Calculadora de recuperación de jet lag
Si vuela seis husos horarios hacia el este, la regla práctica estima 6 días de adaptación; seis hacia el oeste, solo 3, porque retrasar el sueño cuesta menos que adelantarlo. Indique los husos y la dirección para planear sus primeros días. Gratis en su navegador.
- Gratis
- Funciona en su navegador
- Sin registro
- Sus datos no salen de su equipo
Ejecutar — gratis
Ejemplo resuelto
- Husos cruzados
- 6
- Dirección
- East
- Etiqueta de dirección
- eastward
- Días por huso
- 1
- Días de recuperación
- 6
- Horas de desplazamiento de fase
- 6
Esta calculadora de recuperación de jet lag estima cuántos días puede necesitar su cuerpo para realinearse tras cruzar husos horarios, usando una regla determinista simple basada en los husos cruzados y la dirección del viaje. Los viajes hacia el este fuerzan un avance de fase del reloj circadiano y se modelan a un día completo de recuperación por huso, mientras que los viajes hacia el oeste permiten un retraso de fase y se modelan a medio día por huso, siguiendo una heurística de medicina de viajes ampliamente citada en lugar de un plan médico personalizado. Introduzca seis husos hacia el este y obtiene seis días de recuperación; seis husos hacia el oeste da tres; cero husos da cero. El motor usa solo aritmética finita, sin llamadas de red, sin muestreo y sin atajos que dependan de la fecha.
Qué significa la recuperación de jet lag y qué contiene la respuesta
El jet lag es el desajuste temporal entre su reloj circadiano interno y el reloj local en su destino después de cruzar varios husos horarios en un vuelo corto o un itinerario de varios tramos. La pregunta práctica que se hacen los viajeros y los gestores de viajes no es solo cuántas horas salta el reloj, sino aproximadamente cuántos días de calendario de mañanas confusas y despertares tempranos hay que presupuestar antes de que el rendimiento y el sueño se sientan normales de nuevo.
Esta calculadora responde a esa pregunta de planificación con una regla práctica transparente: los días de recuperación son iguales a los husos cruzados por un factor de dirección de uno coma cero para el viaje hacia el este y cero coma cinco para el viaje hacia el oeste.
El viaje hacia el este es más difícil porque el cuerpo debe adelantar su fase (dormir y despertar más temprano en relación con el horario de casa), mientras que el viaje hacia el oeste es más fácil porque retrasar el sueño es generalmente más natural para la mayoría de los adultos.
Si necesita un programa completo de terapia de luz o un protocolo de melatonina, consulte orientación clínica fuera de esta herramienta; esta página se mantiene enfocada en la estimación de días para que hojas de trabajo, APIs y demostraciones de navegador compartan un solo contrato estable.
Cómo se leen los husos y la dirección, y cómo se mantiene reproducible la estimación
La dirección acepta east, eastward y e para la ruta más difícil hacia el este, y west, westward y w para la ruta más fácil hacia el oeste; el caso mixto y los espacios circundantes se normalizan. Se permiten signos más iniciales opcionales y notación científica en cadenas numéricas de husos cuando se interpretan como decimales finitos; los espacios incrustados, los prefijos hexadecimales y los tokens no numéricos se rechazan con un mensaje claro para que una celda mal escrita no se convierta en una ventana de recuperación incorrecta.
Cero husos es válido y devuelve cero días de recuperación, lo cual es útil para saltos domésticos dentro del mismo huso o para probar el contrato. La cadena de fórmula en cada respuesta exitosa documenta los factores para que los auditores puedan ver que este es igual a uno coma cero día por huso y oeste es igual a cero coma cinco día por huso sin leer el código fuente.
Dónde encajan las estimaciones de días de recuperación en la planificación, los equipos y el software
Los viajeros de placer se encuentran con este cálculo cuando una reserva de largo alcance muestra un cambio de reloj de seis u ocho horas y el único paso restante es cuántas mañanas tranquilas mantener libres antes de una boda, una carrera, o una presentación de conferencia. Las mesas de viajes corporativos procesan por lotes la misma fórmula a través de rutas multiciudad para señalar reuniones consecutivas agresivas tras vuelos nocturnos hacia el este y para recomendar noches de margen en el tramo de salida.
Los equipos deportivos y las giras de artes escénicas usan días de recuperación conscientes de la dirección cuando una serie hacia el este es más difícil que un desplazamiento hacia el oeste del mismo número de husos.
Los estudiantes y los talleres de educación sobre el sueño usan la división este frente a oeste para conectar la idea de libro de texto de avance y retraso de fase con un número concreto de días, incluido el ejemplo clásico de seis husos al este que da seis días de recuperación y el de seis husos al oeste que da tres.
Las herramientas de producto y educación llaman al contrato desde scripts cuando un usuario elige los husos de origen y destino y la app debe mostrar una ventana de ajuste estimada sin enviar un modelo circadiano clínico completo. Combínela con conversores de husos horarios cuando solo necesite aritmética de reloj local, y con otros ayudantes de viaje cuando esté construyendo un pequeño laboratorio de herramientas de planificación gratuitas y deterministas para viajes, combustible y recuperación.
Qué puede hacer con ella
Planificación de viajes de largo alcance
Estime los días de recuperación para vuelos hacia el este u oeste a partir del número de husos horarios cruzados antes de fijar reuniones o giras.
