Calculadora de tasa de sudor

Saber cuánto suda por hora es la base de un plan de hidratación personal para carrera, ciclismo, deportes de equipo y aclimatación al calor. Entrenadores, dietistas deportivos y atletas autocoachados se pesan antes y después de la sesión, registran cada mililitro de líquido consumido y convierten el cambio de masa en una tasa de sudor horaria, de modo que el siguiente entrenamiento reponga lo perdido sin beber en exceso. Esta calculadora de tasa de sudor por pérdida de peso acepta el peso preejercicio, el peso postejercicio, la ingesta de líquidos, el volumen opcional de orina y la duración de la sesión en minutos u horas; devuelve la pérdida de líquido y la tasa de sudor en litros por hora y mililitros por hora, con la aproximación de campo de que un kilogramo de masa corporal equivale a un litro de líquido.

Cómo se calcula la tasa de sudor a partir del cambio de peso corporal

Durante el ejercicio pierde agua sobre todo por el sudor y, en menor medida, por la respiración y por la orina producida a mitad de sesión. Cuando se pesa desnudo o con la misma ropa seca antes y después de un esfuerzo, la caída de masa corporal es principalmente agua que ha salido del cuerpo.

Si suma de nuevo el líquido que bebió durante la sesión y resta el volumen de orina que midió, obtiene una estimación de la pérdida total de líquido en litros bajo la regla práctica de que un kilogramo de masa equivale a un litro de agua. Al dividir esa pérdida de líquido entre la duración de la sesión en horas se obtiene la tasa de sudor en litros por hora, la cifra que usan científicos del deporte y entrenadores para planificar bebidas de reposición en condiciones similares.

Por ejemplo, un corredor que empieza en setenta y dos coma cinco kilogramos, termina en setenta y uno coma ocho kilogramos tras sesenta minutos y bebe medio litro sin pérdida de orina tiene un cambio de peso de cero coma siete kilogramos, una pérdida total de líquido de un coma dos litros y una tasa de sudor de un coma dos litros por hora.

Ese único número es mucho más útil que la etiqueta genérica de una bebida deportiva porque es personal al atleta, a la intensidad, a la ropa y al calor de ese día. Esta calculadora implementa solo ese método de campo al estilo ACSM: no estima la pérdida de sodio, la temperatura central ni el volumen plasmático, y no sustituye una evaluación clínica de hidratación.

Use básculas coherentes, vacíe la vejiga antes del peso previo cuando sea posible, séquese con toalla antes del peso posterior y registre los líquidos con cuidado para que la estimación sea fiable.

Quién mide la tasa de sudor y para qué

Los entrenadores de resistencia prueban a equipos enteros tras sesiones duras y guardan la tasa horaria de cada atleta para que los bidones del día de carrera coincidan con las pérdidas reales y no con tablas genéricas. Los dietistas deportivos repiten medidas a lo largo de las temporadas para mostrar cómo la aclimatación al calor y la forma física cambian las necesidades de líquido sin adivinar. Asistentes de investigación y estudios de campo necesitan un oráculo determinista que rechace pesajes incompletos en lugar de asumir en silencio una ingesta nula.

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