Calculadora punto medio del sueño
Indique cuándo se durmió y cuándo despertó y obtenga la hora exacta a mitad de la noche: de 23:00 a 07:00 son ocho horas y el punto medio cae a las 03:00, un cronotipo intermedio. El paso por medianoche se resuelve solo. Gratis en su navegador.
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Ejemplo resuelto
- Hora de acostarse
- 23:00
- Hora de despertar
- 07:00
- Duración del sueño (minutos)
- 480
- Duración del sueño (horas)
- 8
- Punto medio
- 03:00
- Punto medio (minutos)
- 180
La investigación del cronotipo suele usar el punto medio del sueño —la hora del reloj a mitad entre el inicio del sueño y el despertar— como marcador compacto de si una persona se adelanta o se retrasa en el día. Esta calculadora de punto medio del sueño y cronotipo toma una hora de acostarse y una de despertar en formato de veinticuatro horas HH:MM, mide el intervalo de sueño con el cruce correcto de medianoche, sitúa el punto medio a la mitad de esa duración y devuelve una etiqueta sencilla de temprano, intermedio o tardío según dónde caiga ese reloj de mitad de sueño. No intervienen sensores, cuenta, red ni reloj del sistema: solo las dos horas que usted envía.
Qué significa el punto medio del sueño y cómo se asignan los tramos de cronotipo
El punto medio del sueño es el instante del reloj de pared que queda exactamente a mitad entre el inicio del sueño y el momento de despertar. Si usted se duerme a las veintitrés y se despierta a las siete, el intervalo es de ocho horas y el punto medio es las tres de la madrugada.
Ese único reloj se usa ampliamente en cronobiología como proxy práctico del cronotipo —la tendencia a ser de tipo matutino, intermedio o vespertino— porque comprime la preferencia de acostarse y de despertar en un solo número sin exigir un cuestionario completo en cada consulta. El cronotipo se clasifica solo a partir de ese reloj de punto medio: early si cae antes de las tres, intermediate desde las tres inclusive hasta las cinco exclusive, y late desde las cinco en adelante.
Esos umbrales son heurísticas de planificación inspiradas en distribuciones de mitad de sueño en días libres, no un diagnóstico clínico. Las personas con turnos irregulares, jet lag o trastornos del sueño deben seguir consejo clínico; para el autocontrol cotidiano y funciones de producto, un marcador estable de mitad de sueño sigue siendo una de las formas más simples de hablar de horarios más tempranos o más tardíos sin inventar puntuaciones propietarias.
Quién usa el punto medio del sueño y cómo
Las aplicaciones de bienestar y los bots de coaching necesitan un primitivo pequeño y usable sin red que convierta dos relojes del usuario en un marcador de mitad de sueño sin embarcar una implementación completa del Munich ChronoType Questionnaire ni llamar a un modelo en la nube. Los cuadernos de investigación y las demos de aula pueden procesar por lotes muchos pares de hora de acostarse y despertar para ilustrar cómo mover cualquiera de los extremos de la noche desplaza el punto medio y la etiqueta temprano frente a tardío.
Los sitios de contenido que compiten por calculadora de punto medio del sueño o hora media de sueño del cronotipo se benefician de una ruta gratuita en el navegador que coincide byte a byte con la automatización de pago sobre el mismo módulo puro, de modo que demos de marketing y trabajos de producción nunca discrepan.
Como la implementación es parse puro de nivel A, no hay tokens de modelo, no hay red saliente y la calculadora no almacena datos personales de salud: usted envía dos relojes y recibe duración, punto medio y un tramo de cronotipo de tres vías.
Qué puede hacer con ella
Autocomprobación personal del cronotipo
Introduzca la hora de acostarse de anoche y la de despertar de esta mañana para ver su reloj de mitad de sueño y si cae en el tramo early, intermediate o late.
Docencia y tablas de horarios por lotes
Genere puntos medios para muchos pares de acostarse y despertar en cuadernos o herramientas de contenido y muestre cómo los cambios de horario mueven los marcadores de cronotipo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se asignan early, intermediate y late?
Solo a partir del reloj del punto medio: early si es antes de las 03:00, intermediate desde las 03:00 hasta sin incluir las 05:00, y late desde las 05:00 en adelante.
¿Qué dice el punto medio del sueño sobre mi cronotipo?
Resume en una sola hora su preferencia para acostarse y para levantarse. La cronobiología lo usa como indicador práctico de si usted es de tipo matutino, intermedio o vespertino, sin rellenar un cuestionario completo en cada control.
¿Funciona si me acuesto antes de medianoche y despierto después?
Sí. Si la hora de despertar no es posterior a la de acostarse, se entiende que es del día siguiente. Por eso de 23:00 a 07:00 salen ocho horas de sueño y el punto medio a las 03:00.
¿En qué formato escribo las horas?
En formato de 24 horas, de 00:00 a 23:59, por ejemplo 23:00 o 06:30. Las horas de 12 con a. m. o p. m. y los números sueltos se rechazan en lugar de adivinar a qué hora se refieren.
¿La etiqueta de cronotipo es un diagnóstico médico?
No. Los umbrales son una referencia práctica inspirada en estudios del sueño en días libres. Si trabaja en turnos irregulares, tiene desfase horario o un trastorno del sueño, siga el consejo de un profesional sanitario.
Herramientas relacionadas
Para desarrolladores — acceso por API
Todo lo de esta página está disponible por programación. Esta sección es para equipos que quieren integrarlo en sus sistemas; el resto puede usar la herramienta de arriba sin más.
