Calculadora del ratio de recuperación cardíaca
Divide su pulso máximo durante el ejercicio entre una lectura posterior de recuperación: 180 lpm en el pico y 120 lpm después dan un ratio de 1,5. Útil para comparar sesiones repetidas que siguen la misma rutina de prueba. Gratis en su navegador.
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Ejemplo resuelto
- Frecuencia cardíaca máxima alcanzada
- 180
- Frecuencia cardíaca de recuperación
- 120
- Proporción de recuperación
- 1,5
El ratio de recuperación de la frecuencia cardíaca compara su frecuencia máxima durante el ejercicio con una medición posterior durante la recuperación. Introduzca ambos valores en pulsaciones por minuto y la calculadora dividirá el máximo entre el valor de recuperación. El resultado permite comparar de forma compacta y repetible pares de mediciones obtenidos con un mismo protocolo. No diagnostica la condición física, enfermedades ni la salud cardiovascular, pues el tiempo, la actividad, la medicación, la temperatura, la postura y el método de medición pueden influir en los valores.
Qué significa el ratio de recuperación
Esta calculadora utiliza una fórmula directa: frecuencia cardíaca máxima dividida entre frecuencia cardíaca de recuperación. Una lectura máxima de 180 pulsaciones por minuto y otra posterior de 120 producen un ratio de 1.5. Un resultado superior a 1 indica que la medición posterior es menor que el máximo; un resultado de 1 indica que son iguales.
El número no tiene unidades porque ambas entradas emplean la misma unidad. Esto facilita comparar sesiones repetidas cuando se mantiene el protocolo. Sin embargo, el ratio no equivale a la diferencia de recuperación cardíaca más habitual, que resta la lectura posterior del máximo.
Un ratio de 1.5 y una caída de 60 bpm describen el mismo ejemplo desde perspectivas distintas, pero no deben contrastarse con umbrales previstos para una recuperación de uno o dos minutos expresada como diferencia. Registre junto al ratio el tipo de ejercicio, el intervalo de recuperación, la postura y el dispositivo. Sin ese contexto, un cambio podría deberse al procedimiento y no a una variación fisiológica relevante.
Cómo obtener mediciones comparables
Mida el valor máximo cerca del momento de mayor esfuerzo de la sesión con un dispositivo y un método que pueda repetir. Después elija un intervalo concreto de recuperación, por ejemplo uno o dos minutos tras detenerse, y vuelva a medir exactamente entonces. Mantenga constantes las condiciones: estar de pie, sentado, caminar despacio o tumbarse puede producir respuestas distintas.
La calculadora admite valores numéricos positivos de hasta 300 bpm y no presupone que la lectura de recuperación deba ser inferior. Así conserva fielmente la aritmética si el pulso aumenta brevemente al terminar, aunque un incremento inesperado aconseja revisar el momento o la medición. Utilice el mismo pulsómetro al comparar sesiones, compruebe el contacto del sensor y no mezcle una lectura instantánea del reloj con un promedio contado manualmente salvo que forme parte del protocolo.
Introduzca pulsaciones por minuto, no pulsaciones contadas durante un intervalo menor. Si cuenta durante 15 segundos, multiplique el resultado por cuatro. La constancia importa más que añadir decimales, porque el ratio solo puede ser tan útil como sus dos mediciones originales.
Cómo utilizar el resultado con responsabilidad
Use el ratio como cálculo descriptivo de un par de lecturas definido, no como diagnóstico ni puntuación universal de condición física. Para el seguimiento personal, compare resultados únicamente cuando la intensidad, el tiempo de recuperación, el entorno, la hidratación y la postura sean razonablemente similares. La medicación, una enfermedad, la fatiga, el calor, la altitud, la cafeína y los errores del dispositivo pueden alterar la respuesta cardíaca; no interprete en exceso un único resultado.
