減量カロリー計算
10週間で5 kg減らすには、1日約550 kcal、週3850 kcalの赤字が必要です。目標と週数を入れるだけで、計量日や大会までの減量計画が立てられます。ブラウザで無料で使えます。
- 無料
- ブラウザで動作
- 登録不要
- データは端末の外に出ません
無料で実行
計算例
- 目標減量
- 5
- 週
- 10
- 日数
- 70
- 重量の単位
- Kg
- 単位あたりのkcal
- 7,700
- 総不足カロリー (kcal)
- 38,500
競技者とコーチは減量を日数ではなく週単位で計画します。八週間の試合キャンプ、十二週間のボディビル準備、六週間でのレース体重への復帰は、いずれも同じ算術の問いに始まります。選んだ体重を期限までに落とすには、毎週・毎日どれだけのカロリー赤字が必要か、という問いです。この減量計算は、スポーツ栄養のワークシートで使われる古典的なエネルギー収支の定数で答えます。体組織1キログラムあたり約7700キロカロリー、または1ポンドあたり3500キロカロリーを、選んだ週数へ均等に配分します。正の目標減量と正の週数を渡すと、総エネルギー負債、週間赤字、1日あたりの赤字が返ります。維持カロリーは尋ねず、摂取目標も作りません。多くの練習計画はすでに補給方針を持ち、必要なのは赤字の大きさだけだからです。
週間の減量赤字とは何か、数値はどう導かれるか
週間カロリー赤字とは、選んだ体質量を選んだ期日までに落とすために、平均して七日にわたって維持すべきエネルギーの差です。スポーツのプログラムはその地平をほぼ必ず週で表します。キャンプ、メゾサイクル、試合週のカレンダーがすでに週の形をしているからです。
八週間の減量、十二週間のコンテスト準備、四週間でのレース体重復帰がその例です。この計算は代謝を見積もらず、維持カロリーを尋ねず、1日の摂取量も作りません。コーチング用ワークシートで使う古典的なエネルギー収支の定数で、赤字の大きさだけに答えます。
体組織1キログラムあたり約7700キロカロリー、または1ポンドあたり3500キロカロリーです。目標減量にその定数を掛けて総エネルギー負債を求めます。週数で割ると週間赤字になり、その週間の値を7で割ると1日の赤字になります。
計画の全日へ総負債を均等に配るのと同じです。機械学習の経路も乱数サンプリングもありません。正でない損失はカロリー赤字計画を定義できないからです。
結果は計画上の見積もりとして扱い、処方箋ではありません。食事記録の数字も必要なときは、基礎代謝や摂取量の専用ツールと組み合わせてください。
週間の減量計算が役立つ場面
格闘競技者、フィジーク選手、持久走者は減量計算を探します。落とすべきキログラムまたはポンドと計量までの週数はすでに分かっており、その二つの数が意味する週間と日次のカロリー差が欲しいからです。その検索語で並ぶ媒体は、生活習慣の無期限な変更ではなくキャンプとしての減量を計画し、同じ手順で維持カロリーのフォームを必要としない人を対象にします。
コーチは週間レビューカードをあらかじめ埋め、十週間で五キログラム落とす選手が、セッションの合間に手計算しなくても週間3850キロカロリー、1日550キロカロリーの赤字を見られるようにできます。1キログラムあたり7700、1ポンドあたり3500の規則を教える教室やコーチ資格講座には、正でない目標を拒否しつつ有効入力では日次と週間の両方を返す神託が必要です。
学習者が公式の実演と医学的測定を取り違えるのがその二つの場合だからです。フィットネスアプリの試験を書く技術者は既知の組を固定し、計画ライブラリが週から日へ、キログラムからポンドへ、誰にも気づかれず切り替わらないようにします。検証失敗は残高を消費しません。
この端点はBMR、TDEE、マクロ、安全な摂取下限を見積もりません。必要なときはそれらの専用ツールと組み合わせてください。
活用例
試合準備の週間計画
キログラムまたはポンドの減量目標とキャンプの週数を、計量まで維持できる週間および日次のカロリー赤字へ変換します。
スポーツアプリの試験データ
古典的な7700/3500モデルでCIを播き、計画ライブラリが週から日へ、キログラムからポンドへ静かに切り替わらないようにします。
よくある質問
このツールが維持カロリーを尋ねないのはなぜですか？
週の形をした減量の赤字の大きさに答え、食事記録の摂取量には答えません。1日の食事目標も必要なら、専用の計算からTDEEを渡してください。
キログラムとポンドではどのエネルギー定数を使いますか？
キログラムは1キログラムあたり7700キロカロリーです。ポンドは1ポンドあたり3500キロカロリーです。
週と1日のカロリー赤字はどう求めますか？
減らしたい体重に1 kgあたり7700 kcalを掛けて総量を出し、週数で割ると週の赤字、さらに7で割ると1日の赤字になります。
10週間で5 kg減らすには1日何kcal減らせばよいですか？
約550 kcalです。5 kgに7700 kcalを掛けると38500 kcalで、10週間で割ると週3850 kcal、1日550 kcalになります。
目標の減量が0や負の値だとどうなりますか？
計算は行われません。0以下の目標は減量を表さないため、赤字0と表示する代わりに入力を受け付けません。
関連ツール
開発者向け — APIアクセス
このページの機能はすべてAPIからも利用できます。自社システムに組み込みたいチーム向けのセクションです。それ以外の方は上のツールをそのままお使いください。
エンドポイント
Bearerトークンで認証し、POST1回でタスクをキューに登録します。結果はWebhookまたは署名付きリンクで受け取れます。
お使いのスタックから呼び出す
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/sports/weight-loss \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"target_weight_loss":5,"weeks":10}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/sports/weight-loss", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"target_weight_loss": 5,
