Calculadora de macros
Divida uma meta diária de calorias entre proteína, carboidrato e gordura: 2000 kcal em 30/40/30 dão 150 g de proteína, 200 g de carboidrato e 66,7 g de gordura. Escolha as suas próprias porcentagens, desde que somem 100. Grátis no seu navegador.
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Exemplo resolvido
- Calorias diárias
- 2.000
- Proteína (%)
- 30
- Carboidratos (%)
- 40
- Gordura (%)
- 30
- Proteína (g)
- 150
Divide um total diário de calorias em proteína, carboidrato e gordura, devolvendo gramas e kcal de cada um a partir de entradas em porcentagem, usando 4 kcal/g para proteína e carboidratos e 9 kcal/g para gordura.
De calorias a gramas em dois passos
Um plano de macros começa com um número, a sua meta diária de calorias, e três porcentagens que dizem quanto vem de proteína, carboidrato e gordura. Primeiro, cada porcentagem é aplicada ao total: com 2000 kcal e a divisão padrão de 30, 40 e 30%, saem 600 kcal de proteína, 800 de carboidrato e 600 de gordura. Depois, a energia vira peso com os fatores usuais de 4 kcal por grama para proteína e carboidrato e 9 kcal por grama para gordura. O resultado é 150 g de proteína, 200 g de carboidrato e 66,7 g de gordura.
Erros comuns ao dividir os macros
Dividir todas as porcentagens por 4 é o erro clássico: a gordura tem mais que o dobro de energia por grama, então tratá-la como proteína exagera os gramas. Outro erro são porcentagens que não somam exatamente 100; aqui elas são recusadas em vez de esticadas em silêncio, para que um erro de digitação não fique escondido no plano. Cada porcentagem precisa ficar entre 0 e 100, e a meta de calorias precisa ser maior que zero. Os resultados são arredondados para uma casa decimal por padrão, e você pode escolher de zero a duas.
Como a divisão é calculada
Com os padrões de 30/40/30 sobre uma meta de 2000 kcal, isso resulta em 600, 800 e 600 kcal, que viram 150 g de proteína, 200 g de carboidrato e 66.7 g de gordura, correspondendo exatamente ao exemplo entregue. A resposta repete o total de calorias e as três porcentagens, de modo que quem consome pode armazenar o plano completo de macros a partir de uma única requisição sem recalcular nada no cliente.
Porcentagens, padrões e a regra da soma 100
As três parcelas devem somar 100 dentro de uma tolerância de 1e-9; se não somarem, a chamada falha com a mensagem de que as porcentagens devem totalizar 100. Essa tolerância é deliberadamente estreita, então 30/40/30 passa, mas 30/40/29 é rejeitado em vez de reescalado silenciosamente. O próprio calories deve ser um número finito estritamente maior que zero.
Casos de uso
Apps de nutrição e dieta
Transforme a meta de calorias de um usuário e a proporção de macros escolhida em um plano diário grama a grama sem enviar a fórmula para o cliente.
Perguntas frequentes
O que acontece se eu enviar apenas calories?
Ela usa a divisão padrão de 30% de proteína, 40% de carboidrato e 30% de gordura, então um único valor de calories devolve um detalhamento completo de macros.
Por que gramas vezes quatro não bate exatamente com as kcal?
Gramas e kcal são arredondados de forma independente a partir do valor de energia não arredondado, então suas formas arredondadas podem diferir levemente por design.
Como calculo os gramas de proteína a partir das calorias?
Multiplique a meta de calorias pela porcentagem de proteína e divida por 4, a energia de cada grama. Com 2000 kcal e 30% de proteína, são 600 kcal, ou seja, 150 g de proteína por dia.
Por que a gordura é dividida por 9 e não por 4?
Porque cada grama de gordura fornece 9 kcal, enquanto proteína e carboidrato fornecem 4. Por isso 600 kcal de gordura são só 66,7 g, contra 150 g para a mesma energia em proteína.
