ForHosting KIT · Saúde e esporte

Reserva de frequência cardíaca

Subtrai a frequência de repouso da máxima e mostra a faixa em que você treina: com máxima de 190 bpm e repouso de 60 bpm, a reserva é de 130 bpm. Treinadores usam essa faixa como base para zonas de intensidade individuais. Grátis no seu navegador.

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Exemplo resolvido

Se você digitar

Frequência cardíaca máxima: 190
Frequência cardíaca em repouso: 60

Você obtém

Reserva de frequência cardíaca: 130 bpm

A reserva de frequência cardíaca é a diferença entre a frequência máxima e a de repouso. Esta calculadora recebe as duas medições em batimentos por minuto e devolve a faixa disponível entre repouso e esforço máximo. Treinadores e aplicativos usam essa diferença ao montar zonas de intensidade individualizadas. O cálculo é determinístico, funciona offline e não armazena perfis.

O que a reserva de frequência cardíaca representa

A reserva de frequência cardíaca, muitas vezes abreviada como HRR, descreve o intervalo entre a frequência de repouso e a máxima. A fórmula subtrai o valor de repouso do máximo, sempre em batimentos por minuto. Se o máximo for 190 bpm e o repouso 60 bpm, a reserva será 130 bpm.

Esse número não é uma frequência que você deva sustentar; é a amplitude usada por diversos métodos para preparar zonas. Pessoas com o mesmo máximo podem ter repousos diferentes e, portanto, reservas distintas. Ela não estima o máximo pela idade, não importa dados de relógios e não prescreve exercícios.

Assim, fornece um componente numérico estável para planos, planilhas, aulas e testes automatizados. Use medições confiáveis e procure orientação profissional quando houver sintomas ou riscos de saúde.

Como usar a reserva em zonas de treinamento

Uma etapa seguinte comum usa a reserva na fórmula de alvo ao estilo Karvonen: frequência de repouso mais uma fração de intensidade multiplicada pela reserva. Com reserva de 130 bpm e repouso de 60 bpm, um exemplo de 60 por cento seria 60 mais 0.60 vezes 130, ou 138 bpm. Esta capacidade não executa essa etapa nem escolhe percentuais.

Manter o cálculo separado permite reutilizá-lo com diferentes políticas e evita apresentar uma intensidade genérica como adequada para todos. Nenhum perfil é armazenado, nenhum wearable é consultado e nenhuma data é usada. Medicamentos, doença, temperatura e fadiga podem alterar o pulso; a reserva matemática não equivale a uma autorização médica.

Casos de uso

Preparar dados para zonas de treinamento

Calcule a reserva positiva que uma fórmula percentual documentada poderá usar na etapa seguinte.

Desenvolver software de atividade física

Inclua um cálculo HRR validado e determinístico em painéis, planejadores ou ferramentas educativas.

Conferir exercícios e testes

Gere respostas reproduzíveis de máximo menos repouso para aulas, exemplos e CI.

Perguntas frequentes

Qual é a fórmula da reserva de frequência cardíaca?

A reserva é a frequência máxima menos a frequência de repouso; os três valores são expressos em bpm.

A calculadora estima a frequência máxima pela idade?

Não. Você informa diretamente a frequência máxima; idade e fórmulas estimativas não são usadas.

Posso usar o resultado para calcular zonas?

Sim, a reserva alimenta vários métodos, mas esta capacidade não seleciona percentuais nem prescreve intensidade.

Por que a frequência de repouso importa para a intensidade?

Porque duas pessoas podem ter a mesma frequência máxima e partir de repousos diferentes. As reservas delas serão diferentes, e um percentual da reserva reflete essa diferença quando se calcula uma intensidade alvo.

A reserva é um batimento que devo buscar no treino?

Não. Não é um batimento a manter, e sim a faixa entre o repouso e o esforço máximo. Os métodos de treino usam um percentual dessa faixa para definir as metas.

Ferramentas relacionadas

Para desenvolvedores — acesso via API

Tudo nesta página está disponível via API. Esta seção é para equipes que querem integrar a ferramenta aos próprios sistemas; quem não precisa disso pode simplesmente usar a ferramenta acima.

