Calculadora de gordura corporal
Pelo método da Marinha americana, um homem de 180 cm com 38 cm de pescoço e 85 cm de cintura tem 16,1 % de gordura, na categoria de boa forma. Basta uma fita métrica: altura, pescoço, cintura e, nas mulheres, quadril. Grátis no seu navegador.
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Exemplo resolvido
- Sexo
- Masculino
- Altura (cm)
- 180
- Pescoço cm
- 38
- Cintura cm
- 85
- Gordura corporal (%)
- 16,1
- Categoria
- fitness
Marinha dos EUA grátis
Como funciona o método da fita métrica
O método da Marinha americana estima a gordura corporal a partir de circunferências, sem balança nem adipômetro. Todas as medidas são em centímetros. Para homens, usa altura, pescoço e cintura: quanto maior a cintura em relação ao pescoço, para a mesma altura, maior a estimativa. Para mulheres, o quadril é somado à cintura antes de subtrair o pescoço, por isso a medida do quadril é obrigatória para elas e ignorada para eles. As fórmulas usam logaritmos na base 10, e o resultado é arredondado e classificado. Nos homens as faixas são: essencial abaixo de 6 %, atletas abaixo de 14 %, boa forma abaixo de 18 %, média abaixo de 25 % e obesidade a partir de 25 %; nas mulheres, os cortes são 14, 21, 25 e 32 %.
Como conseguir uma medida confiável
A estimativa supõe que as circunferências sejam medidas nos pontos de referência padrão da Marinha, então medir em outro lugar dá outro número. Um erro comum é misturar polegadas e centímetros: informe tudo em centímetros. Se, no homem, a cintura não passar do pescoço, ou, na mulher, a cintura mais o quadril não passar do pescoço, as medidas não podem estar certas e são recusadas em vez de virar uma porcentagem sem sentido. É uma estimativa estatística, não uma medição direta, e não substitui a pesagem hidrostática nem um exame DEXA.
Categorias, arredondamento e saída
O valor arredondado é então classificado em uma categoria de condicionamento. Para homens, os limiares são essencial abaixo de 6%, atletas abaixo de 14%, fitness abaixo de 18%, médio abaixo de 25% e obeso em 25% ou mais. Para mulheres, são essencial abaixo de 14%, atletas abaixo de 21%, fitness abaixo de 25%, médio abaixo de 32% e obeso em 32% ou mais.
Casos de uso
Apps de fitness
Mostre aos membros uma estimativa instantânea de gordura corporal a partir de três medidas com fita, sem necessidade de adipômetro ou balança.
Perguntas frequentes
Quais unidades são esperadas?
Centímetros para toda medida. Todos os termos log10 pressupõem cm.
Como a categoria é decidida?
O percentual arredondado é classificado em essencial, atletas, fitness, médio ou obeso usando limiares específicos por sexo.
É preciso do ponto de vista médico?
É uma estimativa validada, não uma medição clínica como o DEXA.
Por que as mulheres precisam medir o quadril?
Porque a versão feminina da fórmula da Marinha soma o quadril à cintura antes de subtrair o pescoço. Nos homens o quadril não entra no cálculo, então a medida só é obrigatória quando você escolhe o sexo feminino.
Por que minhas medidas são recusadas?
Nos homens a cintura precisa ser maior que o pescoço, e nas mulheres a cintura mais o quadril precisa superar o pescoço, porque a fórmula usa um logaritmo dessa diferença. Caso contrário, as medidas são recusadas em vez de gerar uma porcentagem sem sentido.
Ferramentas relacionadas
Para desenvolvedores — acesso via API
Tudo nesta página está disponível via API. Esta seção é para equipes que querem integrar a ferramenta aos próprios sistemas; quem não precisa disso pode simplesmente usar a ferramenta acima.
Endpoint
Autenticação por token Bearer. Um único POST coloca a tarefa na fila; o resultado chega por webhook ou link assinado.
