Calculadora de una repetición máxima
Convierta una serie exigente en una estimación de su 1RM sin tener que probar el máximo real: 100 durante 5 repeticiones dan 116,67 con Epley y 112,5 con Brzycki. Sirve en kg o en lb, para series de 1 a 12 repeticiones. Gratis en su navegador.
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Ejemplo resuelto
- Peso
- 100
- Repeticiones
- 5
- Estimación de Epley
- 116,67
- Estimación de Brzycki
- 112,5
Estima su repetición máxima (1RM) a partir de un peso levantado y el número de repeticiones realizadas, devolviendo la estimación de Epley, la de Brzycki o ambas.
Qué es la repetición máxima y cómo se estima
La repetición máxima, o 1RM, es el mayor peso que usted podría levantar una sola vez con buena técnica. Probarla directamente es exigente, así que lo habitual es estimarla a partir de una serie hecha casi al límite. La fórmula de Epley multiplica el peso por uno más las repeticiones divididas entre 30. La de Brzycki multiplica el peso por 36 y lo divide entre 37 menos las repeticiones. Con 100 levantados 5 veces, Epley da 116,67 y Brzycki 112,5. Puede pedir una de las dos o ambas a la vez, y el resultado sale en la misma unidad que usó, kilos o libras.
Cuándo fiarse de la estimación y errores frecuentes
Las dos fórmulas suponen que la serie se hizo con un esfuerzo real cercano al máximo: si le sobraban varias repeticiones, la cifra saldrá baja. Cuantas más repeticiones, más se separan las dos estimaciones, por eso conviene usar series cortas. La herramienta admite de 1 a 12 repeticiones, porque la fórmula de Brzycki deja de tener sentido más allá. El peso debe ser mayor que cero, y los resultados se redondean a dos decimales salvo que elija otra cantidad entre 0 y 4. Tome el número como guía para planificar, no como una marca que deba intentar.
Qué puede hacer con ella
Programe sus cargas de entrenamiento
Convierta una serie de trabajo de 5 repeticiones en una estimación de 1RM y derive luego cargas basadas en porcentaje (por ejemplo, el 80 % del 1RM) para su próximo bloque.
Compare dos métodos de estimación
Devuelva Epley y Brzycki a la vez para ver cuánto divergen las estimaciones en series de muchas repeticiones antes de fiarse de una cifra.
Preguntas frecuentes
¿Por qué se limitan las reps a 12?
Ambas fórmulas pierden precisión con muchas repeticiones, y el denominador de Brzycki (37 - reps) se rompe a medida que las reps se acercan a 37, así que la herramienta impone un entero de 1 a 12.
¿Importa la unidad, kg o lb?
No. El cálculo es agnóstico a la unidad; la estimación vuelve en la unidad en la que usted introdujo el peso.
¿Cómo se redondea el resultado?
Half-up a los decimals que usted solicite (de 0 a 4, por defecto 2), aplicado sobre el valor exacto calculado.
¿Por qué Epley y Brzycki dan resultados distintos?
Son dos ecuaciones diferentes para la misma idea. Con 100 levantados 5 veces, Epley da 116,67 y Brzycki 112,5, y la diferencia crece al subir las repeticiones, así que una serie corta da la estimación más fiable.
¿Cómo uso mi 1RM para planificar las cargas?
Tome la estimación como referencia y calcule porcentajes de ella para su próximo bloque, por ejemplo el 80 % del 1RM. Así una serie de 5 repeticiones le sirve para fijar todas las cargas de trabajo.
Herramientas relacionadas
Para desarrolladores — acceso por API
Todo lo de esta página está disponible por programación. Esta sección es para equipos que quieren integrarlo en sus sistemas; el resto puede usar la herramienta de arriba sin más.
Endpoint de API
¿Prefiere automatizarlo? Un POST autenticado crea la tarea; el resultado llega por webhook o enlace firmado. La misma capacidad también se ejecuta aquí en la web, por email y desde Telegram — y pronto también desde nuestra app.
