ForHosting KIT · 健康・運動

TDEE・BMR 計算ツール

Q: これは医学的な助言ですか？

いいえ。 体組成と代謝適応を無視する決定的な推定です。診断ではなく計画に使ってください。

体重80 kg、身長180 cm、30歳で座りがちな男性の基礎代謝量は1780 kcal、体重を保つのに必要な1日の総消費エネルギーは2136 kcalです。性別・体重・身長・年齢・活動レベルを入力すれば、ご自身の値が分かります。ブラウザで無料で使えます。

無料
ブラウザで動作
登録不要
データは端末の外に出ません

無料で実行 API仕様を見る

ご利用方法ウェブAPIメールTelegramアプリ近日

計算例

入力した場合

性別: 男性
体重（kg）: 80
身長（cm）: 180
年齢: 30
活動レベル: 低活動

結果

活動係数: 1.2
基礎代謝量: 1,780
1日の総消費カロリー: 2,136

性別・キログラムの体重・センチメートルの身長・年齢・活動レベルから、Mifflin-St Jeor 式を用いて基礎代謝量と 1 日の総消費エネルギーを推定します。

安静時の消費から1日の必要量へ

計算は2段階です。まず、完全に安静にしているときの消費エネルギーである基礎代謝量を、Mifflin-St Jeor式で求めます。体重（kg）の10倍に身長（cm）の6.25倍を足し、年齢の5倍を引いて、男性は5を足し、女性は161を引きます。体重80 kg、身長180 cm、30歳の男性なら1780 kcalです。次に、この値に活動係数を掛けて、体重を保つためのカロリーである1日の総消費エネルギーを求めます。係数は座りがち1.2、軽い1.375、中程度1.55、活発1.725、非常に活発1.9で、座りがちなら1780が2136になります。

処方ではなく計画の出発点として

この式は体組成やホルモンの状態、代謝の適応を考慮しないため、実際の必要量は推定値と異なることがあります。数値は決まった指示ではなく、計画の目安として使ってください。結果は初期設定で整数のカロリーに丸められ、必要なら小数点以下2桁まで表示できます。よくある間違いは、実際の生活より高い活動レベルを選ぶことで、総消費エネルギーとそこから計算した目標がすべて大きくなってしまいます。

活用例

栄養とコーチングのアプリ

クライアントのプロフィールを維持カロリーの目標に変え、返される tdee に対して不足または余剰を適用します。

よくある質問

小数のカロリーを得られますか？

はい。 decimals を 0 から 2（既定 0）に設定します。bmr と tdee は生の値からそれぞれ独立に half-up で丸められます。

これは医学的な助言ですか？

いいえ。体組成と代謝適応を無視する決定的な推定です。診断ではなく計画に使ってください。

基礎代謝量と総消費エネルギーの違いは何ですか？

基礎代謝量は、完全に安静にしているときに体が消費するエネルギーです。総消費エネルギーは活動係数で日常の動きや運動の分を加えたもので、体重を保つための現実的なカロリーです。

活動レベルはどれを選べばよいですか？

普段の1週間に合うものを選びます。座りがちは基礎代謝量の1.2倍、軽いは1.375倍、中程度は1.55倍、活発は1.725倍、非常に活発は1.9倍です。使われた係数は結果と一緒に表示されます。

減量や増量にはどう使えばよいですか？

基礎代謝量ではなく総消費エネルギーを基準にし、それより少なく食べれば不足、多く食べれば余剰になります。基礎代謝量は完全な安静時の値なので、そこから減らすと目標が低くなりすぎます。

開発者向け — APIアクセス

このページの機能はすべてAPIからも利用できます。自社システムに組み込みたいチーム向けのセクションです。それ以外の方は上のツールをそのままお使いください。

エンドポイント

POSThttps://api.kit.forhosting.com/dev/calorie-needs

Bearerトークンで認証し、POST1回でタスクをキューに登録します。結果はWebhookまたは署名付きリンクで受け取れます。

お使いのスタックから呼び出す

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/dev/calorie-needs \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"sex":"male","weight_kg":80,"height_cm":180,"age_years":30,"activity":"sedentary"}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/dev/calorie-needs", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "sex": "male",
    "weight_kg": 80,
    "height_cm": 180,
    "age_years": 30,
    "activity": "sedentary"
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/dev/calorie-needs",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "sex": "male",
    "weight_kg": 80,
    "height_cm": 180,
    "age_years": 30,
    "activity": "sedentary"
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/dev/calorie-needs", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"sex":"male","weight_kg":80,"height_cm":180,"age_years":30,"activity":"sedentary"}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"sex":"male","weight_kg":80,"height_cm":180,"age_years":30,"activity":"sedentary"}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/dev/calorie-needs", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

