Calculadora de despertar
Si se acuesta a las 23:00 y tarda 15 minutos en dormirse, con 5 ciclos se despierta a las 06:45 y con 6 a las 08:15. Recibe una hora de alarma por cada número de ciclos y elige la que encaje con su mañana. Gratis en su navegador.
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Ejemplo resuelto
- Hora de acostarse
- 23:00
- Minutos por ciclo
- 90
- Ciclos
- 6
- Latencia del sueño (min)
- 15
- Número de despertares
- 6
Acostarse a una hora conocida y despertar igual de grogui suele ser un problema de ciclo, no de voluntad. Esta calculadora de despertar toma la hora a la que usted planea conciliar el sueño, suma una latencia para dormirse y cuenta hacia adelante en ciclos REM y NREM de noventa minutos para que cada alarma sugerida caiga al final de un ciclo y no en sueño profundo. Devuelve una lista de horas de despertar, una por cada ciclo completado desde la opción más larga hasta un solo ciclo.
Cómo los ciclos de sueño de noventa minutos convierten una hora de acostarse en horas de despertar
Un ciclo de sueño es la secuencia de unos noventa minutos en la que el cerebro recorre sueño ligero, sueño profundo de ondas lentas y REM. Despertar al final de un ciclo, en sueño más ligero, suele resultar mucho más amable que una alarma que corta el sueño de ondas lentas, y por eso tantas personas buscan una calculadora de despertar en lugar de una tabla genérica de horas de descanso. Este punto de acceso trata ese bloque de noventa minutos como una unidad fija de aritmética.
Usted indica una hora de acostarse prevista como cadena de reloj. El motor convierte ese reloj a minutos desde medianoche, suma la latencia para conciliar el sueño y después suma un ciclo completo, dos ciclos, tres ciclos y así hasta el recuento pedido, envolviendo más allá de medianoche con aritmética modular sobre un día de 1440 minutos. Cada resultado es una hora de despertar más el recuento de ciclos, los minutos de sueño que representa esa opción y la misma duración en horas.
Seis ciclos son nueve horas de sueño, cinco ciclos son siete horas y media, cuatro ciclos son seis horas, tres ciclos son cuatro horas y media, dos ciclos son tres horas y un ciclo son noventa minutos. Los adultos que desean una noche completa suelen elegir cinco o seis ciclos; quienes planifican siestas, quienes trabajan de madrugada y los padres en una noche interrumpida usan las opciones más cortas.
Quién planifica su alarma con ciclos de sueño
Los programas de acompañamiento, los módulos de higiene del sueño para exámenes y los planificadores de turno nocturno pueden afirmar la lista de horas de despertar contra un oráculo determinista en lugar de hojas de cálculo mantenidas a mano que se desvían cuando alguien olvida el cruce de medianoche. La validación fallida no consume saldo.
Presente la advertencia educativa: los ciclos de noventa minutos son una heurística útil de planificación, no una medición de laboratorio de las fases del sueño, y no sustituyen el consejo clínico ante el insomnio, los trastornos circadianos o el trabajo de seguridad crítica. Mantenga las solicitudes pequeñas, fije en las pruebas las horas de despertar devueltas y obtendrá sugerencias reproducibles para widgets, complementos LMS y trabajadores en el borde sin montar una pila propia de ciencia del sueño.
Qué puede hacer con ella
Elegir la alarma de esta noche a partir de una hora de acostarse conocida
Introduzca una hora de acostarse 23:00 y elija un despertar de 5 o 6 ciclos para que la alarma suene al final de un ciclo y no en sueño profundo.
Noches cortas y opciones de turno nocturno
Cuando no pueda acostarse hasta las 01:30, enumere horas de despertar de 3 y 4 ciclos para que una noche recortada termine aun así en un límite de ciclo.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un ciclo de sueño de 90 minutos en esta herramienta?
Es una unidad de planificación para una ronda típica REM–NREM. Esta herramienta no mide sus fases; solo cuenta bloques completos de 90 minutos hacia adelante desde la hora de acostarse que usted indica.
¿Qué ocurre si la hora de acostarse no es una hora válida?
Envíe HH:MM de 24 horas (00:00–23:59) o h:mm AM/PM de 12 horas. Palabras, fechas y 24:00 se rechazan y no se facturan.
¿Por qué la latencia para dormirse es de quince minutos por defecto?
La mayoría de las calculadoras de despertar de consumo reservan alrededor de un cuarto de hora para dormirse antes del primer bloque de 90 minutos.
¿Utiliza la hora actual del día?
No hay Date, ni zona horaria ni lectura del reloj, de modo que la misma entrada devuelve siempre las mismas horas de despertar.
