Allure équivalente au tapis : plat depuis vitesse et pente

Un tapis à vitesse de tapis fixe n'est pas la même séance que cette vitesse sur la route. Relever le plateau ajoute une composante verticale à chaque foulée, si bien que le coût en oxygène d'une montée à dix kilomètres à l'heure égale une course à plat plus rapide. Ce calculateur d'allure équivalente en pente prend la vitesse du tapis et le degré en pour cent, applique l'identité ACSM du coût en oxygène en course et renvoie la vitesse équivalente à plat plus les horloges en minutes au kilomètre et au mile.

Comment ACSM transforme la vitesse en pente en une allure à plat équivalente

L'American College of Sports Medicine publie un modèle linéaire de coût en oxygène pour la course sur tapis qui partage le travail de chaque minute en un terme horizontal, un terme vertical et un terme de repos. En millilitres d'oxygène par kilogramme par minute, l'identité est VO2 égal à 0.2 fois la vitesse du tapis en mètres par minute, plus 0.9 fois cette vitesse fois le degré en fraction, plus 3.5 de repos.

Le premier terme est le coût de couvrir le sol ; le deuxième est le surcoût de soulever le corps contre la pente ; le troisième est un équivalent métabolique. Deux séances qui produisent le même VO2 sont traitées comme des efforts équivalents. Mettre le degré à zéro et résoudre la vitesse répond donc à la question que le coureur pose vraiment : si cette séance en pente se courait sur une route plate, à quelle vitesse faudrait-il aller ?

L'algèbre réduit cette inversion à un seul facteur. La vitesse à plat équivalente est celle du tapis multipliée par un plus 4.5 fois la fraction de degré. Un tapis de 10 kilomètres à l'heure à 5 pour cent a le facteur 1.225, donc la vitesse à plat équivalente est 12.25 kilomètres à l'heure, soit un 4:54 au kilomètre et un 7:53 au mile.

À degré zéro le facteur vaut un et les horloges équivalentes égalent celles du tapis : c'est le contrôle d'identité. Les degrés négatifs sortent de ce calculateur de pente et sont rejetés plutôt qu'extrapolés, car le modèle linéaire ACSM de course ne prédit pas les descentes et un produit de tapis incliné ne doit pas inventer une descente. La vitesse doit être strictement positive : un tapis à l'arrêt n'est pas une course.

Les mêmes coefficients figurent dans les ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription et dans la forme de coût en oxygène par distance utilisée par les estimateurs de calories en course, si bien qu'une fiche de séance qui cite cette allure équivalente repose sur le même pied publié qu'une estimation calorique de la même famille.

Quand l'allure équivalente sur le plat est utile

Les plans d'entraînement en salle prescrivent souvent une vitesse de tapis et un angle de plateau, puis ont besoin du langage d'allure route que l'athlète comprend déjà. Traduire 10 km/h à 5 pour cent en un 4:54 au kilomètre permet à l'entraîneur de comparer cette séance à un tempo sur le chemin sans un second tableur.

Les semaines de simulation de côte sur tapis utilisent une vitesse de tapis fixe et un degré croissant pour charger les mêmes muscles qu'une longue montée ; citer l'allure équivalente ACSM tient ces semaines honnêtes face aux seuils en extérieur écrits en minutes au kilomètre. Les athlètes en préparation de course qui ne peuvent pas sortir veulent encore savoir si le bloc de pente du jour se situe à l'effort de semi-marathon ou plus près d'un 10K, et les horloges équivalentes répondent sans chariot métabolique.

Gardez les requêtes dans les limites publiées, figez les horloges arrondies dans les tests, et vous obtenez des allures à plat équivalentes ajustées à la pente, reproductibles pour les programmes en salle, les bulletins de club et les workers en bordure, sans dresser votre propre pile de science du sport. Le calculateur n'est pas un test de VO2 max et ne remplace pas un laboratoire ; c'est la conversion linéaire publiée de la vitesse du tapis et du degré vers l'allure à plat qui correspond à ce coût en oxygène.