Endpoint

POSThttps://api.kit.forhosting.com/health/heart-rate-reserve

Autenticação por token Bearer. Um único POST coloca a tarefa na fila; o resultado chega por webhook ou link assinado.

Chame do seu código

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/heart-rate-reserve \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"maximum_heart_rate":190,"resting_heart_rate":60}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/heart-rate-reserve", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "maximum_heart_rate": 190,
    "resting_heart_rate": 60
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/health/heart-rate-reserve",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "maximum_heart_rate": 190,
    "resting_heart_rate": 60
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/heart-rate-reserve", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"maximum_heart_rate":190,"resting_heart_rate":60}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"maximum_heart_rate":190,"resting_heart_rate":60}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/heart-rate-reserve", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

Exemplo de requisição

{
  "maximum_heart_rate": 190,
  "resting_heart_rate": 60
}

Exemplo de resposta

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "health.heart_rate_reserve",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

A API é assíncrona: cada chamada devolve um task_id na hora. Se preferir polling, consulte o status a até 1 requisição por segundo.

Preço

por chamadaUS$ 0,002

Preço publicado, sem tokens nem créditos escondidos. Tarefa que falha não é cobrada.

Erros

HTTP	Código	O que significa
`401`	`unauthorized`	Token ausente ou inválido. Confira o header Authorization.
`402`	`insufficient_balance`	Saldo insuficiente para esta tarefa. Faça uma recarga e tente de novo.
`404`	`unknown_type`	Esse tipo de tarefa não existe. Confira o campo type no catálogo.
`429`	`rate_limited`	Muitas requisições em pouco tempo. Espere um instante e tente de novo.

Notas técnicas

Você pode usá-lo gratuitamente no navegador ou chamar a API por US$ 0,002 em cada solicitação válida.

O que a reserva de frequência cardíaca representa

A resposta repete as entradas validadas, devolve heart_rate_reserve, informa bpm e inclui a fórmula exata.

Como informar frequências máxima e de repouso válidas

O máximo precisa ser estritamente maior que o repouso para produzir uma reserva positiva. Por exemplo, 185 e 55 devolvem 130 bpm; 60 e 60 são rejeitados porque dariam zero, e 55 e 70 porque dariam valor negativo. Não há teto arbitrário baseado em idade, nem arredondamento de decimais válidos. Forneça maximum_heart_rate e resting_heart_rate como números finitos e positivos em bpm. Números JSON são preferíveis, mas strings decimais limpas e os aliases documentados, como max_hr, hr_max, rhr e resting_hr, também são aceitos. Campos ausentes, zero, negativos, Infinity, NaN, booleanos, arrays, objetos ou texto com unidades retornam invalid_input, sem conversões ambíguas. Em integrações, envie números JSON, conserve a unidade da resposta e mostre a mensagem de validação para que você possa corrigir valores invertidos ou digitados incorretamente.

Como usar a reserva em zonas de treinamento

A mesma lógica pura roda no navegador e na API, portanto a mesma dupla sempre produz o mesmo JSON. Uma solicitação válida pela API custa US$ 0,002; entradas inválidas falham claramente.

Perguntas técnicas

Por que o máximo deve superar o repouso?

A reserva precisa ser positiva. Uma diferença zero ou negativa retorna invalid_input.

Quanto custa a calculadora?

Ela é gratuita no navegador. Cada solicitação válida pela API custa US$ 0,002; entradas inválidas retornam erro.

Ver a documentação completa do KIT →

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Exemplo resolvido

O que a reserva de frequência cardíaca representa

Como usar a reserva em zonas de treinamento

Casos de uso

Preparar dados para zonas de treinamento

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Conferir exercícios e testes

Perguntas frequentes

Ferramentas relacionadas

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Endpoint

Chame do seu código

Exemplo de requisição

Exemplo de resposta

Preço

Erros

Notas técnicas

O que a reserva de frequência cardíaca representa

Como informar frequências máxima e de repouso válidas

Como usar a reserva em zonas de treinamento

Perguntas técnicas

obrigado