Márgenes de viaje corporativo
Señale itinerarios agresivos tras vuelos nocturnos hacia el este y recomiende noches de margen usando una regla transparente de días por huso.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto cuesta la calculadora de recuperación de jet lag?
Es gratis en su navegador en esta página.
¿Cómo se calculan los días de recuperación?
El viaje hacia el este usa 1.0 día por huso; el viaje hacia el oeste usa 0.5 día por huso.
¿Por qué la recuperación hacia el este es más larga que hacia el oeste?
El viaje hacia el este requiere un avance de fase circadiana (más difícil para la mayoría de las personas). El viaje hacia el oeste es un retraso de fase, modelado aquí a medio día por huso.
¿Es esto un diagnóstico médico o un plan de sueño?
No. Es una estimación determinista de regla práctica solo para planificación. La recuperación individual varía según la edad, la exposición a la luz, la deuda de sueño y el itinerario.
¿Puedo indicar una diferencia de media hora?
Sí. Se aceptan husos fraccionarios como 5,5, desde 0 hasta 24. Cada huso cuenta un día de recuperación hacia el este y medio día hacia el oeste, también en las fracciones.
Herramientas relacionadas
Para desarrolladores — acceso por API
Todo lo de esta página está disponible por programación. Esta sección es para equipos que quieren integrarlo en sus sistemas; el resto puede usar la herramienta de arriba sin más.
Endpoint de API
¿Prefiere automatizarlo? Un POST autenticado crea la tarea; el resultado llega por webhook o enlace firmado. La misma capacidad también se ejecuta aquí en la web, por email y desde Telegram — y pronto también desde nuestra app.
Llámela desde su stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/travel/jet-lag-recovery \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"zones_crossed":6,"direction":"east"}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/travel/jet-lag-recovery", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"zones_crossed": 6,
"direction": "east"
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/travel/jet-lag-recovery",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"zones_crossed": 6,
"direction": "east"
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/travel/jet-lag-recovery", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"zones_crossed":6,"direction":"east"}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"zones_crossed":6,"direction":"east"}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/travel/jet-lag-recovery", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Ejemplo de solicitud
{
"zones_crossed": 6,
"direction": "east"
}Ejemplo de respuesta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "travel.jet_lag_recovery",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}La API es asíncrona: la llamada devuelve un task_id al instante y el resultado llega por webhook. El polling está limitado a 1 req/s por tarea.
Precio
Precio publicado — sin tokens ni créditos inventados. Una tarea fallida no se cobra.
Límites
max_zones | 24 |
Errores
| HTTP | Código | Significado |
|---|---|---|
401 | unauthorized | API key ausente o inválida. |
402 | insufficient_balance | El saldo no cubre el precio de la tarea. |
404 | unknown_type | El tipo de tarea no existe. |
429 | rate_limited | Demasiadas peticiones. Use el webhook en vez de sondear. |
Notas técnicas
Los recuentos de husos negativos se rechazan con invalid_input porque un cruce negativo no es un desplazamiento de viaje físico.
Qué significa la recuperación de jet lag y qué contiene la respuesta
La respuesta repite el valor normalizado zones_crossed, la direction resuelta y una direction_label legible por humanos como eastward u westward, el factor days_per_zone aplicado, la recovery_days estimada, phase_shift_hours igual al número de husos para una interpretación dual, una etiqueta de método jet_lag_recovery, una cadena de fórmula compacta para auditorías, y una breve nota de que la recuperación individual varía. No hay una vía aproximada de Monte Carlo ni una fuente de clima o vuelo en vivo: el motor construye una estimación finita dentro del rango admitido o rechaza la entrada con invalid_input. Los casos rechazados incluyen husos o dirección ausentes, valores no finitos, magnitudes por encima de veinticuatro husos, tokens de dirección desconocidos, y cualquier zones_crossed negativo, porque un recuento negativo no describe un cruce real.
Cómo se leen los husos y la dirección, y cómo se mantiene reproducible la estimación
Los campos preferidos son zones_crossed para el número de husos horarios entre el origen y el destino y direction para el rumbo de viaje, pero se aceptan alias como zones, time_zones, hours_shift, dir, travel_direction y heading para que hojas de cálculo, cadenas de consulta y formularios tipados puedan reutilizar el mismo contrato. Se permiten husos fraccionarios como cinco coma cinco cuando un itinerario abarca desplazamientos de media hora, y los días de recuperación se redondean a dos decimales para un JSON estable. Combine la ejecución gratuita en el navegador de esta página con la API de pago cuando necesite el mismo resultado matemático dentro de una canalización automatizada sin reimplementar usted mismo los factores de este y oeste.
Dónde encajan las estimaciones de días de recuperación en la planificación, los equipos y el software
En esta página el trabajo se ejecuta enteramente en su navegador; a través de la API cada consulta exitosa cuesta $0.002, la validación fallida no se cobra y no se guarda nada después de devolver la respuesta. Esa división —exploración interactiva gratuita y una API de pago idéntica— coincide con el resto del catálogo de nivel A del KIT y le permite pasar de una demostración de planificador de viajes a una canalización automatizada sin cambiar el resultado matemático.
Casos de integración
Fixtures deterministas para apps
Genere campos reproducibles de recovery_days y direction para herramientas de reserva, logística deportiva y aserciones de CI.
Preguntas técnicas
¿Qué ocurre si zones_crossed es negativo?
La entrada se rechaza con invalid_input. Un recuento negativo de husos horarios no describe un desplazamiento de viaje real.