Calculateur de perte de poids
Perdre 5 kg en 10 semaines demande un déficit d'environ 550 kcal par jour, soit 3850 par semaine : indiquez l'objectif et le nombre de semaines pour planifier une sèche avant une pesée ou une compétition. Gratuit dans votre navigateur.
- Gratuit
- Fonctionne dans votre navigateur
- Sans inscription
- Vos données restent sur votre appareil
Lancer gratuitement
Exemple résolu
- Perte de poids visée
- 5
- Semaines
- 10
- Jours
- 70
- Unité de poids
- Kg
- Kcal par unité
- 7 700
- Déficit total (kcal)
- 38 500
Athlètes et entraîneurs planifient la sèche en semaines, pas en jours : un camp de combat de huit semaines, une préparation de culturisme de douze semaines ou un retour au poids de course en six semaines partent d'une seule question arithmétique — quel déficit calorique faut-il chaque semaine, et chaque jour, pour perdre à temps une quantité de poids choisie. Ce calculateur de perte de poids répond à cette question avec les constantes classiques de bilan énergétique utilisées dans les feuilles de nutrition sportive : environ 7700 kilocalories par kilogramme de tissu corporel, ou 3500 kilocalories par livre, réparties uniformément sur les semaines que vous choisissez. Vous fournissez une perte de poids cible positive et un nombre de semaines positif ; le moteur renvoie la dette énergétique totale, le déficit hebdomadaire et le déficit quotidien. Il ne demande pas les calories d'entretien et n'invente pas une cible d'apport, car de nombreux plans d'entraînement ont déjà une stratégie d'alimentation et n'ont besoin que de la taille du déficit.
Ce qu'est un déficit hebdomadaire de perte de poids et comment les chiffres sont obtenus
Un déficit calorique hebdomadaire est l'écart énergétique que vous devez, en moyenne, soutenir pendant sept jours pour qu'une quantité choisie de masse corporelle soit perdue à une date choisie. Les programmes sportifs expriment presque toujours cet horizon en semaines parce que les camps, les mésocycles et les calendriers de semaine de combat sont déjà découpés en semaines : une sèche de huit semaines, une préparation de douze semaines ou un retour de quatre semaines au poids de course.
Ce calculateur n'estime pas votre métabolisme, ne demande pas les calories d'entretien et n'invente pas un apport quotidien. Il répond seulement à la question de la taille du déficit avec les constantes classiques de bilan énergétique utilisées dans les feuilles de coaching : environ 7700 kilocalories par kilogramme de tissu corporel, ou 3500 kilocalories par livre. La perte de poids cible est multipliée par cette constante pour obtenir une dette énergétique totale.
La division par le nombre de semaines donne le déficit hebdomadaire ; la division de ce chiffre hebdomadaire par sept donne le déficit quotidien, ce qui revient à répartir la dette totale uniformément sur chaque jour du plan. Traitez le résultat comme une estimation de planification, non comme une prescription médicale, et associez-le à des outils dédiés de métabolisme de base ou d'apport lorsque vous avez aussi besoin d'un chiffre pour le journal alimentaire.
Où un calculateur hebdomadaire de perte de poids trouve son utilité
Athlètes de combat, compétiteurs de physique et coureurs d'endurance cherchent un calculateur de perte de poids parce qu'ils connaissent déjà le chiffre en kilogrammes ou en livres à perdre et le nombre de semaines jusqu'à la pesée, et veulent les écarts caloriques hebdomadaire et quotidien que ces deux nombres impliquent.
Un éditeur qui se classe sur cette requête vise des personnes qui planifient une sèche comme un camp, non comme un changement de mode de vie ouvert, et qui n'ont pas besoin d'un formulaire de calories d'entretien dans la même étape. Les entraîneurs peuvent préremplir des fiches de revue hebdomadaire pour qu'un combattant qui perd cinq kilogrammes en dix semaines voie un déficit hebdomadaire de trois mille huit cent cinquante kilocalories et un déficit quotidien de cinq cent cinquante kilocalories sans faire l'arithmétique entre les séances.
