Calculadora da razão de carga aguda:crônica e risco
Uma semana de 520 contra uma média de 400 nas quatro anteriores dá razão de 1,3, o limite superior da zona ideal mais citada. Qualquer unidade de carga serve, desde que as duas cifras usem a mesma. Orienta, não diagnostica. Grátis no seu navegador.
- Grátis
- Funciona no seu navegador
- Sem cadastro
- Seus dados não saem do seu aparelho
Executar grátis
Exemplo resolvido
- Carga aguda
- 520
- Carga crônica
- 400
- Razão
- 1,3
- Zona
- sweet_spot
- Nível de risco
- lower
Esta calculadora compara a carga acumulada na semana atual com a média semanal das quatro semanas anteriores. Ela retorna a razão e uma zona de carga comum para facilitar a identificação de mudanças bruscas. Você pode usar RPE da sessão, distância, minutos, tonelagem ou outra métrica consistente, desde que os dois valores usem a mesma unidade. O resultado é um apoio ao monitoramento, não um diagnóstico nem uma previsão de lesão.
Informe cargas aguda e crônica comparáveis
A carga aguda é o total da semana avaliada. A carga crônica é a média semanal das quatro semanas completas imediatamente anteriores. Os valores devem representar a mesma população, método e unidade.
Compare RPE da sessão com RPE, quilômetros com quilômetros ou tonelagem com tonelagem; misturar minutos e distância gera um quociente sem significado. A calculadora divide a carga aguda pela crônica e arredonda a razão exibida para três casas decimais. Uma carga atual de 520 e uma média de 400 resultam em 1.3.
A média crônica precisa ser maior que zero, pois não existe razão finita sem uma referência diferente de zero. Uma carga aguda zero é aceita e pode indicar descanso, interrupção ou dados incompletos. Antes de interpretar, confirme que os registros cobrem os mesmos atletas, sessões e períodos.
A consistência da medição é mais importante que a métrica escolhida.
Leia as zonas de carga com cuidado
A saída utiliza limites práticos comuns. Razões de até 0.8, inclusive, indicam carga baixa ou subtreinamento. Valores acima de 0.8 e até 1.3 ficam na faixa equilibrada e recebem risco menor.
Acima de 1.3 e até 1.5 está a zona de cautela, que sinaliza aumento relativo; acima de 1.5, o risco é marcado como alto. Os limites são aplicados à razão arredondada para três casas, garantindo coerência entre o valor exibido e a classe. Esses rótulos descrevem carga relativa, não a saúde do atleta.
Uma razão baixa pode refletir destreinamento, polimento, doença ou recuperação planejada, e a faixa equilibrada não garante segurança. Lesões dependem do esporte, histórico, sono, recuperação e muitos outros fatores. Use a zona para orientar uma revisão, nunca como autorização isolada.
Use a razão como um dos sinais de gestão
O uso mais valioso é o acompanhamento regular e consistente. Calcule no mesmo momento de cada semana, observe mudanças junto da carga absoluta e registre por que ocorreu cada pico ou queda. Diante de cautela ou risco alto, a comissão pode rever densidade de sessões, competições, viagens, recuperação e condição relatada antes de ajustar o plano.
Mantenha as limitações visíveis: a razão aguda:crônica é debatida na ciência do esporte, e limites simples não são preditores causais universais. Esportes, posições, idades e métricas podem exigir faixas validadas localmente. Combine o resultado com relatos do atleta, histórico, evidência específica e avaliação clínica.
Em caso de dor, fadiga incomum ou perda funcional, procure um profissional qualificado.
Casos de uso
Revisar um pico semanal
Compare a última semana com a média das quatro anteriores antes de planejar o próximo microciclo.
Adicionar um alerta ao painel
Transforme duas medidas de carga em razão, zona e nível de risco estáveis para revisão rotineira.
Acompanhar o retorno ao treino
Identifique quando a carga atual de um atleta sobe rapidamente em relação à referência recente.
Perguntas frequentes
O que é carga aguda?
É a carga total de treinamento acumulada na semana atual avaliada.
O que significa carga crônica aqui?
É a média aritmética das quatro cargas semanais imediatamente anteriores. Informe a média, não os quatro valores.
Qual unidade de carga devo usar?
Você pode usar qualquer medida não negativa e consistente, como RPE da sessão, distância, duração ou tonelagem. Os dois valores devem usar a mesma medida e unidade.
Por que média crônica zero causa erro?
O cálculo divide a carga aguda pela crônica. A divisão por zero não gera uma razão finita e significativa.
O alerta de risco alto prevê lesão?
Não. Ele identifica um grande pico relativo segundo limites comuns, mas não diagnostica lesões nem considera todos os fatores individuais.
Ferramentas relacionadas
Para desenvolvedores — acesso via API
Tudo nesta página está disponível via API. Esta seção é para equipes que querem integrar a ferramenta aos próprios sistemas; quem não precisa disso pode simplesmente usar a ferramenta acima.
Endpoint
Autenticação por token Bearer. Um único POST coloca a tarefa na fila; o resultado chega por webhook ou link assinado.
Chame do seu código
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"acute_load":520,"chronic_load":400}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"acute_load": 520,
"chronic_load": 400
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"acute_load": 520,
"chronic_load": 400
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"acute_load":520,"chronic_load":400}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"acute_load":520,"chronic_load":400}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Exemplo de requisição
{
"acute_load": 520,
"chronic_load": 400
}Exemplo de resposta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "fitness2.training_load_acute_chronic",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}A API é assíncrona: cada chamada devolve um task_id na hora. Se preferir polling, consulte o status a até 1 requisição por segundo.
Preço
Preço publicado, sem tokens nem créditos escondidos. Tarefa que falha não é cobrada.
Erros
| HTTP | Código | O que significa |
|---|---|---|
401 | unauthorized | Token ausente ou inválido. Confira o header Authorization. |
402 | insufficient_balance | Saldo insuficiente para esta tarefa. Faça uma recarga e tente de novo. |
404 | unknown_type | Esse tipo de tarefa não existe. Confira o campo type no catálogo. |
429 | rate_limited | Muitas requisições em pouco tempo. Espere um instante e tente de novo. |
Notas técnicas
Use a razão como um dos sinais de gestão
Analistas podem incluir a saída determinística em painéis ou pipelines; o acesso pela API custa US$ 0,002 por solicitação, e a ferramenta no navegador executa o mesmo cálculo localmente.
Perguntas técnicas
Quanto custa o cálculo pela API?
O preço da API é US$ 0,002 por solicitação. O mesmo cálculo determinístico também pode ser executado no navegador.