E se minhas porcentagens não somarem 100?
A divisão é recusada em vez de reajustada em silêncio. Uma combinação como 30, 40 e 29 falha, então ajuste uma das porcentagens até que as três somem exatamente 100 e tente de novo.
Ferramentas relacionadas
Para desenvolvedores — acesso via API
Tudo nesta página está disponível via API. Esta seção é para equipes que querem integrar a ferramenta aos próprios sistemas; quem não precisa disso pode simplesmente usar a ferramenta acima.
Endpoint
Autenticação por token Bearer. Um único POST coloca a tarefa na fila; o resultado chega por webhook ou link assinado.
Chame do seu código
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/dev/macro-calculator \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"calories":2000}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/dev/macro-calculator", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"calories": 2000
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/dev/macro-calculator",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"calories": 2000
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/dev/macro-calculator", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"calories":2000}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"calories":2000}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/dev/macro-calculator", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Exemplo de requisição
{
"calories": 2000
}Exemplo de resposta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "dev.macro_calculator",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}A API é assíncrona: cada chamada devolve um task_id na hora. Se preferir polling, consulte o status a até 1 requisição por segundo.
Preço
Preço publicado, sem tokens nem créditos escondidos. Tarefa que falha não é cobrada.
Erros
| HTTP | Código | O que significa |
|---|---|---|
401 | unauthorized | Token ausente ou inválido. Confira o header Authorization. |
402 | insufficient_balance | Saldo insuficiente para esta tarefa. Faça uma recarga e tente de novo. |
404 | unknown_type | Esse tipo de tarefa não existe. Confira o campo type no catálogo. |
429 | rate_limited | Muitas requisições em pouco tempo. Espere um instante e tente de novo. |
Notas técnicas
Como a divisão é calculada
Ele multiplica calories por cada porcentagem sobre 100 para obter protein_kcal, carb_kcal e fat_kcal, e então converte energia em massa usando os fatores de Atwater: gramas = kcal / 4 para proteína, kcal / 4 para carboidrato e kcal / 9 para gordura.
Porcentagens, padrões e a regra da soma 100
protein_percent assume 30 por padrão, carb_percent 40 e fat_percent 30, então passar apenas calories devolve uma divisão equilibrada. Cada porcentagem deve ser um número finito entre 0 e 100 inclusive, verificado campo a campo, e um valor fora da faixa lança invalid_input nomeando esse campo.
Arredondamento e as seis saídas numéricas
O parâmetro opcional decimals assume 1 por padrão e deve ser um inteiro de 0 a 2; qualquer outra coisa levanta invalid_input. Como gramas e kcal são arredondados separadamente, protein_g vezes 4 nem sempre irá rederivar o protein_kcal arredondado; ambos os números vêm do valor de energia não arredondado. Após o arredondamento, cada campo numérico é reverificado quanto à finitude, e um resultado não finito lança invalid_input, de modo que a saída é sempre um objeto JSON limpo e totalmente preenchido com todos os seis números de macros presentes.
Casos de integração
Ferramentas de meal-prep e coaching
Gere metas de proteína, carboidrato e gordura para muitos clientes de uma vez via API, cada um com sua própria divisão em porcentagem.
Conteúdo e calculadoras de fitness
Incorpore o widget gratuito para que os visitantes possam experimentar proporções como 40/40/20 e ver os gramas se atualizarem de forma determinística.
Perguntas técnicas
Quais fatores de caloria por grama são usados?
4 kcal por grama para proteína e carboidrato e 9 kcal por grama para gordura, a conversão padrão de Atwater aplicada em lib.js.
As porcentagens precisam somar 100?
Sim. protein_percent, carb_percent e fat_percent devem somar 100 dentro de 1e-9 ou a chamada devolve um erro invalid_input.
É gratuito e quanto custa a API?
O widget do navegador é gratuito (tier A) e roda o núcleo idêntico; as chamadas de API são cobradas por requisição bem-sucedida a partir de US$ 0,002.