Endpoint de API
¿Prefiere automatizarlo? Un POST autenticado crea la tarea; el resultado llega por webhook o enlace firmado. La misma capacidad también se ejecuta aquí en la web, por email y desde Telegram — y pronto también desde nuestra app.
Llámela desde su stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/sleep-midpoint \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"bedtime":"23:00","wake_time":"07:00"}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/sleep-midpoint", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"bedtime": "23:00",
"wake_time": "07:00"
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/sleep-midpoint",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"bedtime": "23:00",
"wake_time": "07:00"
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/sleep-midpoint", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"bedtime":"23:00","wake_time":"07:00"}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"bedtime":"23:00","wake_time":"07:00"}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/sleep-midpoint", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Ejemplo de solicitud
{
"bedtime": "23:00",
"wake_time": "07:00"
}Ejemplo de respuesta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.sleep_midpoint",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}La API es asíncrona: la llamada devuelve un task_id al instante y el resultado llega por webhook. El polling está limitado a 1 req/s por tarea.
Precio
Precio publicado — sin tokens ni créditos inventados. Una tarea fallida no se cobra.
Errores
| HTTP | Código | Significado |
|---|---|---|
401 | unauthorized | API key ausente o inválida. |
402 | insufficient_balance | El saldo no cubre el precio de la tarea. |
404 | unknown_type | El tipo de tarea no existe. |
429 | rate_limited | Demasiadas peticiones. Use el webhook en vez de sondear. |
Notas técnicas
Campos ausentes, valores que no son cadena y relojes mal formados fallan con invalid_input en lugar de inventar un punto medio.
Qué significa el punto medio del sueño y cómo se asignan los tramos de cronotipo
Esta capacidad modela esa idea con una regla fija y transparente: convertir bedtime y wake_time a minutos desde medianoche, tratar un reloj de despertar que no sea estrictamente posterior a la hora de acostarse como perteneciente al día civil siguiente, calcular la duración como wake menos bed, sumar la mitad de la duración a la hora de acostarse y envolver módulo mil cuatrocientos cuarenta minutos para obtener la cadena HH:MM del punto medio.
Contrato de entrada, validación, forma de la respuesta y ejemplo resuelto
Cada uno debe cumplir un patrón estricto de veinticuatro horas de 00:00 a 23:59, por ejemplo 23:00 o 06:30. Un par más tardío como 01:00 a 09:00 produce midpoint 05:00 y chronotype late. Un par temprano como 21:00 a 05:00 produce midpoint 01:00 y chronotype early. Combine la respuesta con sus propias etiquetas locales si necesita anotaciones de días libres; este extremo solo razona sobre los dos relojes de pared que usted proporciona. Envíe un cuerpo JSON con dos campos de cadena obligatorios: bedtime y wake_time. Cadenas de doce horas con AM o PM, números sueltos, cadenas vacías, claves ausentes y valores que no sean cadena se rechazan con invalid_input que nombra el campo, y esos fallos no se facturan. En caso de éxito el cuerpo repite bedtime y wake_time normalizados con ceros a la izquierda, informa sleep_duration_minutes como recuento entero de minutos, sleep_duration_hours como decimal breve, midpoint como HH:MM, midpoint_minutes como minutos desde medianoche para graficar con facilidad, chronotype como uno de early, intermediate o late, y una cadena formula que reexpresa la regla de medio intervalo con cruce de medianoche. Ejemplo: bedtime 23:00 y wake_time 07:00 produce sleep_duration_minutes 480, sleep_duration_hours 8, midpoint 03:00, midpoint_minutes 180 y chronotype intermediate, porque la mitad de ocho horas tras las veintitrés cae a las tres de la madrugada. Como el manejador nunca lee Date.now ni la zona horaria del proceso, el mismo payload produce siempre el mismo punto medio en goldens de CI, widgets del navegador y workers de borde.
Dónde una API de punto medio del sueño y cronotipo aporta valor
La automatización por API a $0.002 por llamada exitosa permite generar tablas con muchos horarios hipotéticos —por ejemplo adelantar la hora de acostarse quince minutos manteniendo fijo el despertar— mientras la entrada inválida no consume saldo. Trate los umbrales early, intermediate y late como valores por defecto transparentes del producto que puede reclasificar en el cliente desde midpoint_minutes si su protocolo usa otros cortes; el contrato duro es la aritmética determinista del punto medio, lo que fijan los goldens y lo que el usuario puede recalcular a mano.
Casos de integración
Marcador de mitad de sueño en apps de bienestar
Llame a la API desde un diario de sueño para que cada noche registrada guarde un punto medio y una etiqueta de cronotipo estables sin modelos científicos en el dispositivo.
Preguntas técnicas
¿Cómo se calcula el punto medio del sueño?
Convierta bedtime y wake_time a minutos, envuelva el despertar al día siguiente si no es posterior a la hora de acostarse, tome duration = wake − bed y luego midpoint = bedtime + duration / 2, formateado como HH:MM.
¿Qué ocurre si duermo cruzando la medianoche?
Es el caso normal. Si wake_time no es estrictamente posterior a bedtime en el mismo día, el intervalo se trata automáticamente como cruce de medianoche.
¿Qué entradas se rechazan?
bedtime o wake_time ausentes, valores que no son cadena, cadenas vacías y cualquier reloj que no sea un HH:MM de 24 horas válido entre 00:00 y 23:59 fallan con invalid_input y no se facturan.
¿Cuánto cuesta la calculadora de punto medio del sueño y cronotipo?
La herramienta en el navegador es gratuita. Las peticiones a la API usan saldo prepago de KIT a $0.002 por llamada exitosa; la entrada inválida no se factura.