ForHosting KIT · الصحة واللياقة

مخطط تدوير الكربوهيدرات

وزّع كربوهيدرات الأسبوع على أيام عالية ومتوسطة ومنخفضة: 1400 غ مع ثلاثة أيام عالية ويومين متوسطين ويومين منخفضين تعطي 280 غ و186.7 غ و93.3 غ، ويبقى مجموع الأسبوع 1400 غ. مجانية في متصفحك.

مجاني
يعمل في متصفحك
دون تسجيل
بياناتك لا تغادر جهازك

شغّل الأداة مجانًا اطّلع على الـAPI

استخدمها من الويبAPIالبريدTelegramالتطبيق قريبًا

مثال محلول

إذا أدخلت

الكربوهيدرات الأسبوعية: 1,400
الأيام المرتفعة: 3
الأيام المتوسطة: 2
الأيام المنخفضة: 2
الدقة: 1

تحصل على

أيام الأسبوع: 7
نسبة مرتفعة: 1.5
نسبة متوسطة: 1
نسبة منخفضة: 0.5

يحافظ تدوير الكربوهيدرات على ميزانية أسبوعية ثابتة من الكربوهيدرات مع تخصيص غرامات أكثر في أيام التدريب وأقل في أيام الراحة، حتى يطابق الوقود الجهد دون الانحراف عن مجموع الأسبوع. يستخدم المدربون ورياضيو اللياقة ومطورو التطبيقات أهداف أيام عالية ومتوسطة ومنخفضة لتخطيط المشتريات، ومزامنة الكربوهيدرات مع الجلسات الشاقة، والحفاظ على الالتزام عندما تقع وجبات اجتماعية في أيام أقل أولوية. يقبل مخطط تدوير الكربوهيدرات هذا إجماليًا أسبوعيًا بالغرامات، وعدد الأيام العالية والمتوسطة والمنخفضة الذي ترغبون فيه، ونِسبًا نسبية اختيارية، ثم يحسب أهداف غرامات حتمية بحيث يظل الأسبوع الموزون يجمع بالضبط ميزانيتكم.

كيف تُحسب أيام الكربوهيدرات العالية والمتوسطة والمنخفضة

ابدؤوا من ميزانية الكربوهيدرات الأسبوعية التي تثقون بها أصلًا—ماكروز الحفاظ مضروبة في سبعة، أو خطة تنحيف، أو أي إجمالي ثابت بالغرامات—واختاروا كم يومًا عاليًا ومتوسطًا ومنخفضًا يملأ الدورة (سبعة افتراضيًا). يشكّل المخطط وحدة وزن واحدة تساوي الإجمالي الأسبوعي مقسومًا على مجموع (عدد الأيام × النسبة) لكل نوع. غرامات اليوم العالي تساوي الوحدة مضروبة في نسبة العالي، والمتوسط الوحدة × نسبة المتوسط، والمنخفض الوحدة × نسبة المنخفض.

هذه الهوية تُبقي الأسبوع صادقًا: ثلاثة أيام عالية ويومان منخفضان لا يخترعان كربوهيدرات إضافية؛ بل يعيدان توزيع نفس المجمع الأسبوعي نحو الجلسات الأصعب. تُقرَّب أرقام الأيام إلى الدقة المطلوبة، ويمتص آخر يوم مجدول أي باقٍ حتى يظل المجموع المُبلَّغ مطابقًا للميزانية الأسبوعية بعد التقريب.

أين يثبت مخطط تدوير الكربوهيدرات قيمته

يصدّر المدربون الشخصيون والمدربون عبر الإنترنت غرامات الأيام العالية والمتوسطة والمنخفضة إلى قوالب وجبات العملاء حتى يرتفع يوم الأرجل دون تجاوز ميزانية الكربوهيدرات الأسبوعية المتفق عليها. تطبيقات اللياقة التي تحسب أصلًا أهداف الماكروز يمكنها استدعاء هذا المخطط كخطوة لاحقة نقية: نفس كربوهيدرات الأسبوع، وأهداف يوم بيوم أغنى لقوائم التسوق وسجلات الباركود والإشعارات المرتبطة بالتدريب. مستخدمو الجداول الذين كانوا يضبطون أعمدة عالية ومنخفضة يدويًا يتوقفون عن الانحراف عن الإجمالي الأسبوعي عندما يتراكم التقريب؛ ضبط الباقي في آخر يوم يثبّت المجموع.

اربطوا المخرجات بتقسيمكم للبروتين والدهون أو بمولّد وجبات إن احتجتم ماكروز كاملة لكل يوم؛ هذه النقطة تخطّط تخصيص الكربوهيدرات فقط، لا وصفات ولا نصيحة طبية ولا إجماليات سعرات، ولن تخترع أسبوعًا عندما تكون المدخلات ناقصة أو غير رقمية أو غير صالحة بأي وجه آخر.