Les cours en classe et les certifications d'entraîneurs qui enseignent les règles 7700 par kilogramme et 3500 par livre ont besoin d'un oracle qui rejette une cible non positive et renvoie encore les chiffres quotidien et hebdomadaire pour des entrées valides, car ces deux cas sont le moyen dont les élèves confondent une démonstration de formule avec une mesure médicale.
Les ingénieurs qui écrivent des tests d'applications de fitness figent des paires connues pour qu'une bibliothèque de planification ne bascule pas en silence des semaines vers les jours, ou des kilogrammes vers les livres, sans que personne ne le remarque. Une validation échouée ne consomme pas de solde. Ce point d'accès n'estime ni le métabolisme de base, ni le TDEE, ni les macros, ni un plancher d'apport sûr ; associez-le à ces outils dédiés lorsque vous en avez besoin.
Cas d’usage
Plans hebdomadaires de préparation à la compétition
Transformez un objectif de sèche en kilogrammes ou en livres et la durée d'un camp en semaines en un déficit calorique hebdomadaire et quotidien qu'un combattant, un haltérophile ou un coureur peut tenir jusqu'à la pesée.
Jeux de tests pour applications sportives
Ensemencez l'intégration continue avec le modèle classique 7700/3500 afin qu'une bibliothèque de planification ne bascule pas en silence des semaines vers les jours ni des kilogrammes vers les livres.
Questions fréquentes
Comment le calculateur de perte de poids obtient-il les déficits hebdomadaire et quotidien ?
C'est la même identité que de répartir la dette totale uniformément sur chaque jour du plan.
Que se passe-t-il si la perte de poids cible est nulle ou négative ?
Une perte non positive ne peut pas définir un plan de déficit calorique et n'est pas débitée.
Pourquoi cet outil ne demande-t-il pas les calories d'entretien ?
Il répond à la taille du déficit d'une sèche découpée en semaines, non à un apport de journal alimentaire. Fournissez le TDEE depuis un calculateur dédié si vous avez aussi besoin d'une cible de repas quotidienne.
Quelles constantes énergétiques sont utilisées pour les kilogrammes et les livres ?
Les kilogrammes utilisent 7700 kilocalories par kilogramme. Les livres utilisent 3500 kilocalories par livre.
Combien de calories par jour faut-il retirer pour perdre 5 kg en 10 semaines ?
Environ 550 kilocalories par jour. Cinq kilos à 7700 kilocalories chacun font 38500, ce qui, réparti sur 10 semaines, donne 3850 par semaine, soit 550 par jour.
Outils associés
Pour les développeurs — accès API
Tout sur cette page est disponible par programmation. Cette section s'adresse aux équipes qui veulent l'intégrer à leurs systèmes ; les autres peuvent simplement utiliser l'outil ci-dessus.
Endpoint
Authentification par jeton Bearer : un seul POST met la tâche en file d’attente, et le résultat vous parvient par webhook ou lien signé.
Appeler depuis votre stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/sports/weight-loss \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"target_weight_loss":5,"weeks":10}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/sports/weight-loss", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"target_weight_loss": 5,
"weeks": 10
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/sports/weight-loss",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"target_weight_loss": 5,
"weeks": 10
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/sports/weight-loss", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"target_weight_loss":5,"weeks":10}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"target_weight_loss":5,"weeks":10}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/sports/weight-loss", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Exemple de requête
{
"target_weight_loss": 5,
"weeks": 10
}Exemple de réponse
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "sports.weight_loss",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}L’API est asynchrone : chaque appel renvoie un task_id immédiatement, puis vous interrogez l’état à raison d’une requête par seconde.
Tarifs
Le prix est publié, sans tokens ni crédits. Une tâche qui échoue n’est pas facturée.
