Planificateur cycle glucidique
Répartissez les glucides de la semaine entre jours hauts, moyens et bas : 1400 g avec trois jours hauts, deux moyens et deux bas donnent 280 g, 186,7 g et 93,3 g, et la semaine totalise toujours 1400 g. Gratuit dans votre navigateur.
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Exemple résolu
- Glucides hebdomadaires
- 1 400
- Jours hauts
- 3
- Jours moyens
- 2
- Jours bas
- 2
- Précision
- 1
- Jours de la semaine
- 7
- Ratio élevé
- 1,5
- Ratio moyen
- 1
- Ratio faible
- 0,5
Le cycle glucidique conserve un budget hebdomadaire fixe de glucides tout en attribuant davantage de grammes les jours d'entraînement et moins les jours de repos, afin que le carburant suive l'effort sans s'écarter du total de la semaine. Coachs, athlètes de physique et créateurs d'applications utilisent des cibles de jours hauts, moyens et bas pour planifier les courses, synchroniser les glucides avec les séances exigeantes et maintenir l'observance lorsque des repas sociaux tombent sur des jours de moindre priorité. Ce planificateur de cycle glucidique accepte un total hebdomadaire en grammes, le nombre de jours hauts, moyens et bas souhaités, et des ratios relatifs optionnels, puis calcule des cibles de grammes déterministes pour que la semaine pondérée somme exactement votre budget.
Comment se calculent les jours hauts, moyens et bas en glucides
Partez du budget hebdomadaire de glucides auquel vous faites déjà confiance—macros d'entretien multipliées par sept, un plan de sèche ou tout total fixe en grammes—et choisissez combien de jours hauts, moyens et bas composent le cycle (sept par défaut). Le planificateur forme une unité de poids égale au total hebdomadaire divisé par la somme du nombre de jours multiplié par le ratio de chaque type.
Les grammes du jour haut valent l'unité multipliée par le ratio haut ; ceux du jour moyen, l'unité multipliée par le ratio moyen ; et ceux du jour bas, l'unité multipliée par le ratio bas. Cette identité garde la semaine honnête : trois jours hauts et deux bas n'inventent pas de glucides supplémentaires ; ils ne réallouent que le même pool hebdomadaire vers les séances plus dures.
Les chiffres journaliers sont arrondis à la précision demandée et le dernier jour planifié absorbe le résidu pour que la somme rapportée corresponde encore au budget hebdomadaire après arrondi. L'algorithme ne lit jamais l'horloge système, ne tire jamais un nombre aléatoire et n'appelle jamais un service distant, ce qui fait coïncider les aperçus navigateur et les goldens serveur octet par octet entre runtimes.
Où un planificateur de cycle glucidique prouve sa valeur
Les coachs sportifs et en ligne exportent les grammes des jours hauts, moyens et bas dans des modèles de repas clients afin que le jour jambes puisse monter sans faire exploser le budget glucidique hebdomadaire déjà négocié. Les applications fitness qui calculent déjà des cibles de macros peuvent appeler ce planificateur comme post-étape pure : mêmes glucides hebdomadaires, cibles jour par jour plus riches pour listes de courses, journaux de codes-barres et notifications push calées sur l'entraînement.
Les utilisateurs de tableurs qui ajustaient à la main colonnes hautes et basses cessent de dériver du total hebdomadaire quand l'arrondi s'accumule ; l'ajustement résiduel du dernier jour verrouille la somme.
Associez la sortie à votre propre répartition protéines et lipides ou à un générateur de repas si vous avez besoin de macros complets par jour ; ce point d'accès ne planifie que l'allocation des glucides, ni recettes, ni avis médical, ni totaux caloriques, et n'inventera pas une semaine lorsque les entrées manquent, ne sont pas numériques ou sont autrement invalides.
Cas d’usage
Cartes glucidiques pour jours d'entraînement
Transformez un budget hebdomadaire fixe de glucides en cibles de grammes de jours hauts, moyens et bas que vos clients peuvent suivre autour des séances difficiles sans dépasser le total hebdomadaire convenu.