حالات الاستخدام

خرائط كربوهيدرات لأيام التدريب

حوّلوا ميزانية كربوهيدرات أسبوعية ثابتة إلى أهداف غرامات ليوم عالٍ ومتوسط ومنخفض يمكن للعملاء اتباعها حول الجلسات الشاقة دون تجاوز الإجمالي الأسبوعي المتفق عليه.

معالجة لاحقة للماكروز في تطبيقات اللياقة

بعد حساب كربوهيدرات الأسبوع من السعرات ونسبة الماكروز، استدعوا المخطط لإصدار أهداف كربوهيدرات يومية حتمية للسجلات والتذكيرات.

الأسئلة الشائعة

كيف يعمل مخطط تدوير الكربوهيدرات؟

يقسم غرامات الكربوهيدرات الأسبوعية على المجموع الموزون لأعداد الأيام العالية والمتوسطة والمنخفضة مضروبة في نِسبها، ويضرب كل نسبة بتلك الوحدة لأهداف يومية، ويجدول الأيام العالية أولًا على فترات تدريب متباعدة حتى يظل الأسبوع يجمع ميزانيتكم.

كيف تُوضع الأيام العالية (التدريب) في الأسبوع؟

تملأ الأيام العالية أولًا فترات متباعدة (الاثنين والأربعاء والجمعة ثم بقية أيام العمل)، ثم المتوسطة، ثم المنخفضة، فيكون الجدول حتميًا دون تقويم نصي حر.

هل يمكنني تغيير الفرق بين اليوم العالي واليوم المنخفض؟

نعم. لكل نوع من الأيام وزن نسبي، وهو افتراضيًا 1.5 للعالي و1 للمتوسط و0.5 للمنخفض. استخدم أي قيم موجبة وستُعاد حسبة الغرامات ليبقى الأسبوع مطابقًا لميزانيتك.

هل يمكنني تخطيط دورة أطول من سبعة أيام؟

نعم، حتى 14 يومًا، وهذا يناسب معسكرًا تدريبيًا أو فترة تخفيف. الشرط الوحيد أن يساوي مجموع الأيام العالية والمتوسطة والمنخفضة طول الدورة التي تختارها.

هل يجب أن أحدد عدد الأيام المنخفضة؟

لا. إذا تركته فارغًا فالأيام المنخفضة هي ما يتبقى بعد الأيام العالية والمتوسطة، وهي الطريقة المعتادة لملء أسبوع من سبعة أيام.

أدوات ذات صلة

للمطوّرين — الوصول عبر API

كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.

الـEndpoint

POSThttps://api.kit.forhosting.com/health/carb-cycling

صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.

استدعِ الخدمة من بيئتك

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/carb-cycling \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"weekly_carbs":1400,"high_days":3,"medium_days":2}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/carb-cycling", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "weekly_carbs": 1400,
    "high_days": 3,
    "medium_days": 2
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/health/carb-cycling",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "weekly_carbs": 1400,
    "high_days": 3,
    "medium_days": 2
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/carb-cycling", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"weekly_carbs":1400,"high_days":3,"medium_days":2}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"weekly_carbs":1400,"high_days":3,"medium_days":2}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/carb-cycling", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

مثال على الطلب

{
  "weekly_carbs": 1400,
  "high_days": 3,
  "medium_days": 2
}

مثال على الاستجابة

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "health.carb_cycling",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.

الأسعار

لكل طلب$0.002

السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.

الأخطاء

HTTP	الرمز	المعنى
`401`	`unauthorized`	مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك.
`402`	`insufficient_balance`	رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة.
`404`	`unknown_type`	نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب.
`429`	`rate_limited`	تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة.

ملاحظات تقنية

الحقول الناقصة والقيم غير الرقمية وأعداد الأيام المستحيلة تفشل بـ invalid_input بدل اختراع كربوهيدرات. المنطق النقي نفسه يغذي المسار المجاني في المتصفح ومسار API المدفوع، بلا استدعاءات شبكة وبلا عشوائية.

كيف تُحسب أيام الكربوهيدرات العالية والمتوسطة والمنخفضة

يحمل كل نوع نسبة نسبية موجبة: افتراضيًا العالي واحد فاصلة خمسة، والمتوسط واحد، والمنخفض صفر فاصلة خمسة (1.5 و1 و0.5 في API). يدعم week_days الاختياري دورات مصغّرة غير قياسية حتى أربعة عشر يومًا عند تخطيط معسكر أو كتلة تفريغ، طالما العالي زائد المتوسط زائد المنخفض يساوي طول الدورة. عند إغفال low_days يُستنتج كـ week_days ناقص high ناقص medium، وهو مسار التدريب المعتاد لسبعة أيام.