リクエスト例

{
  "sex": "male",
  "weight_kg": 80,
  "height_cm": 180,
  "age_years": 30,
  "activity": "sedentary"
}

レスポンス例

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "dev.calorie_needs",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

非同期APIです。task_idは即時に返ります。ポーリングは1秒あたり1リクエストまでです。

料金

1リクエストあたり$0.002

単価はすべて公開しています。トークン換算や独自クレジットはありません。失敗したタスクは課金されません。

エラー

HTTP	コード	意味
`401`	`unauthorized`	APIキーが無効か、指定されていません。Authorizationヘッダーを確認してください。
`402`	`insufficient_balance`	残高が不足しています。チャージ後に再度お試しください。
`404`	`unknown_type`	指定されたタスクタイプは存在しません。タイプ名を確認してください。
`429`	`rate_limited`	リクエストが多すぎます。しばらく待ってから再度お試しください。

技術的な注記

Mifflin-St Jeor 式

認識される 5 段階のレベルは固定の係数に対応します。実例の男性・80 kg・180 cm・30 歳・sedentary は BMR 1780、TDEE 2136 kcal を生みます。dev.calorie_needs はまず Mifflin-St Jeor の式で基礎代謝量（BMR）を計算します。10 × weight_kg に 6.25 × height_cm を加え、5 × age_years を引き、次に男性なら 5 を足し、女性なら 161 を引きます。その安静時の値に activity_factor を掛けて 1 日の総消費エネルギー（tdee）、すなわち述べられた活動でその体重を維持するのに必要なカロリーを求めます。sedentary 1.2、light 1.375、moderate 1.55、active 1.725、very_active 1.9 です。応答は各入力を activity_factor・bmr・tdee と並べて返しますので、適用された係数が明示され、2 つのカロリー値を手作業で照合できます。

必須フィールド・範囲・丸め

sex は male または female でなければならず、activity は 5 つの列挙値のいずれかでなければなりません。decimals は 0 から 2 までの整数（既定 0）で、bmr と tdee の両方の丸めを制御します。sex・weight_kg・height_cm・age_years・activity のすべてが必須です。その他の文字列は型付きの invalid_input エラーを返します。weight_kg は 0 より大きく 500 まで、height_cm は 0 より大きく 300 まで、age_years は 0 より大きく 120 までの有限な数でなければならず、これが算術の前に不可能な身体を締め出します。

数値の読み方と使い方

BMR は身体が完全な安静時に消費するエネルギーです。減量または増量には、クライアントは通常 bmr ではなく tdee に対して不足または余剰を作ります。この式は体組成・ホルモン状態・適応的熱産生を無視するため、出力は計画を定めるための推定であり、処方ではありません。TDEE は activity_factor を通じて日々の動きと運動のコストを加えますので、現実的な維持の目標になります。失敗した API タスクは決して課金されません。

連携の活用例

オンボーディングの計算ツール

widget を埋め込み、新しい会員が性別・体重・身長・年齢・活動から自分の BMR と TDEE を即座に見られるようにします。

食事計画の一括サイズ設定

名簿全体に対して API を呼び出し、各人の tdee から一度の実行で分量とマクロを設定します。

技術的な質問

BMR にはどの式が使われますか？

Mifflin-St Jeor です。10*weight_kg + 6.25*height_cm - 5*age_years に、男性なら 5 を足し、女性なら 161 を引きます。

TDEE は BMR からどう導かれますか？

BMR にレベルの activity_factor を掛けます。sedentary 1.2、light 1.375、moderate 1.55、active 1.725、very_active 1.9 です。

どの単位と範囲が期待されますか？

weight_kg は 500 まで、height_cm は 300 まで、age_years は 120 まで、いずれも 0 より大きくなければなりません。範囲外の値は invalid_input を返します。

KITの完全なドキュメントを見る →