kg, mass et body_weight. Champs manquants, chaînes vides, valeurs non numériques, booléens, NaN, Infinity, duration ou weight non positifs et intensity hors des plages de pourcentage ou de fraction autorisées échouent avec invalid_input et ne sont pas facturés. En cas de succès, la réponse inclut epoc_kcal comme estimation nettoyée des calories excessives, epoc_kj avec le facteur thermochimique quatre virgule un huit quatre kilojoules par kilocalorie, unit égal à kcal, intensity_percent et intensity_fraction, duration_minutes et duration_hours, weight_kg, kcal_per_hour_at_intensity comme débit excessif à l'effort indiqué, coefficient_k égal à deux virgule cinq, plus les chaînes formula et method documentant la voie linéaire intensité-durée-poids. Le prix des appels API réussis est la base publiée de $0.002 par élément ; les échecs de validation ne consomment pas le solde prépayé.
Où les calculateurs d'EPOC afterburn interviennent dans le travail réel
Les auteurs de programmes qui construisent des leçons interactives ont besoin de la même forme JSON hors ligne et en ligne pour aligner feuilles de travail et correcteurs automatiques. Comme cette capacité est un moteur parse pur, le prix de l'API est la base publiée de $0.002 par élément réussi et une validation échouée ne consomme pas le solde.
Cas d'intégration
Afterburn de séance en application et API
Estimez en masse les calories excessives post-entraînement pour des lignes d'activité téléversées avec la même formule linéaire que l'outil gratuit du navigateur ; rejetez les entrées manquantes ou non numériques avec invalid_input.
Questions techniques
Que se passe-t-il si intensity, duration ou weight manquent ou ne sont pas numériques ?
La requête échoue avec invalid_input. Champs manquants, chaînes vides, nombres non finis, duration ou weight non positifs et intensity hors des plages de pourcentage ou de fraction autorisées sont rejetés et non facturés.
Quelles unités dois-je utiliser ?
Intensité en pourcentage de l'effort maximal ou fraction 0–1, durée en minutes et poids en kilogrammes. La réponse rapporte aussi duration_hours, intensity_fraction, epoc_kj et kcal_per_hour_at_intensity pour l'audit.