Calcolatore tasso di sudore

Sapere quanto Lei suda all'ora è la base di un piano di idratazione personale per corsa, ciclismo, sport di squadra e acclimatazione al caldo. Allenatori, dietisti sportivi e atleti auto-allenati si pesano prima e dopo la sessione, registrano ogni millilitro di liquido consumato e convertono la variazione di massa in un tasso di sudore orario, così che l'allenamento successivo reintegri ciò che è andato perso senza bere in eccesso. Questo calcolatore del tasso di sudore da perdita di peso accetta il peso pre-esercizio, il peso post-esercizio, l'assunzione di liquidi, il volume opzionale di urina e la durata della sessione in minuti o ore; restituisce la perdita di liquidi e il tasso di sudore in litri all'ora e millilitri all'ora, con l'approssimazione di campo che un chilogrammo di massa corporea equivale a circa un litro di liquido.

Come si calcola il tasso di sudore dalla variazione di peso corporeo

Durante l'esercizio Lei perde acqua soprattutto con il sudore e, in misura minore, con la respirazione e con l'urina prodotta a metà sessione. Quando si pesa nudo o con lo stesso kit asciutto prima e dopo uno sforzo, il calo di massa corporea è soprattutto acqua che ha lasciato il corpo.

Sommando di nuovo il liquido bevuto durante la sessione e sottraendo il volume di urina misurato, si ottiene una stima della perdita totale di liquidi in litri secondo la regola pratica che un chilogrammo di massa equivale a un litro d'acqua. Dividendo quella perdita di liquidi per la durata della sessione in ore si ottiene il tasso di sudore in litri all'ora, il numero che scienziati dello sport e allenatori usano per pianificare le bevande di reintegro in condizioni simili.

Ad esempio, un corridore che parte da settantadue virgola cinque chilogrammi, finisce a settantuno virgola otto chilogrammi dopo sessanta minuti e beve mezzo litro senza perdita di urina ha una variazione di peso di zero virgola sette chilogrammi, una perdita totale di liquidi di uno virgola due litri e un tasso di sudore di uno virgola due litri all'ora. Quel singolo numero è molto più utile dell'etichetta generica di una bevanda sportiva perché è personale all'atleta, all'intensità, all'abbigliamento e al caldo di quel giorno.

Questo calcolatore implementa solo quel metodo di campo in stile ACSM: non stima la perdita di sodio, la temperatura centrale né il volume plasmatico, e non sostituisce una valutazione clinica dell'idratazione. Usi bilance coerenti, svuoti la vescica prima del peso iniziale quando possibile, si asciughi con l'asciugamano prima del peso finale e registri i liquidi con cura affinché la stima resti affidabile.

Chi misura il tasso di sudore e perché

Gli allenatori di endurance testano intere squadre dopo sessioni dure e memorizzano il tasso orario di ciascun atleta così che le borracce del giorno gara corrispondano alle perdite reali e non a tabelle generiche. I dietisti sportivi ripetono le misure nel corso delle stagioni per mostrare come l'acclimatazione al caldo e la forma fisica cambino i fabbisogni di liquidi senza indovinare. Assistenti di ricerca e studi sul campo hanno bisogno di un oracolo deterministico che rifiuti pesate incomplete invece di assumere in silenzio un'assunzione nulla.

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