Post-traitement des macros dans une app fitness
Après avoir calculé les glucides hebdomadaires à partir des calories et du pourcentage de macros, appelez le planificateur pour émettre des cibles glucidiques quotidiennes déterministes pour journaux et rappels.
Questions fréquentes
Comment fonctionne le planificateur de cycle glucidique ?
Il divise vos grammes hebdomadaires de glucides par la somme pondérée des décomptes de jours hauts, moyens et bas multipliés par leurs ratios, multiplie chaque ratio par cette unité pour les cibles quotidiennes, et place d'abord les jours hauts sur des créneaux d'entraînement espacés afin que la semaine somme encore votre budget.
Comment les jours hauts (d'entraînement) sont-ils placés dans la semaine ?
Les jours hauts remplissent d'abord des créneaux espacés (lundi, mercredi, vendredi, puis les autres jours ouvrables), puis les jours moyens, puis les bas, de sorte que le calendrier soit déterministe sans calendrier en texte libre.
Puis-je changer l'écart entre un jour haut et un jour bas ?
Oui. Chaque type de jour a un poids relatif : par défaut 1,5 pour le haut, 1 pour le moyen et 0,5 pour le bas. Choisissez n'importe quelle valeur positive et les grammes sont recalculés pour que la semaine respecte votre budget.
Puis-je planifier un cycle de plus de sept jours ?
Oui, jusqu'à 14 jours, ce qui convient à un stage d'entraînement ou à un bloc de récupération. Seule condition : les jours hauts, moyens et bas doivent totaliser la durée du cycle choisi.
Dois-je indiquer le nombre de jours bas ?
Non. Si vous le laissez vide, les jours bas sont ceux qui restent après les jours hauts et moyens, ce qui est la façon habituelle de compléter une semaine de sept jours.
Outils associés
Pour les développeurs — accès API
Tout sur cette page est disponible par programmation. Cette section s'adresse aux équipes qui veulent l'intégrer à leurs systèmes ; les autres peuvent simplement utiliser l'outil ci-dessus.
Endpoint
Authentification par jeton Bearer : un seul POST met la tâche en file d’attente, et le résultat vous parvient par webhook ou lien signé.
Appeler depuis votre stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/carb-cycling \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"weekly_carbs":1400,"high_days":3,"medium_days":2}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/carb-cycling", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
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"weekly_carbs": 1400,
"high_days": 3,
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})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/carb-cycling",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"weekly_carbs": 1400,
"high_days": 3,
"medium_days": 2
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/carb-cycling", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"weekly_carbs":1400,"high_days":3,"medium_days":2}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"weekly_carbs":1400,"high_days":3,"medium_days":2}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/carb-cycling", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Exemple de requête
{
"weekly_carbs": 1400,
"high_days": 3,
"medium_days": 2
}Exemple de réponse
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.carb_cycling",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}L’API est asynchrone : chaque appel renvoie un task_id immédiatement, puis vous interrogez l’état à raison d’une requête par seconde.
Tarifs
Le prix est publié, sans tokens ni crédits. Une tâche qui échoue n’est pas facturée.
Erreurs
| HTTP | Code | Signification |
|---|---|---|
401 | unauthorized | Clé API absente ou invalide : vérifiez l’en-tête Authorization. |
402 | insufficient_balance | Solde insuffisant : rechargez votre compte pour lancer cette tâche. |
404 | unknown_type | Type de tâche inconnu : vérifiez le champ type de votre requête. |
429 | rate_limited | Trop de requêtes : ralentissez la cadence, puis réessayez. |
Notes techniques
Les champs manquants, les valeurs non numériques et les décomptes de jours impossibles échouent avec invalid_input au lieu d'inventer des glucides. La même logique pure alimente le parcours gratuit du navigateur et le parcours payant de l'API, sans appels réseau et sans aléatoire.