عقد الإدخال وشكل الاستجابة وقواعد التحقق

مثال: ألف وأربعمائة غرام أسبوعيًا مع ثلاثة أيام عالية ويومين متوسطين ويومين منخفضين بالنِسب الافتراضية ينتج هدف يوم عالٍ فوق المتوسط اليومي وهدف يوم منخفض دونه بينما مجموع الأيام السبعة ما زال يطابق ألفًا وأربعمائة. أرسلوا عبر POST جسم JSON يتضمن weekly_carbs كعدد موجب محدود—ميزانية كربوهيدرات الدورة بالغرامات—وhigh_days مع medium_days كأعداد صحيحة غير سالبة ضمن طول الدورة. يكمل low_days الاختياري الباقي عند إغفاله؛ وإن قُدّم فيجب أن يساوي العالي زائد المتوسط زائد المنخفض قيمة week_days. week_days الاختياري افتراضيًا سبعة ويجب أن يكون عددًا صحيحًا من واحد إلى أربعة عشر. high_ratio وmedium_ratio وlow_ratio الاختيارية افتراضيًا 1.5 و1 و0.5 ويجب أن تكون محدودة وموجبة. precision الاختيارية عدد صحيح من صفر إلى ست خانات عشرية وافتراضيًا واحد. تُقبل أسماء حقول بديلة للسهولة: weekly_carb_grams وweek_carbs وtotal_carbs وcarb_budget تربط بالميزانية الأسبوعية؛ high_count وtraining_high_days بـ high_days؛ medium_count وmoderate_days بـ medium_days؛ low_count وrest_days بـ low_days؛ days_in_week وcycle_days بـ week_days؛ high_weight وhigh_factor بـ high_ratio؛ medium_weight وmedium_factor بـ medium_ratio؛ low_weight وlow_factor بـ low_ratio؛ decimals وdp بـ precision. الحقول الإلزامية الناقصة والسلاسل غير الرقمية والقيم غير المحدودة والإجماليات أو النِسب الأسبوعية غير الموجبة وأعداد الأيام التي لا تساوي طول الدورة تفشل بـ invalid_input ولا تُفوتر. عند النجاح يعيد الجسم weekly_carbs وweek_days والأعداد الثلاثة والنِسب؛ ويبلّغ average_daily_carbs_g مع high_day_carbs_g وmedium_day_carbs_g وlow_day_carbs_g؛ ويعيد days كمصفوفة كائنات لكل منها day وlabel وkind وcarbs_g؛ ويتضمن sum_carbs_g وformula وprecision.

أين يثبت مخطط تدوير الكربوهيدرات قيمته

لأن التنفيذ parse نقي من المستوى A، تكلف كل مكالمة ناجحة السعر الأساسي المنشور $0.002 بلا رموز نموذج وبلا شبكة صادرة، والتحقق الفاشل لا يستهلك الرصيد.

حالات التكامل

ودجات المحتوى والعروض التوضيحية

شغّلوا أداة تدوير كربوهيدرات مجانية في المتصفح تطابق API المدفوعة بايتًا ببايت لصفحات SEO ولقطات المنتج.

أسئلة تقنية

ما المدخلات المطلوبة؟

weekly_carbs (غرامات موجبة محدودة)، وhigh_days، وmedium_days. اختياري: low_days (يُستنتج إن أُغفل)، week_days (افتراضي 7)، high_ratio (1.5)، medium_ratio (1)، low_ratio (0.5)، precision (1). القيم الناقصة أو غير الرقمية تُرجع invalid_input.

هل تظل الأيام العالية والمتوسطة والمنخفضة مطابقة لإجماليي الأسبوعي؟

نعم. الأهداف قبل التقريب تحقق nH×high + nM×medium + nL×low يساوي weekly_carbs؛ وبعد التقريب يمتص آخر يوم الباقي حتى يطابق sum_carbs_g الميزانية الأسبوعية المقربة.

كم يكلف مخطط تدوير الكربوهيدرات؟

أداة المتصفح مجانية. طلبات API تستخدم رصيد KIT المدفوع مسبقًا بسعر $0.002 لكل استدعاء ناجح؛ الإدخال غير الصالح لا يُفوتر.

اطّلع على توثيق KIT الكامل ←

شغّل الأداة مجانًا

مثال محلول

كيف تُحسب أيام الكربوهيدرات العالية والمتوسطة والمنخفضة

أين يثبت مخطط تدوير الكربوهيدرات قيمته

حالات الاستخدام

خرائط كربوهيدرات لأيام التدريب

معالجة لاحقة للماكروز في تطبيقات اللياقة

الأسئلة الشائعة

أدوات ذات صلة

للمطوّرين — الوصول عبر API

الـEndpoint

استدعِ الخدمة من بيئتك

مثال على الطلب

مثال على الاستجابة

الأسعار

الأخطاء

ملاحظات تقنية

كيف تُحسب أيام الكربوهيدرات العالية والمتوسطة والمنخفضة

عقد الإدخال وشكل الاستجابة وقواعد التحقق

أين يثبت مخطط تدوير الكربوهيدرات قيمته

حالات التكامل

ودجات المحتوى والعروض التوضيحية

أسئلة تقنية

شكرًا