Chame do seu código
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/dev/body-fat \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"sex":"male","height_cm":180,"neck_cm":38,"waist_cm":85}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/dev/body-fat", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"sex": "male",
"height_cm": 180,
"neck_cm": 38,
"waist_cm": 85
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/dev/body-fat",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"sex": "male",
"height_cm": 180,
"neck_cm": 38,
"waist_cm": 85
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/dev/body-fat", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"sex":"male","height_cm":180,"neck_cm":38,"waist_cm":85}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"sex":"male","height_cm":180,"neck_cm":38,"waist_cm":85}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/dev/body-fat", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Exemplo de requisição
{
"sex": "male",
"height_cm": 180,
"neck_cm": 38,
"waist_cm": 85
}Exemplo de resposta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "dev.body_fat",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}A API é assíncrona: cada chamada devolve um task_id na hora. Se preferir polling, consulte o status a até 1 requisição por segundo.
Preço
Preço publicado, sem tokens nem créditos escondidos. Tarefa que falha não é cobrada.
Erros
| HTTP | Código | O que significa |
|---|---|---|
401 | unauthorized | Token ausente ou inválido. Confira o header Authorization. |
402 | insufficient_balance | Saldo insuficiente para esta tarefa. Faça uma recarga e tente de novo. |
404 | unknown_type | Esse tipo de tarefa não existe. Confira o campo type no catálogo. |
429 | rate_limited | Muitas requisições em pouco tempo. Espere um instante e tente de novo. |
Notas técnicas
Estima o percentual de gordura corporal com a fórmula de circunferência da Marinha dos EUA a partir de sex, height_cm, neck_cm e waist_cm (hip_cm obrigatório para mulheres), devolvendo o percentual arredondado e uma categoria de condicionamento.
As fórmulas da Marinha dos EUA
A estimativa usa o método de circunferência da Marinha dos EUA, que precisa apenas de uma fita métrica. Toda medida é em centímetros. Para homens, a fórmula é 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(waist_cm − neck_cm) + 0.15456·log10(height_cm)) − 450. Para mulheres, ela se torna 495 / (1.29579 − 0.35004·log10(waist_cm + hip_cm − neck_cm) + 0.22100·log10(height_cm)) − 450, então hip_cm é obrigatório quando sex é female e ignorado para homens. Os argumentos do logaritmo de base 10 devem permanecer positivos, então o código os protege explicitamente: waist_cm − neck_cm deve ser maior que zero para homens e waist_cm + hip_cm − neck_cm maior que zero para mulheres, caso contrário um erro invalid_input tipado é devolvido, em vez de produzir um percentual NaN a partir de uma combinação de medidas inválida.
Categorias, arredondamento e saída
A resposta é um objeto JSON com quatro chaves: sex, body_fat_percent, category e method, onde method é sempre a cadeia us_navy, para que quem consome possa registrar qual estimador produziu o número e reproduzi-lo depois.
Validação e o que ela não é
Como o método é uma estimativa estatística, e não uma medição direta, ele não substitui a pesagem hidrostática ou um exame DEXA, e pressupõe que as circunferências sejam tomadas nos pontos de referência padrão da Marinha. Todo campo é validado antes de qualquer aritmética. sex deve ser exatamente male ou female; height_cm, neck_cm e waist_cm devem cada um ser um número finito maior que zero; hip_cm só é lido para mulheres e também deve ser um número finito positivo. decimals deve ser um inteiro entre 0 e 2. Qualquer violação lança um erro invalid_input tipado que nomeia o campo, de modo que um formulário pode destacar a entrada exata em falta.
Casos de integração
Acompanhamento de progresso
Registre body_fat_percent e category ao longo do tempo para visualizar a recomposição durante um bloco de treino.
Análise de coortes
Chame a API sobre uma planilha de medidas para categorizar uma equipe inteira em uma única tarefa em lote.
Perguntas técnicas
Qual fórmula é usada?
O método de circunferência da Marinha dos EUA, com equações separadas para homens e mulheres; method na saída é sempre us_navy.
Preciso de uma medida do quadril?
Apenas para mulheres. hip_cm é obrigatório quando sex é female e ignorado para homens.