Riserva di frequenza cardiaca
Sottrae la frequenza a riposo da quella massima e indica l'intervallo in cui si allena: con una massima di 190 bpm e un riposo di 60 bpm la riserva è di 130 bpm. Gli allenatori usano questo intervallo come base per zone di intensità personali. Gratis nel suo browser.
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Esempio risolto
- Frequenza cardiaca massima
- 190
- Frequenza cardiaca a riposo
- 60
- Riserva della frequenza cardiaca
- 130 bpm
La riserva di frequenza cardiaca è la differenza tra frequenza massima e frequenza a riposo. Questo calcolatore riceve entrambe le misure in battiti al minuto e restituisce il margine tra riposo e sforzo massimo. Allenatori e applicazioni usano tale differenza per predisporre zone d’intensità personalizzate. Il calcolo è deterministico, offline e non memorizza profili.
Che cosa rappresenta la riserva di frequenza cardiaca
La riserva di frequenza cardiaca, spesso abbreviata HRR, descrive l’intervallo tra frequenza a riposo e frequenza massima. La formula sottrae il valore a riposo da quello massimo, esprimendo tutto in battiti al minuto. Con un massimo di 190 bpm e un riposo di 60 bpm, la riserva è 130 bpm.
Non è una frequenza che Lei debba mantenere, bensì l’ampiezza impiegata da vari metodi per predisporre le zone. Due persone possono avere lo stesso massimo ma riposi diversi e quindi riserve differenti. Non stima il massimo dall’età, non legge dispositivi e non prescrive esercizio.
Offre così un elemento numerico stabile per piani, fogli di lavoro, lezioni e test automatici. Utilizzi misure affidabili e richieda un parere professionale in presenza di sintomi o rischi per la salute.
Come usare la riserva per preparare le zone di allenamento
Un passaggio successivo comune applica una formula in stile Karvonen: frequenza a riposo più una frazione d’intensità moltiplicata per la riserva. Con riserva di 130 bpm e riposo di 60 bpm, un esempio al 60 per cento è 60 più 0.60 per 130, cioè 138 bpm. Questa capacità non esegue tale passaggio e non sceglie percentuali.
Separare il calcolo consente di riutilizzarlo con politiche diverse senza presentare un’intensità generica come adatta a tutti. Nessun profilo viene salvato, nessun wearable viene consultato e non si usa la data. Farmaci, malattia, temperatura e stanchezza possono modificare il battito: la riserva matematica non equivale a un’autorizzazione medica.
Casi d'uso
Preparare dati per le zone di allenamento
Calcoli la riserva positiva che una formula percentuale documentata potrà usare in seguito.
Creare software per l’attività fisica
Aggiunga un calcolo HRR convalidato e deterministico a pannelli, pianificatori o strumenti didattici.
Controllare esercizi e casi di test
Generi risultati riproducibili del massimo meno il riposo per lezioni, esempi e CI.
Domande frequenti
Qual è la formula della riserva di frequenza cardiaca?
La riserva è la frequenza massima meno quella a riposo; tutti e tre i valori sono in bpm.
Il calcolatore stima il massimo in base all’età?
No. Lei fornisce direttamente la frequenza massima; non si usano età o formule di stima.
Posso usare il risultato per calcolare le zone?
Sì, la riserva alimenta vari metodi, ma qui non si scelgono percentuali né si prescrive l’intensità.
Perché la frequenza a riposo conta per l'intensità?
Perché due persone possono avere la stessa frequenza massima e partire da valori a riposo diversi. Le loro riserve saranno diverse, e una percentuale della riserva tiene conto di questa differenza quando si calcola un'intensità obiettivo.
La riserva è una frequenza da raggiungere in allenamento?
No. Non è un battito da mantenere, ma l'intervallo tra il riposo e lo sforzo massimo. I metodi di allenamento ne prendono una percentuale per fissare gli obiettivi.
Strumenti correlati
Per sviluppatori — accesso via API
Tutto quello che vedi in questa pagina è disponibile anche via API. Questa sezione è per i team che vogliono integrarlo nei propri sistemi; chi non ne ha bisogno può semplicemente usare lo strumento qui sopra.
Endpoint
Autenticazione con Bearer token: un POST mette in coda l'attività e il risultato arriva via webhook o link firmato.
Chiamala dal tuo stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/heart-rate-reserve \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"maximum_heart_rate":190,"resting_heart_rate":60}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/heart-rate-reserve", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
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const { task_id } = await res.json();import os, requests
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headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"maximum_heart_rate": 190,
"resting_heart_rate": 60
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task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/heart-rate-reserve", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"maximum_heart_rate":190,"resting_heart_rate":60}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"maximum_heart_rate":190,"resting_heart_rate":60}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/heart-rate-reserve", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Esempio di richiesta
{
"maximum_heart_rate": 190,
"resting_heart_rate": 60
}Esempio di risposta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.heart_rate_reserve",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}L'API è asincrona: ricevi subito un task_id e puoi fare polling fino a 1 richiesta al secondo.
Prezzi
Prezzo pubblicato, senza token né crediti. Se l'attività fallisce, non paghi.
Errori
| HTTP | Codice | Significato |
|---|---|---|
401 | unauthorized | Chiave API mancante o non valida: controlla l'header Authorization. |
402 | insufficient_balance | Credito esaurito: ricarica per continuare a eseguire attività. |
404 | unknown_type | Tipo di attività sconosciuto: controlla il campo type della richiesta. |
429 | rate_limited | Troppe richieste in poco tempo: rallenta e riprova tra qualche secondo. |
Note tecniche
Lei può usarlo gratis nel browser oppure chiamare l’API al costo di $0.002 per richiesta valida.
Che cosa rappresenta la riserva di frequenza cardiaca
La risposta ripete gli input convalidati, restituisce heart_rate_reserve, indica bpm e include la formula esatta.
Come inserire valori massimi e a riposo validi
Il massimo deve superare il riposo affinché la riserva sia positiva. Per esempio, 185 e 55 restituiscono 130 bpm; 60 e 60 vengono rifiutati perché darebbero zero, mentre 55 e 70 darebbero un valore negativo. Non viene imposto un tetto arbitrario basato sull’età e i decimali validi non vengono arrotondati. Fornisca maximum_heart_rate e resting_heart_rate come numeri finiti e strettamente positivi in bpm. Sono preferibili numeri JSON, ma vengono accettate anche stringhe decimali pulite e gli alias documentati, tra cui max_hr, hr_max, rhr e resting_hr. Campi mancanti, zero, negativi, Infinity, NaN, booleani, array, oggetti o testo con unità producono invalid_input anziché conversioni incerte. Nelle integrazioni invii numeri JSON, conservi l’unità restituita e mostri il messaggio di convalida, così Lei potrà correggere valori invertiti o digitati male.
Come usare la riserva per preparare le zone di allenamento
La stessa logica pura funziona nel browser e tramite API, quindi una coppia produce sempre lo stesso JSON. Ogni richiesta API valida costa $0.002; gli input non validi falliscono chiaramente.
Domande tecniche
Perché il massimo deve superare il riposo?
La riserva deve essere positiva. Una differenza nulla o negativa restituisce invalid_input.
Quanto costa il calcolatore?
È gratuito nel browser. Ogni richiesta API valida costa $0.002; un input non valido restituisce un errore.