Llámela desde su stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/dev/one-rep-max \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"weight":100,"reps":5}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/dev/one-rep-max", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"weight": 100,
"reps": 5
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/dev/one-rep-max",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"weight": 100,
"reps": 5
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/dev/one-rep-max", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"weight":100,"reps":5}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"weight":100,"reps":5}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/dev/one-rep-max", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Ejemplo de solicitud
{
"weight": 100,
"reps": 5
}Ejemplo de respuesta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "dev.one_rep_max",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}La API es asíncrona: la llamada devuelve un task_id al instante y el resultado llega por webhook. El polling está limitado a 1 req/s por tarea.
Precio
Precio publicado — sin tokens ni créditos inventados. Una tarea fallida no se cobra.
Errores
| HTTP | Código | Significado |
|---|---|---|
401 | unauthorized | API key ausente o inválida. |
402 | insufficient_balance | El saldo no cubre el precio de la tarea. |
404 | unknown_type | El tipo de tarea no existe. |
429 | rate_limited | Demasiadas peticiones. Use el webhook en vez de sondear. |
Notas técnicas
Las dos fórmulas que calcula
Esta calculadora estima una repetición máxima a partir de una serie submáxima usando dos ecuaciones clásicas. Como Brzycki divide entre (37 - reps), solo está definida para reps de hasta 12, que es justo el límite superior que impone la herramienta. Ambas fórmulas suponen un esfuerzo genuinamente casi máximo en las repeticiones que usted introduce; las estimaciones divergen más a medida que suben las repeticiones, y por eso los levantadores serios mantienen bajo el número de repeticiones. La estimación de Epley es weight * (1 + reps / 30), de modo que levantar 100 en 5 repeticiones da 100 * (1 + 5/30) = 116.67. La estimación de Brzycki es weight * 36 / (37 - reps), que para la misma serie da 100 * 36 / 32 = 112.5. Usted elige cuál devolver con el campo formula: "epley", "brzycki" o "both" (el valor por defecto). El objeto de salida reproduce su weight, reps y formula junto a las estimaciones numéricas, de modo que un resultado siempre se describe a sí mismo.
Campos, rangos y redondeo
Dos campos opcionales ajustan la salida: formula, un enum limitado a "epley", "brzycki" o "both"; y decimals, un entero de 0 a 4 cuyo valor por defecto es 2. Se requieren dos entradas: weight (un número finito positivo en la unidad en que usted levante, kg o lb, ya que el cálculo es agnóstico a la unidad) y reps (un entero de 1 a 12). El redondeo aplica una regla half-up explícita sobre el valor IEEE exacto, de modo que 116.665 se redondea a 116.67 en lugar de desviarse por un atajo sensible a la configuración regional. Cualquier campo fuera de rango, de tipo incorrecto o no finito se rechaza antes de ejecutar la aritmética y devuelve un error invalid_input tipado que nombra el campo infractor, por ejemplo "reps inválido" cuando reps es 0, 13 o no es un entero. weight debe ser estrictamente mayor que cero, y las reps por debajo de 1 o por encima de 12 se rechazan.
Determinismo y el widget gratuito
El motor es aritmética pura, sin reloj, aleatoriedad, llamada de red ni dependencia de la configuración regional, de modo que la misma entrada siempre produce la misma estimación de 1RM. Las tareas fallidas de la API nunca se cobran; el saldo prepago se gasta solo en las llamadas correctas a $0.002.
Casos de integración
Puntúe un registro de entrenamiento completo
Pase cada serie registrada por la API para trazar la progresión estimada del 1RM a lo largo de las semanas sin recalcular las fórmulas a mano.
Preguntas técnicas
¿Qué fórmulas se usan?
Dos: Epley, weight * (1 + reps/30), y Brzycki, weight * 36 / (37 - reps). Elija una o devuelva ambas.
¿Qué ocurre con una entrada incorrecta?
Un error invalid_input tipado que nombra el campo, por ejemplo un peso no positivo o un número de repeticiones no entero. La API a $0.002 solo cobra las llamadas correctas.