"weeks": 10
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/sports/weight-loss",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"target_weight_loss": 5,
"weeks": 10
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/sports/weight-loss", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"target_weight_loss":5,"weeks":10}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"target_weight_loss":5,"weeks":10}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/sports/weight-loss", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)リクエスト例
{
"target_weight_loss": 5,
"weeks": 10
}レスポンス例
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "sports.weight_loss",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}非同期APIです。task_idは即時に返ります。ポーリングは1秒あたり1リクエストまでです。
料金
単価はすべて公開しています。トークン換算や独自クレジットはありません。失敗したタスクは課金されません。
制限
max_target_weight_loss | 200 |
max_weeks | 520 |
エラー
| HTTP | コード | 意味 |
|---|---|---|
401 | unauthorized | APIキーが無効か、指定されていません。Authorizationヘッダーを確認してください。 |
402 | insufficient_balance | 残高が不足しています。チャージ後に再度お試しください。 |
404 | unknown_type | 指定されたタスクタイプは存在しません。タイプ名を確認してください。 |
429 | rate_limited | リクエストが多すぎます。しばらく待ってから再度お試しください。 |
技術的な注記
成功した呼び出しは$0.002で課金され、無効な入力は課金されません。
週間の減量赤字とは何か、数値はどう導かれるか
応答は検証済み入力、単位あたりkcal定数、総負債、週間と日次の赤字、相当日数、energy_balanceというメソッドタグ、短い式の文字列、使用した小数精度を繰り返します。文書化された上限内で有限算術が成功するか、invalid_inputで失敗するかです。損失目標は厳格です。 target_weight_lossがゼロ、負、欠落、非有限なら拒否されます。
入力契約、単位、丸め、結果が再現できる理由
正でない目標では赤字を定義できないからです。weeksは計画の長さで、有限な正の数でなければなりません。ポンドは3500キロカロリーの慣習、キログラムは7700を使います。数値文字列の先頭の任意のプラス記号と指数表記は、有限小数として解析できる場合に許可されます。埋め込まれた空白、16進プレフィックス、単位の接尾辞は明確なメッセージで拒否され、壊れたセルが誤った週間目標になるのを防ぎます。必須フィールドが二つのJSON本体をPOSTしてください。target_weight_lossは落とす体重の量で、weight_unitが示す単位の有限な正の数でなければなりません。weight_loss、loss、target_lossという別名も受け付けるため、フォーム、クエリ文字列、表計算の書き出しは名前の付け替えなしで使えます。ゼロ、負、空文字、無限大、非数値トークンはtarget_weight_lossを名指ししてinvalid_inputになります。n_weeks、duration_weeks、timeframe_weeksという別名も受け付けるため、キャンプカレンダーは同じフィールドを再利用できます。任意のweight_unitは既定でキログラムで、kg、kilogram、kilograms、lb、lbs、pound、poundsも受け付けます。自動化パイプラインで同じ数学的結果が必要なときは、このページの無料ブラウザ実行と有料APIを組み合わせてください。成功した一件は$0.002です。
週間の減量計算が役立つ場面
スポーツアプリの試作は同じ契約をスクリプトから呼び、残週の横にweekly_deficit_kcalを描くダッシュボードへ決定的な試験ベクトルを播けます。実装は純粋なparseのtier Aなので、成功した呼び出しは公開された基本料金$0.002で、モデルトークンも外向き通信もありません。
連携の活用例
コーチングの週間レビュー
再現可能なweekly_deficit_kcalとdaily_deficit_kcalをセッションカードへ印刷し、APIと無料ブラウザウィジェットが出す同じ数字を依頼者が見られるようにします。
技術的な質問
減量計算は週間赤字と日次赤字をどう求めますか。
total_deficit_kcal = target_weight_loss × 7700 (kg) または × 3500 (lb); weekly_deficit_kcal = total / weeks; daily_deficit_kcal = weekly / 7。計画の各日へ総負債を均等に配るのと同じ恒等式です。
目標減量がゼロまたは負のときはどうなりますか。
入力はtarget_weight_lossを名指ししてinvalid_inputで拒否されます。正でない損失はカロリー赤字計画を定義できず、課金されません。
減量計算の料金はいくらですか。
ブラウザのツールは無料です。API要求は成功した呼び出しごとに前払い残高から$0.002で、無効な入力は課金されません。