Entrenadores e investigadores pueden incluir el ratio en conjuntos de datos más amplios, pero deben conservar también los valores originales y el protocolo. La salida devuelve deliberadamente ambas entradas junto con el ratio, lo que facilita auditar el registro. Si necesita la caída convencional, reste la frecuencia de recuperación a la máxima o utilice una herramienta específica; los valores clínicos de referencia suelen corresponder a esa diferencia absoluta.
Consulte a un profesional sanitario ante síntomas, respuestas inusuales o decisiones sobre seguridad al hacer ejercicio. Ambas vías aplican la misma fórmula determinista.
Qué puede hacer con ella
Comparar sesiones de ejercicio repetidas
Siga un ratio adimensional entre máximo y recuperación cuando mantenga constantes el entrenamiento, el intervalo, la postura y el método de medición.
Añadir un campo derivado a datos físicos
Convierta lecturas guardadas de frecuencia máxima y de recuperación en un ratio determinista para informes, paneles o tablas de investigación.
Comprobar un cálculo rápidamente
Verifique un ratio calculado a mano sin una hoja de cálculo y conserve ambas lecturas de origen en el resultado.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula utiliza la calculadora?
Divide la frecuencia cardíaca máxima entre la de recuperación y redondea el ratio a seis decimales.
¿Qué unidades debo introducir?
Introduzca ambas lecturas en pulsaciones por minuto. Como las unidades se cancelan al dividir, el ratio resultante no tiene unidad.
¿Equivale a la recuperación cardíaca en bpm?
No. Una diferencia de recuperación resta la lectura posterior del máximo, mientras que esta capacidad divide el máximo entre la lectura posterior.
¿Un ratio mayor siempre indica mejor condición física?
No. El tiempo, el protocolo, la postura, la medicación, el entorno y la calidad de la medición influyen, por lo que no constituye una interpretación clínica aislada.
¿Cómo tomo las dos lecturas para que las sesiones sean comparables?
Mida el pico cerca del momento más duro de la sesión y vuelva a medir a un intervalo fijo, por ejemplo uno o dos minutos después de parar, en la misma postura y con el mismo monitor. Si cuenta durante 15 segundos, multiplique antes por cuatro.
Herramientas relacionadas
Para desarrolladores — acceso por API
Todo lo de esta página está disponible por programación. Esta sección es para equipos que quieren integrarlo en sus sistemas; el resto puede usar la herramienta de arriba sin más.
Endpoint de API
¿Prefiere automatizarlo? Un POST autenticado crea la tarea; el resultado llega por webhook o enlace firmado. La misma capacidad también se ejecuta aquí en la web, por email y desde Telegram — y pronto también desde nuestra app.
Llámela desde su stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/heart-rate-recovery-ratio \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"peak_heart_rate":180,"recovery_heart_rate":120}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/heart-rate-recovery-ratio", {
method: "POST",
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headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
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"recovery_heart_rate": 120
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)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/heart-rate-recovery-ratio", false, stream_context_create([
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$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"peak_heart_rate":180,"recovery_heart_rate":120}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/heart-rate-recovery-ratio", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
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res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Ejemplo de solicitud
{
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}Ejemplo de respuesta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.heart_rate_recovery_ratio",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}La API es asíncrona: la llamada devuelve un task_id al instante y el resultado llega por webhook. El polling está limitado a 1 req/s por tarea.
Precio
Precio publicado — sin tokens ni créditos inventados. Una tarea fallida no se cobra.
Errores
| HTTP | Código | Significado |
|---|---|---|
401 | unauthorized | API key ausente o inválida. |
402 | insufficient_balance | El saldo no cubre el precio de la tarea. |
404 | unknown_type | El tipo de tarea no existe. |
429 | rate_limited | Demasiadas peticiones. Use el webhook en vez de sondear. |
Notas técnicas
Cómo utilizar el resultado con responsabilidad
El cálculo en el navegador es local y las solicitudes automatizadas cuestan $0.002.
Preguntas técnicas
¿Qué ocurre si falta una lectura obligatoria?
La solicitud devuelve un error invalid_input que identifica el campo obligatorio ausente, en lugar de generar un resultado.
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