¿Cuántos ciclos conviene elegir para una noche completa?
La mayoría de los adultos que buscan una noche completa eligen 5 o 6 ciclos, es decir, 7,5 y 9 horas de sueño. Las opciones más cortas sirven para siestas, turnos de noche y noches interrumpidas.
Herramientas relacionadas
Para desarrolladores — acceso por API
Todo lo de esta página está disponible por programación. Esta sección es para equipos que quieren integrarlo en sus sistemas; el resto puede usar la herramienta de arriba sin más.
Endpoint de API
¿Prefiere automatizarlo? Un POST autenticado crea la tarea; el resultado llega por webhook o enlace firmado. La misma capacidad también se ejecuta aquí en la web, por email y desde Telegram — y pronto también desde nuestra app.
Llámela desde su stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/wake-up \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"bedtime":"23:00"}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/wake-up", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"bedtime": "23:00"
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/wake-up",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"bedtime": "23:00"
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/wake-up", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"bedtime":"23:00"}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"bedtime":"23:00"}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/wake-up", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Ejemplo de solicitud
{
"bedtime": "23:00"
}Ejemplo de respuesta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.wake_up",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}La API es asíncrona: la llamada devuelve un task_id al instante y el resultado llega por webhook. El polling está limitado a 1 req/s por tarea.
Precio
Precio publicado — sin tokens ni créditos inventados. Una tarea fallida no se cobra.
Errores
| HTTP | Código | Significado |
|---|---|---|
401 | unauthorized | API key ausente o inválida. |
402 | insufficient_balance | El saldo no cubre el precio de la tarea. |
404 | unknown_type | El tipo de tarea no existe. |
429 | rate_limited | Demasiadas peticiones. Use el webhook en vez de sondear. |
Notas técnicas
Una hora de acostarse no válida falla con invalid_input en lugar de inventar un reloj.
Contrato de entrada, formatos de reloj, latencia y comportamiento de error
Pase cero si desea un recuento puro hacia adelante de bloques de noventa minutos sin latencia. Combine la lista con su propia interfaz de recordatorios si necesita avisos; este punto de acceso solo calcula horas de reloj. Envíe un cuerpo JSON con un campo obligatorio, bedtime, más dos enteros opcionales. bedtime es un reloj, no una fecha de calendario: HH:MM de 24 horas de 00:00 a 23:59, con o sin cero a la izquierda, o la forma de 12 horas h:mm AM/PM como 11:00 PM o 7:30 AM. Se aceptan los alias time, sleep, bed_time y fall_asleep y significan el mismo campo. Todo lo que no sea una hora válida —cadenas vacías, campos ausentes, 24:00, 7:60, medianoche como palabra, marcas de tiempo ISO con fecha y valores que no sean cadenas y no se analicen como reloj— falla con invalid_input nombrando bedtime, y esos fallos no se facturan. cycles vale seis por defecto y debe ser un entero de uno a doce; es la opción más larga de la lista, y la respuesta sigue incluyendo cada recuento más corto hasta uno para que quien llama pueda presentar un menú. latency_minutes vale quince por defecto y debe ser un entero de cero a sesenta; modela cuánto tarda usted en dormirse y se suma antes de la aritmética de ciclos, porque el descanso real empieza después de conciliar el sueño, no en el instante en que se acuesta. Si la llamada acierta, el cuerpo reproduce el bedtime normalizado en HH:MM de 24 horas con ceros, cycle_minutes igual a noventa, los cycles y latency_minutes aplicados, wake_up_count, un array wake_ups ordenado de más a menos sueño y una cadena formula breve.
Dónde una API de hora de despertar aporta valor
Las aplicaciones de bienestar y los bots de sueño pueden llamar a una API parse pequeña para rellenar una lista de sugerencias de alarma a partir de la hora de acostarse prevista del usuario sin enviar la aritmética de ciclos de sueño en cada compilación del cliente y sin leer el reloj del dispositivo, lo que mantiene las pruebas deterministas. Como la implementación es parse puro de nivel A, cada llamada con éxito cuesta el precio base publicado $0.002 sin tokens de modelo y sin red de salida.
Casos de integración
Aplicaciones de bienestar y bots de sueño
Incruste la misma lista determinista de horas de despertar en un bot de chat o un rastreador mediante la API, ajustando latency_minutes por usuario.
Preguntas técnicas
¿Cómo elige la calculadora de despertar las horas de alarma?
Convierte bedtime a minutos desde medianoche, suma latency_minutes (15 por defecto) y después suma n × 90 minutos para n desde cycles hasta 1, envolviendo en un reloj de 24 horas. Cada n es una fila de wake_ups.