Limites
max_target_weight_loss | 200 |
max_weeks | 520 |
Erreurs
| HTTP | Code | Signification |
|---|---|---|
401 | unauthorized | Clé API absente ou invalide : vérifiez l’en-tête Authorization. |
402 | insufficient_balance | Solde insuffisant : rechargez votre compte pour lancer cette tâche. |
404 | unknown_type | Type de tâche inconnu : vérifiez le champ type de votre requête. |
429 | rate_limited | Trop de requêtes : ralentissez la cadence, puis réessayez. |
Notes techniques
Les appels réussis coûtent $0.002 ; une entrée invalide n'est pas débitée.
Ce qu'est un déficit hebdomadaire de perte de poids et comment les chiffres sont obtenus
La réponse répète les entrées validées, la constante kcal par unité, la dette totale, les déficits hebdomadaire et quotidien, le décompte équivalent de jours, une étiquette de méthode energy_balance, une courte chaîne de formule et la précision décimale utilisée. Il n'y a ni parcours d'apprentissage automatique ni échantillonnage aléatoire : soit l'arithmétique finie réussit dans les limites documentées, soit la requête échoue avec invalid_input. Le contrat produit est strict sur l'objectif de perte : un target_weight_loss nul, négatif, manquant ou non fini est rejeté, car une perte non positive ne peut pas définir un plan de déficit calorique.
Contrat d'entrée, unités, arrondi et pourquoi les résultats restent reproductibles
Les signes plus initiaux facultatifs et la notation scientifique sur les chaînes numériques sont autorisés lorsqu'ils s'analysent comme des décimaux finis ; les espaces intégrés, les préfixes hexadécimaux et les suffixes d'unité sont rejetés avec un message clair afin qu'une cellule fautive ne devienne pas une cible hebdomadaire erronée. Envoyez par POST un corps JSON avec deux champs obligatoires. target_weight_loss est la quantité de poids à perdre et doit être un nombre fini positif dans l'unité donnée par weight_unit ; les alias weight_loss, loss et target_loss sont acceptés pour qu'un formulaire, une chaîne de requête ou un export de feuille n'aient pas besoin d'une étape de renommage. Zéro, négatifs, chaînes vides, infinis et jetons non numériques échouent avec invalid_input en nommant target_weight_loss, car un objectif non positif ne peut pas définir un déficit. weeks est la durée du plan et doit être un nombre fini positif ; les alias n_weeks, duration_weeks et timeframe_weeks sont acceptés pour qu'un calendrier de camp réutilise le même champ. Le weight_unit facultatif vaut kilogrammes par défaut et accepte aussi kg, kilogram, kilograms, lb, lbs, pound et pounds ; les livres utilisent la convention de 3500 kilocalories tandis que les kilogrammes utilisent 7700. Un champ facultatif precision, avec les alias decimals et dp, choisit combien de décimales exposer, deux par défaut et un plafond de quinze pour que les goldens JSON restent stables. Associez l'exécution gratuite dans le navigateur de cette page à l'API tarifée lorsque vous avez besoin du même résultat mathématique dans un pipeline automatisé ; un élément réussi coûte $0.002.
Où un calculateur hebdomadaire de perte de poids trouve son utilité
Les prototypes d'applications sportives peuvent appeler le même contrat depuis des scripts pour ensemencer des vecteurs de test déterministes d'un tableau de bord qui affiche weekly_deficit_kcal à côté des semaines restantes. Comme l'implémentation est parse pure de palier A, chaque appel réussi coûte le prix de base publié $0.002 sans jetons de modèle ni réseau sortant. Gardez les requêtes petites, figez weekly_deficit_kcal et daily_deficit_kcal dans les tests, et vous obtenez une arithmétique de sèche reproductible pour widgets, fiches d'entraînement et workers de bord, sans monter un laboratoire de nutrition à vous.
Cas d'intégration
Revues hebdomadaires d'entraînement
Imprimez weekly_deficit_kcal et daily_deficit_kcal reproductibles sur les fiches de séance pour qu'un client voie les mêmes chiffres que produisent l'API et le widget gratuit du navigateur.
Questions techniques
Combien coûte le calculateur de perte de poids ?
L'outil du navigateur est gratuit. Les requêtes API utilisent un solde prépayé à $0.002 par appel réussi ; une entrée invalide n'est pas débitée.