Comment se calculent les jours hauts, moyens et bas en glucides
Chaque type porte un ratio relatif positif : par défaut le haut vaut un virgule cinq, le moyen un et le bas zéro virgule cinq (1.5, 1 et 0.5 dans l'API). Le paramètre optionnel week_days prend en charge des microcycles non standards jusqu'à quatorze jours lorsque vous planifiez un stage ou un bloc de deload, tant que haut plus moyen plus bas égale la longueur du cycle. Lorsque low_days est omis, il est déduit comme week_days moins high moins medium, le flux de coaching habituel sur sept jours.
Contrat d'entrée, forme de la réponse et règles de validation
La precision optionnelle est un entier de zéro à six décimales et vaut un par défaut. Exemple : quatorze cents grammes hebdomadaires avec trois jours hauts, deux moyens et deux bas aux ratios par défaut produit une cible de jour haut au-dessus de la moyenne quotidienne et une cible de jour bas en dessous, tandis que la somme sur sept jours correspond encore à quatorze cents. Envoyez en POST un corps JSON avec weekly_carbs comme nombre fini positif—le budget glucidique du cycle en grammes—et high_days plus medium_days comme entiers non négatifs dans la longueur du cycle. Le low_days optionnel complète le reste s'il est omis ; s'il est fourni, haut plus moyen plus bas doit égaler week_days. Le week_days optionnel vaut sept par défaut et doit être un entier de un à quatorze. Les high_ratio, medium_ratio et low_ratio optionnels valent par défaut 1.5, 1 et 0.5 et doivent être finis et positifs. Des alias de champs sont acceptés pour l'ergonomie : weekly_carb_grams, week_carbs, total_carbs et carb_budget correspondent au budget hebdomadaire ; high_count et training_high_days à high_days ; medium_count et moderate_days à medium_days ; low_count et rest_days à low_days ; days_in_week et cycle_days à week_days ; high_weight et high_factor à high_ratio ; medium_weight et medium_factor à medium_ratio ; low_weight et low_factor à low_ratio ; decimals et dp à precision. Les champs obligatoires manquants, les chaînes non numériques, les valeurs non finies, les totaux ou ratios hebdomadaires non positifs et les décomptes de jours qui ne somment pas la longueur du cycle échouent avec invalid_input et ne sont pas facturés. En cas de succès le corps renvoie weekly_carbs, week_days, les trois décomptes et ratios ; indique average_daily_carbs_g ainsi que high_day_carbs_g, medium_day_carbs_g et low_day_carbs_g ; renvoie days comme tableau d'objets avec day, label, kind et carbs_g ; et inclut sum_carbs_g, formula et precision.
Où un planificateur de cycle glucidique prouve sa valeur
Comme l'implémentation est parse pure de niveau A, chaque appel réussi coûte le prix de base publié $0.002 sans jetons de modèle ni réseau sortant, et une validation échouée ne consomme pas de solde.
Cas d'intégration
Widgets de contenu et démonstrations
Alimentez un outil gratuit de cycle glucidique dans le navigateur qui correspond octet pour octet à l'API payante pour landings SEO et captures produit.
Questions techniques
Quelles entrées sont obligatoires ?
weekly_carbs (grammes finis positifs), high_days et medium_days. Optionnels : low_days (déduit si omis), week_days (défaut 7), high_ratio (1.5), medium_ratio (1), low_ratio (0.5), precision (1). Les valeurs manquantes ou non numériques renvoient invalid_input.
Les jours hauts, moyens et bas correspondent-ils encore à mon total hebdomadaire ?
Oui. Les cibles non arrondies satisfont nH×high + nM×medium + nL×low égal à weekly_carbs ; après arrondi, le dernier jour absorbe le résidu pour que sum_carbs_g corresponde au budget hebdomadaire arrondi.
Combien coûte le planificateur de cycle glucidique ?
L'outil navigateur est gratuit. Les requêtes API utilisent le solde prépayé KIT à $0.002 par appel réussi ; une entrée invalide n'est pas facturée.